Maak het controleren van uw nummers een gezonde gewoonte
Als je net een Fitbit of een smartwatch hebt gekocht om je activiteit bij te houden, moet je stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat je deze blijft dragen. Ongeacht hoeveel het kost, het verlatingspercentage voor wearable fitness trackers is 75 procent in de eerste drie maanden, volgens Dan Kinsbourne van YOO Fitness . Om je draagbare fitnessinvestering goed te maken, daagt Kinsbourne je uit om het slim te gebruiken voor de 66 dagen die een onderzoek zegt dat het kost om een gewoonte vast te houden. Deze zeven levenshacks kunnen helpen.
1 - Hack: lees de handleiding
Het is gemakkelijk om een wearable fitness-tracker te verlaten wanneer je de basiskennis niet kent van wat het kan doen en hoe je het kunt krijgen.
Maar "lees de handleiding" is gemakkelijker gezegd dan gedaan, want veel mensen hebben alleen een snel opstelpamflet. Ze zijn vaak geschreven in muizen type en in laag contrast geel op wit. Sommigen hebben alleen cryptische tekeningen. Ga naar de leesbril en ga naar de website of app voor meer informatie.
U moet door de app-menu's en de website bladeren om gedetailleerde instructies te vinden. Zodra je ze hebt gevonden, download, bookmark of print ze uit om te studeren.
Op een absoluut minimum, moet je weten:
- Hoe het op te laden of de batterij te activeren, en hoe vaak de batterij moet worden opgeladen of vervangen
- Hoe te synchroniseren met de app op uw mobiele apparaat of computer
- Hoe u hem instelt en personaliseert met uw lengte, gewicht, leeftijd en paslengte. Deze moeten nauwkeurig zijn om de beste waarden voor calorieën, afstand en snelheid te krijgen.
- Wat het bijhoudt en hoe die gegevens te bekijken op de fitnesstracker, app en / of website
Nadat u de handleiding hebt gelezen, zult u zich niet zo verward of geïntimideerd voelen. Als u de basis kent, kunt u aan de slag gaan en vervolgens de meer geavanceerde functies leren kennen.
2 - Hack: stel doelen en controleer uw nummers
Als je resolutie was om meer beweging te krijgen, moet je doel specifiek worden. Het kan 10.000 stappen per dag zijn of een van de andere nummers die uw apparaat registreert, zoals actieve minuten, calorieën of mijlen. Het bereiken van dat aantal is een extra stimulans om wat langer te lopen of rennen of vaker uit je stoel te stappen.
Je fitnesstracker heeft waarschijnlijk een doelfunctie die je kunt personaliseren met wat logisch is vanaf het beginpunt. Als u inactief bent geweest, volgt u uw baseline een dag of twee en stelt u vervolgens een doel in van 2000 extra stappen per dag , 15 minuten meer activiteit of nog een mijl afstand. Dat zal haalbaar zijn en dan kun je de lat hoger leggen als je het consequent hebt gedaan.
Veel voorkomende fitness tracker doelen zijn onder meer:
- 10.000 stappen per dag
- 30 minuten per dag van matige tot krachtige lichamelijke activiteit voor de gezondheid
- 60 minuten per dag van matige tot zware lichamelijke activiteit om gewicht te verliezen
- 300 calorieën verbrand tijdens lichamelijke activiteit
Controleer uw doelvoortgang
Nadat u uw doel hebt ingesteld, controleert u uw voortgang gedurende de dag. Bekijk de vorige dag elke ochtend en hoeveel dagen u deze elke week hebt behaald. Een doel motiveert u alleen als u controleert of u het wint.
3 - Hack: vergeet niet om Wearable Fitness Tracker te dragen
Je verliest snel interesse in je fitnesstracker als je hem thuis laat. Zorg ervoor dat je niet zonder thuis weggaat door een routine te maken.
- Slim opslaan: als u het verwijdert, plaatst u het op een plek waar u elke ochtend andere items plaatst, zoals uw mobiele telefoon, horloge, bril, portemonnee of sleutels.
- Laad slim op : als je fitnesstracker moet worden opgeladen, plaats je deze naast andere essentiële items die moeten worden opgeladen, zoals je mobiele telefoon. Of laad het op in de badkamer naast je haardroger of scheerapparaat. Gebruik een USB-stekker in plaats van deze op een computer aan te sluiten om op te laden (waar het misschien gemakkelijker is om hem te vergeten).
- Slim slapen : als uw fitnesstracker ook de slaap volgt , draag hem dan 's nachts en verwijder hem alleen om te douchen.
- Draag het trots : draag je tracker op een zichtbare plaats zodat je eraan wordt herinnerd wanneer hij er niet is.
