De meeste mensen denken niet aan hun reis van het gewichtsverlies als een wiskundig probleem. Maar in veel opzichten is het dat wel. Om gewicht te verliezen, moet u uw energiebalansvergelijking berekenen en vervolgens de cijfers wijzigen om gewichtsverlies te creëren . Als u uw nummers in de juiste richting kunt laten kantelen, wordt u afgeslankt en houdt u de kilo's voor altijd buiten.
Wat is de energiebalansvergelijking?
Energiebalans is simpelweg de relatie tussen uw energie-input en uw energie-output.
De complete energievergelijking ziet er als volgt uit:
Energiebalans = energie-input - energie-output
Het ziet er niet erg ingewikkeld uit, toch? Maar je hebt misschien niet de cijfers om de wiskunde te doen. Dus om je energiebalans te achterhalen, moet je wat belangrijke informatie verzamelen.
Hoe energie-input te berekenen
We voeren energie in als we eten. Het voedsel dat we consumeren levert calorieën . Calorieën zijn gewoon een eenheid van energie of warmte. Het voedsel dat we eten en de drankjes die we consumeren, leveren verschillende hoeveelheden energie op. Eiwit en koolhydraten bevatten elk 4 calorieën per gram en vet levert 9 calorieën per gram.
Dus, hoe kent u uw energie-inputnummer? Tel het aantal calorieën dat je elke dag eet. Je kunt het doen met een eenvoudig eetbaar voedingsdagboek of je kunt een populaire app voor het tellen van calorieën gebruiken . Een typische vrouw kan overal tussen de 1200 en 2500 calorieën per dag consumeren. Dat is een behoorlijk groot bereik. Om het meest nauwkeurige nummer voor u te krijgen, houdt u uw calorieën gedurende minstens een week bij.
Hoe energie output te berekenen
Energie-output gebeurt wanneer je lichaam energie gebruikt. We noemen dit vaak 'brandende' calorieën, zelfs als je slaapt, gebruikt je lichaam energie om basisfuncties uit te voeren zoals ademhalen en bloedcirculatie. De snelheid waarmee je lichaam in rust calorieën verbrandt, wordt je basale metabolisme genoemd (BMR ).
BMR maakt ongeveer 60-75% uit van het totale aantal calorieën dat je elke dag verbrandt.
Je besteedt ook energie tijdens activiteiten van het dagelijks leven , zoals afwassen of winkelen, en natuurlijk, door middel van lichaamsbeweging. Deze activiteiten vormen ongeveer 15-30% van uw totale calorieverbruik per dag. De laatste 5-10% calorieën worden verbrand door het thermische effect van voedsel wanneer je eet en maaltijden en snacks verteren.
Er zijn verschillende manieren om het aantal calorieën dat u per dag verbrandt te berekenen. Een van de eenvoudigste manieren is om een caloriecalculator als deze te gebruiken:
Bereken uw energiebalansvergelijking
Als uw energie-input en uw energie-output perfect uitgebalanceerd zijn, zult u niet afvallen. Een perfecte energiebalans zorgt voor een stabiel gewicht. Om je gewicht te veranderen, moet je de schalen kantelen zodat ze niet meer in balans zijn.
Een positieve energiebalans treedt op wanneer uw energie-input groter is dan uw energie-output. Dat wil zeggen, je eet meer calorieën dan je lichaam nodig heeft. Je lichaam slaat overtollige energie of calorieën op als vet. Dit resulteert in gewichtstoename.
Gewichtstoename = energie-input> energie-output
Gewichtsverlies treedt op wanneer u een negatieve energiebalans creëert. Dat wil zeggen, je verbrandt meer calorieën dan je verbruikt. Wanneer deze onbalans optreedt, verbrandt je lichaam opgeslagen energie (vet) om te functioneren en verlies je gewicht.
Een negatieve energiebalans wordt soms een calorietekort genoemd .
Gewichtsverlies = energie-input
Wanneer u uw eigen energiebalans evalueert, is het het beste om de cijfers zo nauwkeurig mogelijk te krijgen. Kleine verschillen in energie-input en energie-output kunnen een groot verschil maken in uw gewicht.
Energiebalans Vergelijkingsvoorbeelden
Ben je klaar om je eigen energiebalans te berekenen? Hier zijn twee voorbeeldvergelijkingen om als richtlijn te gebruiken.
Dieter # 1: Megan
Calorieën verbruikt elke dag: 2000
Calorieën worden elke dag verbrand: 1750
2000 (energie-input) - 1750 (energie-output) = 250 calorieën
Megan heeft een positieve energiebalans van 250 calorieën per dag.
Dat klinkt niet veel. Maar in de loop van een week zou haar geschatte saldo 1750 calorieën of genoeg zijn om een half pond gewicht te krijgen.
Dieter # 2: Carol
Calorieën verbruikt elke dag: 1800
Calorieën worden elke dag verbrand: 2050
1800 (energie-input) - 2050 (energie-output) = -250 calorieën
Carol heeft een negatieve energiebalans van 250 calorieën. In de loop van een week zal haar lichaam 1750 calorieën opgeslagen vet moeten verbranden om aan haar behoeften te voldoen en zal ze ongeveer een half pond afvallen.
De juiste energiebalansvergelijking voor gewichtsverlies
Dus als gewichtsverlies gewoon een simpele vergelijking is, waarom is het dan zo moeilijk om af te vallen? Omdat er veel factoren zijn die zowel uw energie-input als uw energie-output beïnvloeden . Zaken zoals uw medische status, leeftijd en stemming beïnvloeden uw energiebalansvergelijking elke dag. Gewichtsverlies is een eenvoudige vergelijking, maar het vinden van de juiste balans vereist wat meer werk.
Als u aan het begin van uw reis bent, of als u vraagtekens plaatst bij uw huidige dieet en trainingsschema, is de energiebalansvergelijking een perfecte plaats om te beginnen. U hoeft geen luxe gereedschap te kopen of te investeren in een duur programma voor gewichtsverlies. Probeer zelf enkele wijzigingen aan te brengen. Evalueer de factoren die van invloed zijn op uw calorie-inname en calorische output. Je hebt controle over sommige factoren (zoals activiteitenniveau) en geen controle over anderen (leeftijd, geslacht). Verander eenvoudig wat u kunt om de schalen van uw energiebalansvergelijking te kantelen en uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.