Het maakt echt niet uit hoe oud je bent - als je regelmatig meer calorieën eet dan je verbrandt, zul je aankomen. Maar er zijn bepaalde momenten in je leven dat de kans op ongewenste gewichtstoename groter wordt. Laten we beginnen met die collegedagen:
Gewichtstoename van de eerstejaars vijftien
College is een opwindende tijd voor jonge volwassenen, en het is ook een tijd waarin mensen de neiging hebben om aan te komen.
Een studie van Cornell University toonde aan dat de gemiddelde eerstejaars meer dan vier pond kreeg tijdens de eerste 12 weken op de campus.
Voor veel eerstejaars leidt de verleiding om zich te ontdoen van junkfood en de delen in de eetzaal op te stapelen tot deze gewichtstoename. Een andere reden voor de eerstejaars vijftien is afnemende fysieke activiteit en het combineren van studietijd met snacktijd.
Tips om de eerstejaars vijftien te vermijden
- Bekijk uw portiegroottes in de eetzaal. Kies salades, gezonde groene groenten, mager vlees en volkoren brood. Beperk frites, zoete frisdrank , desserts en gefrituurd voedsel.
- Houd gezonde snacks bij de hand. Koop geen gigantische zakken met vettige chips, tortillachips en kaasrookjes. Als je een koelkast hebt, kun je vers gesneden groenten en dip bewaren.
- Kies volkoren crackers, rijstwafels, noten, vers fruit en gedroogd fruit . Als je de caloriearme snacks met slechte voeding wilt, koop ze dan in enkele portiezakjes, zodat je je calorie-inname onder controle kunt houden.
- Blijf bij gezonde dranken. Suikere frisdranken hebben geen andere voedingswaarde dan de calorieën die snel kunnen kloppen. Drink in plaats daarvan een paar glazen water tussen de maaltijden.
- Krijg wat beweging. Ik weet dat studietijd nodig is, maar je moet actief blijven. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan of iets extreem inspannends te doen.
- Vijf dagen per week 30 minuten lopen is een eenvoudige manier om actief te blijven en extra calorieën te verbranden.
Samen leven en samen het gewicht bereiken
De volgende fase die vaak leidt tot extra gewichtstoename, is wanneer u gaat trouwen of intrekken met uw levenspartner. Terwijl getrouwde mensen meestal gezonder zijn dan alleenstaanden, is er ook een neiging om aan te komen.
Waarom gebeurt dit? Het kan te wijten zijn aan een vermindering van fysieke activiteit omdat het verleidelijk is om thuis te blijven en lekker op de bank te liggen met een lekker glas wijn. Als sommige mensen een partner vinden, zullen ze misschien niet langer de behoefte voelen om veel aandacht te besteden aan hun gewicht. Een andere reden kan te wijten zijn aan de wens om voor elkaar te zorgen en samen te genieten van troostmaaltijden.
Tips om gewichtstoename te voorkomen na huwelijk / samenwonen
- Ga van de bank af. Maak de tijd voor fysieke activiteiten waar u samen van kunt genieten. Je zou kunnen overwegen om samen met een gezondheidsclub deel te nemen of een toezegging te doen om vijf dagen per week minstens 30 minuten te lopen of rennen.
- Kies gezond, caloriearm voedsel en let tijdens de maaltijden op uw portiegroottes. Serveer een paar keer per week een grote salade als maaltijd en vermijd gefrituurd voedsel en calorierijke desserts.
- Verwen elkaar in lieve woorden en kussen in plaats van snoep en rijk voedsel.
- Volg een kookles en leer hoe u thuis gezonde en heerlijke maaltijden kunt bereiden. Het delen van de kook- en maaltijdplanning voor twee zal je helpen om een gezond dieet te houden.
Gewichtstoename en eten voor twee
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is normaal en het kan meer dan een jaar na de geboorte van uw baby duren om al dat extra gewicht te verliezen. Het is echter niet altijd gemakkelijk. Als je eetgewoonten tijdens de negen maanden van de zwangerschap zijn veranderd, moet je ze terug wijzigen om terug te keren naar je gezonde gewicht.
Tips voor gewichtsverlies na de zwangerschap
- Moeders die borstvoeding geven hebben de neiging sneller af te vallen dan moeders die dat niet doen.
- Post-partumbeweging is nodig om de niveaus van fitheid voor de baby opnieuw te bereiken.
- Kies voedzaam voedsel zoals fruit, groenten, mager vlees, volle granen en peulvruchten om de calorieën te krijgen die u nodig hebt.
- Blijf weg van junkfood en calorierijke snacks. Vergeet niet dat je een voorbeeld zult zijn voor de eetpatronen van je kind.
- Verwacht niet te snel. Supermodellen kunnen binnen een maand of twee baren en in een bikini terug zijn, maar de meesten van ons doen er veel langer over.
- Het kan tot een jaar duren om het gewicht na de geboorte te verliezen, dus ontspan en geef jezelf niet op.
Vakantie gewichtstoename
Het vakantieseizoen is de volgende keer dat we de neiging hebben om aan te komen - het is een typische tijd om een extra pond of twee op te zetten. Dat lijkt misschien niet veel, maar het klopt in de loop der jaren.
Veel mensen geven zich over aan de goede bedoelingen van het maken van de goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar waarom krijgt u geen voorsprong in januari en blijft u gezond tijdens de vakantie?