- Onthouden om een werk te volgen : als u alleen uw fitnesstracker draagt tijdens het trainen, sla deze dan op met een ander item dat u altijd draagt of gebruikt voor uw workouts, zoals uw sportschoenen. Ontwikkel een gewoonte om het na elk gebruik op te laden, zodat het klaar is wanneer u het bent.
- Vergeet niet om uw app te starten : als u een fitness-tracker-app gebruikt in plaats van een apart apparaat, ontwikkelt u een ritueel om ervoor te zorgen dat u de tracking-functie start en stopt wanneer dat nodig is. Niets voelt slechter dan halverwege een training onthouden, en dat kan ertoe leiden dat u uw trackinginspanningen verlaat.
Verloren stappen en trainingen
Als u ontdekt dat u uw tracker thuis hebt achtergelaten, controleert u uw mobiele app of de website van de tracker om te zien of u handmatig ontbrekende gegevens kunt toevoegen.
De app kan een afzonderlijke functie hebben met behulp van GPS of de stapgrootte van de accelerometer die is ingebouwd in het mobiele apparaat. Hoewel dit misschien niet hetzelfde krediet oplevert als bij het volgen van de fitnesstracker, is het beter dan zich verlaten voelen.
Als u de Fitbit-app gebruikt, kunt u Mobile Track als een apparaat in de app toevoegen. Vervolgens worden standaard de stappen van uw mobiele telefoon gebruikt als u uw Fitbit niet hebt gesynchroniseerd.
4 - Hack: Keep It Simple en Repetitive
Je hebt misschien grote dromen en grote fitnessdoelen om te bereiken. Maar wanneer u een nieuwe gewoonte aan het bouwen bent, moet u het klein, eenvoudig en saai houden. Verander slechts één ding tegelijk.
Hou het simpel
Dan Kinsbourne van YOO Fitness raadt aan om je dagelijkse doel eenvoudig te maken. Stel een nummer in waarop u kunt scherpstellen. Uw tracker kan een tiental verschillende maatregelen hebben en dingen kunnen ingewikkeld worden. Maar kies gewoon een gedrag om gewoon te worden.
"Hoe ingewikkelder het gedrag, hoe uitdagender het zal zijn om er een gewoonte van te maken", zegt Kinsbourne. Je eerste gewoonte is misschien 10.000 stappen per dag . Nadat je die gewoonte hebt ontwikkeld, kun je aan snelheid werken. Eenvoud helpt je bij het bouwen van de nieuwe gewoonte, zodat je een stap dichter bij je grotere doelen bent.
Wees herhalend
Kinsbourne zegt dat het 66 dagen kost om een nieuw gedrag om te zetten in een gewoonte, je moet dat nieuwe gedrag vaak herhalen in die dagen. "Variatie hoeft niet noodzakelijkerwijs tot ontwikkeling van gewoonten te leiden," zegt Kinsbourne.
Ontwikkel rituelen en routines om elke dag dezelfde dingen te doen terwijl je een nieuw fitnesspatroon ontwikkelt. Maak een wandeling over je werkpauzes en tijdens de lunch .
Stel een wekelijks schema in en plaats het op een agenda die u vaak gedurende de dag kunt bekijken. Als het dinsdag is, moet het een tredmolendag zijn .
Als uw nieuwe fitness-tracking gewoonte repetitief en routineus is, zult u minder snel vergeten het te doen. "Saai is niet slecht", zegt Kinsbourne.
5 - Hack: maak een gewoonte
Je fitnesstracker zal alleen jeuren om meer te bewegen als je hem regelmatig gedurende de dag controleert. Sommige vereisen dat u ze actief synchroniseert, terwijl andere een numerieke weergave op de tracker hebben of op de achtergrond worden gesynchroniseerd. Ontwikkel een gewoonte van wanneer je het de hele dag door checkt. Bind het vast in elementaire levensactiviteiten.
- Ochtendcontrole : Dan Kinsbourne van YOO Fitness stelt voor om te controleren of te synchroniseren wanneer je je tanden poetst, waardoor dat een deel van je routine wordt.
- Toiletcontrole: controleer uw fitness-tracker telkens wanneer u de toilet gebruikt. (Nadat je je handen hebt gewassen, natuurlijk).
- Controle op etenstijd en tussendoortjes: controleer uw fitnesstracker elke keer dat u eet. Dit is een geweldige gewoonte als je ook je eten wilt bijhouden, wat vaak een functie is die is ingebouwd in de app voor fitness-trackers .
- Trainingscontrole: controleer deze aan het begin en het einde van specifieke trainingen. Dit is een belangrijke gewoonte als uw fitnesstracker een functie heeft om specifieke workouts te volgen. Mogelijk bent u gemotiveerd om langer of harder te trainen om dichter bij uw doel te komen.
- Na de werk- / schoolcheck: wanneer de normale dag voorbij is, kan deze check-in u motiveren om een training te doen om uw cijfers dichter bij uw doel te brengen.
