Begin je met een dieet? In dit vroege stadium van het afslankproces ben je waarschijnlijk vol energie en enthousiasme. Je bent toegewijd aan betere eetgewoonten, voeding en een regelmatig oefenprogramma. Je bent klaar voor verandering.
Tijdens deze nieuwe en opwindende fase, zou je de tijd moeten nemen om een georganiseerd programma op te zetten dat je de resultaten geeft die je verdient.
Er zijn vijf dingen die je moet doen als je aan een dieet begint. Gebruik deze lijst en neem zoveel mogelijk tijd om elke taak te voltooien. Het succes van uw programma hangt er mogelijk van af.
5 stappen om te doen bij het starten van een dieet
- Informeer bij uw arts. Uw arts kan essentiële informatie verstrekken die u kan helpen om doeltreffender af te vallen. Maak een afspraak met uw arts en stel belangrijke vragen over gewichtsverlies terwijl u er bent. Maak notities en voeg de informatie toe aan uw dieetdagboek. U kunt ook van deze gelegenheid gebruik maken om hulp te vragen om gewicht te verliezen . U kunt mogelijk een verwijzing krijgen naar een geregistreerde diëtist, een diabetes-opvoeder of een fysiotherapeut. Elk van deze professionals kan met u samenwerken om u te helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
- Gestelde doelen. Natuurlijk is je doel om af te vallen. Maar het is belangrijk om specifiekere langetermijn- en kortetermijndoelen vast te stellen voor uw programma. Deze doelen creëren een route die je kunt volgen en helpen je het zelfvertrouwen op te bouwen dat je nodig hebt om de zware tijden te doorlopen waarop je op dieet bent. Neem 20-30 minuten om na te denken over je langetermijnwensen voor een betere gezondheid of vertrouwen. Verbreek dat lange-termijndoel dan met kleinere wekelijkse doelen die als springplank dienen om u op het goede spoor te houden.
- Stel een dieetdagboek op. Meestal vragen afslankcoaches je om een voedingsdagboek bij te houden terwijl je aan het lijnen bent. En dat is een goede gewoonte. Maar het is ook belangrijk om uw eetgewoonten te kennen voordat u op dieet gaat. Dus wanneer u met een dieet begint, houdt u een logboek bij van het aantal calorieën dat u elke dag eet . Dat aantal biedt een startpunt voor het hele programma voor gewichtsverlies. Houd vervolgens uw gewichtsverliesboek gedurende het hele dieetproces bij. Een goed georganiseerd gewichtsverliesboek helpt veel lijners bij het aangaan van uitdagingen op schema te blijven.
- Ontdek hoeveel te eten. Er zijn vijf verschillende methoden die u kunt gebruiken om erachter te komen hoeveel calorieën u moet eten om gewicht te verliezen. Zodra u stap # 3 hierboven heeft voltooid, kunt u leren om een calorietekort te creëren om gewicht te verliezen. U kunt ervoor kiezen om één pond per week te verliezen of om twee pond per week te verliezen. Het aantal calorieën dat u snijdt, is afhankelijk van uw doelen voor gewichtsverlies die u in stap 2 hebt ingesteld.
- Beheer uw energiebalans. Er zijn drie verschillende manieren om gewicht te verliezen . Je kunt calorieën snijden, je kunt meer calorieën verbranden met sporten of je kunt beide combineren voor sneller gewichtsverlies. Bepaal welke methode het beste aansluit bij uw levensstijl en eetstijl. Ontdek vervolgens uw energiebalans en bereid u voor op afslanken.
Terwijl u door uw plan voor gewichtsverlies loopt, moet u onthouden dat u kunt teruggaan naar een van deze stappen om wijzigingen aan te brengen. Pas uw doelen aan, neem contact op met uw arts of herevalueer uw energiebalans als u niet de resultaten krijgt die u nodig hebt.