Tips om vakantie gewichtstoename te voorkomen
- Eet een lichte en gezonde snack voordat je op vakantie gaat, zodat je minder snel zult eten als je aankomt.
- Hang niet rond de buffettafel waar de bezienswaardigheden en geuren van heerlijke lekkernijen te verleidelijk zijn.
- Houd je oefenprogramma actief. Als je een paar traktaties opdoet, wil je misschien je dagelijkse oefentijd verlengen om de extra calorieën te verbranden.
- Houd uw alcoholgebruik onder controle. Alcohol heeft extra calorieën die je niet nodig hebt, en grote hoeveelheden kunnen thiamine en folaat in je lichaam uitputten.
- Als je vastbesloten bent om te genieten, drink dan een glas water tussen elke volwassen drank.
- Voedzame voedingsmiddelen aanbieden tijdens vakantie maaltijden. Groenen en kleurrijke groenten en fruit zijn feestelijk, heerlijk en gezond.
- Giet niet op de extra sauzen en jus. Houd je dessert porties klein.
Gewichtstoename tijdens de middeleeuwen
Middelbare leeftijd begint op de leeftijd van 41, en het kan een fascinerende tijd zijn. De kinderen zijn ouder en misschien zelfs uit het huis. Je carrière- en professionele doelen worden gehaald en het leven (en fysieke activiteit) begint misschien wat langzamer te worden.
Een langzamer levensstijlstempo is misschien leuk, maar dit is niet het moment om je lichamelijke activiteit te verminderen. Begin nu ook niet te veel junkfood te eten. Obesitas op middelbare leeftijd leidt tot chronische gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en dementie op latere leeftijd.
Als je al te dik of zwaarlijvig bent, is dit het moment om af te vallen omdat de rest van je leven ervan afhangt.
Tips om gewichtstoename te voorkomen tijdens de middeleeuwen
- Blijf fysiek actief. Oefening verbrandt niet alleen calorieën, maar voorkomt ook spierverlies. Hoe groter je spieren, hoe meer calorieën je verbrandt.
- Als u overgewicht of obesitas heeft, is het tijd om serieus te worden over uw gewicht. Gebruik een voedseldagboek om uw maaltijden te volgen.
- Als u niet zeker weet hoe u goed moet eten, praat dan met een diëtist of voedingsdeskundige .
- Nu de kinderen weg zijn, zul je merken dat je vaker in restaurants gaat eten. Mensen die vaak in restaurants eten, hebben de neiging om problemen te hebben met gewichtstoename.
- Bekijk uw portiegroottes en maak gezonde keuzes. Deel uw maaltijden of neem de helft van hen mee naar huis.
- Ga door met het kiezen van voedzame voedingsmiddelen:
- Eet elke dag minstens vijf groenten en fruit.
- Eet vis en mager vlees.
- Geniet van gezonde noten zoals amandelen en walnoten.
- Kies volkoren granen. Vermijd vettig voedsel, gefrituurd voedsel, suikerhoudend voedsel en overdrijf niet met junkfood.
Overgang en gewichtstoename
De overgang is een tijd van verandering, zowel fysiek als emotioneel, en veel vrouwen hebben moeite met gewichtstoename tijdens deze fase. Oefening is nu van cruciaal belang; je moet actief blijven om een gezond gewicht te behouden en je botten sterk te houden. Kies voedzame voedingsmiddelen zoals soja, broccoli en bloemkool - ze kunnen helpen om het risico op borstkanker te verminderen. Het houden van een gezond gewicht vermindert ook het risico op hart- en vaatziekten en diabetes.
Tips om gewichtstoename in de menopauze te voorkomen
- Kies zoals altijd gezond voedsel en bekijk uw porties.
- Je zult minder calorieën nodig hebben naarmate je ouder wordt . Als u uw calorie-inname niet verlaagt of uw activiteitsniveau verhoogt, zult u aankomen.
- Sommige dieetveranderingen en voedingssupplementen kunnen u wat verlichting geven van ongemakken in de menopauze.
- Verhoog uw inname van fruit en groenten en denk na over het nemen van voedingssupplementen zoals soja, rode klaver, vitamine B-6, vitamine E en omega-3 vetzuren.
- Ik heb ook enkele tips om te wennen aan het eten met kunstgebitten.
- Calciumsupplementen met vitamine D kunnen helpen uw botten gezond te houden. U moet calciumsupplementen nemen lang voordat de menopauze begint.
Al deze tips om gewichtstoename te voorkomen zijn nuttig op elke leeftijd en in elke fase van uw leven. Als je ze allemaal volgt, kun je misschien gezond, gelukkig en fysiek fit blijven.
bronnen:
Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "Calcium-inname en 10-jaarsverandering bij volwassenen van middelbare leeftijd." Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Volume 106, Issue 7, Pages 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "De eerstejaars gewichtstoename: een model voor de studie van de epidemie van obesitas." Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Te veel eten in Amerika: verband tussen de voedingsconsumptie van restaurants en lichaamsvet bij gezonde volwassen mannen en vrouwen van 19 tot 80 jaar." Obes Res. 1999 nov; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Vakantie gewichtstoename: feit of fictie?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Management van cardiovasculair risico bij vrouwen in de menopauze." Climacteric. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Veranderingen in burgerlijke staat en veranderingen in het lichaamsgewicht: een Amerikaanse longitudinale analyse." Social Science & Medicine Volume 56, Issue 7, April 2003, Pages 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.