- Nachtcontrole: doe een nachtelijke check-in als u uw tanden poetst en uitkleed naar bed. Dit zal je helpen onthouden om slaap-volg- functies te starten als ze niet automatisch zijn of om hem in te pluggen om 's nachts op te laden.
Kun je te veel controleren?
Regelmatige controles helpen je een nieuwe gewoonte te vormen. Als u vindt dat de getallen eerder ontmoedigend zijn dan bemoedigend, stelt u waarschijnlijk een te uitdagend doel.
Ga terug naar je basislijn en stel een stapdoel in dat 2000 extra stappen is dan wat je bij de basislijn hebt bereikt. Dat zal je aanmoedigen terwijl je nog steeds iets bent dat slechts een kleine hoeveelheid toegewijde inspanning vereist.
6 - Hack: Betrek vrienden en familie
Je kunt je vrienden en familie erbij betrekken om je nieuwe gewoonte te ondersteunen, zelfs als ze niet dezelfde fitness-tracker dragen. Als u uw doelen deelt, kunt u zich niet onttrekken.
Dezelfde fitnesstracker dragen
Het paar dat samen volgt wordt fit bij elkaar. Als u dezelfde tracker gebruikt of dezelfde apps gebruikt, krijgt u extra prikkels om uw vrienden en familie in de statistieken te verslaan. Het zal je in beweging houden en herinneren aan het dragen en gebruiken van je tracker.
De meeste fitness-trackers hebben een vriendensysteem ingebouwd, zodat u uw gegevens automatisch kunt delen met de mensen die u kiest. Sommigen laten u zoeken via uw Facebook of andere sociale media-vrienden, of voeg ze toe via een e-mailadres. Anderen beperken automatisch delen tot mensen die dezelfde fitnesstracker hebben. Je kunt nieuwe fitnessvrienden tegenkomen bij andere gebruikers, of opnieuw contact maken met verre bekenden.
Social Media Sharing
Tweet en post je dagelijkse prestaties op Twitter, Facebook en andere sociale media via de app of website van de fitnesstracker. Met veel apps kun je zelfs kaarten delen. Als uw vrienden en familie niet dezelfde tracker delen, is dit een goede manier om met hen in te checken en hun ondersteuning te krijgen.
Sociale verantwoordelijkheid is een krachtige motiverende kracht om door te gaan met het gebruiken van je fitnesstracker en het bereiken van je doelen.
De duistere kant van sociaal delen
Delen moet met de nodige voorzichtigheid gebeuren.
- Frenemies: Als je ontdekt dat je zogenaamde vrienden je saboteren, is het verstandig om het delen te verbreken totdat je gewoonte volledig gevormd is.
- Ze weten waar uw kat woont (en dat u niet thuis bent): wees voorzichtig met hoeveel u deelt en wanneer. U wilt misschien geen kaarten delen die uw huidige locatie of locatie van uw huis bepalen. Het goede nieuws is dat deze altijd kunnen worden aangepast, dus lees de instructies en blijf veilig.
7 - Hack: stuiter terug als je faalt
Je zult waarschijnlijk niet elke dag je fitnessdoeldoel bereiken gedurende de eerste 66 dagen. Dat is pas een echte mislukking als je de volgende dag stopt met het dragen van je tracker en met een zak met kaaswolken in de bank zakt.
Terug stuiteren. Controleer uw tracker 's morgens als eerste en bekijk de statistieken. De meeste volgers hebben een grafiek met dagelijkse activiteiten die laat zien wanneer u wel en niet actief was. Vraag jezelf:
- Wanneer was ik inactief?
- Wanneer was ik actief?
- Wat had gisteren anders kunnen doen?
- Welke obstakels behoedden mij om actief te zijn?
- Wat kan ik doen als ik opnieuw tegen dat obstakel aankijk?
- Zijn er momenten waarop ik een paar extra stappen kan nemen of mijn actieve tijden met een paar minuten kan verlengen?
- Is er een tijd dat ik een speciale training kan plannen?
- Heeft mijn fitness-tracker inactiviteit waarschuwingen of alarmen die ik kan instellen om me eraan te herinneren actief te zijn of een training te doen?
- Was er een technisch probleem met mijn fitnesstracker en wat kan ik doen om dit te corrigeren of te voorkomen dat het weer gebeurt?
Dan Kinsbourne van YOO Fitness zegt: "Maak je geen zorgen over het missen van een dag hier of daar, begin gewoon opnieuw waar je was gebleven."
Een woord van
Je hebt positieve stappen ondernomen om je gezondheid en conditie te verbeteren. Vind leuke activiteiten die je gemotiveerd zullen houden om je doelen te bereiken en elke dag actief te zijn.
> Bronnen:
> Kinsbourne, D. Telefonisch interview > januari, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. How Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World. European Journal of Social Psychology . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.