Oefening kan een goede manier zijn om je zelfrespect te verbeteren
Of je je doel met indoor cycling wilt afslanken en afvallen , sterker wilt worden, trainen voor een evenement of je stress uitzweten , je kunt één extra bonus krijgen zonder extra inspanningen: een verbetering van je lichaamsbeeld.
Simpel gezegd, je lichaamsbeeld is de mentale representatie die je van je lichaam hebt; het weerspiegelt de attitudes, overtuigingen en percepties die je hebt over je lichaam en zijn vorm en grootte.
Het geeft ook aan hoe comfortabel u zich erin voelt. Het is normaal om van bepaalde delen van jezelf te houden en niet van anderen. Maar een algemeen slecht lichaamsbeeld kan sterke rimpelingseffecten hebben op uw algehele welzijn, uw gemoedstoestand en uw gedrag. Het kan een goed idee zijn om, waar mogelijk, stappen te ondernemen om je lichaamsbeeld te verbeteren.
Het kan gemakkelijk zijn om dit te doen met indoor cycling, onder andere vormen van aerobics. Talrijke studies hebben immers aangetoond dat wanneer mensen gedurende een lange periode regelmatig aerobics uitoefenen, ze verbeteringen in hun lichaamsbeeld ervaren. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat vrouwen die tijdens de zwangerschap trainen gunstiger reageren op fysiologische veranderingen in hun lichaam dan vrouwen die sedentair zijn gedurende de stint van negen maanden.
Lichaamsbeeld en wetenschap
Als het gaat om het verhogen van de lichaamstevredenheid als je niet zwanger bent, kan aërobe training de weerstandstraining teniet doen.
In een onderzoek uit 2014 met 46 jonge vrouwen met onderliggende lichaamsbeeldproblemen, ontdekten onderzoekers van de McMaster University in Ontario, Canada dat wanneer de vrouwen gedurende acht weken driemaal per week aan aerobics deden, ze grotere verbeteringen rapporteerden in hun beoordeling van hun uiterlijk en een substantieelere daling van angst voor sociale lichaamsbouw dan degenen die driemaal per week krachttraining deden.
Daarnaast ontdekte een onderzoek uit 2012 van het Children's Hospital van het Eastern Ontario Research Institute in Canada dat toen 30 adolescenten met overgewicht een stationaire fiets bestegen tijdens het luisteren naar muziek gedurende een uur, twee keer per week, gedurende 10 weken, ze aanzienlijke verbeteringen hebben aangebracht in hun lichaamsbeeld evenals hun waargenomen academische en sociale competentie. Wat hun verbeteringen aan het lichaamsbeeld betreft, ondervonden ze een toename in uiterlijk, gewicht en algehele gevoel voor hun uiterlijk, zelfs als ze geen gewicht verloren.
Hoe fietsen je zelfrespect verbetert
Er zijn veel verschillende manieren waarop aërobe oefeningen, met name fietsen, je lichaamsbeeld kunnen verbeteren. In de eerste plaats is indoor cycling een krachtige stemmingsbooster dankzij de introductie van endorfine en andere feel-good herschemicaliën. Het kan ook een ongelooflijke manier zijn om uw gevoel van zelfeffectiviteit te verbeteren. Je zou merken dat je na een moeilijke les met extra vertrouwen de sportschool verlaat. Inderdaad, als je aerobe conditie, uithoudingsvermogen en spierkracht krijgt, kun je veranderen van een mentaliteit die je lichaam bekritiseert tot een mentaliteit die het als een generator van kracht en kracht beschouwt.
Maar je hoeft niet te wachten tot dat vanzelf gebeurt.
Je kunt verschillende stappen nemen om de effecten in de richting van grotere lichaamswaardering te duwen. Hier is hoe:
- Concentreer u op wat uw lichaam kan doen: in plaats van u bezig te houden met hoe het eruit ziet, wat ongelofelijk gemakkelijk is in onze jeugd en door schoonheid geobsedeerde cultuur, doe dan een gezamenlijke inspanning om uw lichaam te waarderen als een instrument van kracht en kracht op dit moment. Stem af op hoe uw spieren zich voelen als ze op de pedalen duwen en hoe uw longen en hart zich voelen terwijl u uzelf inspant. Stem je vervolgens af op de fysieke veranderingen die je ervaart als je kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en kracht in je pedaalslagen verkrijgt wanneer je deelneemt aan normale indoorwielersessies.
- Bekijk je spieren: bij normaal indoor fietsen, ben je gebonden om op bepaalde plaatsen bochten te ontwikkelen naarmate je meer spierkracht ontwikkelt in je kuiten, de fronten en ruggen van je dijen, je triceps en je bilspieren. Aarzel niet om ze te bekijken en te waarderen. Wees trots op deze spierdefinitie - het is een teken van fitness en kracht!
- Gun jezelf een pauze: sommige dagen heb je gewoon niet wat nodig is: het is waar voor deelnemers aan indoorfietsen en instructeurs. Misschien heb je de avond ervoor niet genoeg geslapen of ben je die dag gewoon doodmoe. De onderliggende reden dat je niet je topprestaties haalt, doet er niet toe, zolang het maar af en toe een funk is. Als het een eenmalig iets is, haal het dan gewoon van je af en snijd jezelf wat speling omdat je niet in topvorm bent en geef je lichaam punten voor het doen van de workout.
- Vermijd jezelf te vergelijken met anderen: het is een verliezende propositie, hoe je het ook snijdt. Vergelijk jezelf met een triatleet in je wielerklas en je zult het gevoel hebben dat je niet meetelt. Vergelijk jezelf met een out-of-shape newbie, en je voelt je misschien kort superieur voordat schuldgevoelens beginnen. Dus stop met het spelen van het vergelijkende spel! Denk in plaats daarvan na over wat je nu kunt doen in vergelijking met wat je zou kunnen doen als je voor het eerst met indoor cycling begon. Waardeer het verschil!
- Omarm een krachtige mantra: de geest is een krachtig hulpmiddel en met een paar goed gekozen woorden - een mantra! - tot je beschikking kan je inspireren om door te zetten of je inspanning een paar stappen achteruit te zetten wanneer vermoeidheid inzakt en een gevoel van trots voelt in wat je lichaam bereikt. Niet alleen dat, maar zeg continu tegen jezelf: "Ik ben taai; Ik ben sterk! "Of" Ik ben een kracht! "Of" Ik ben niet te stoppen! "- en je zult het gaan geloven en je lichaam zien als sterk, capabel en geweldig.
- Voed uw lichaam: na een intensieve indoor cycling-sessie, behandel uw lichaam met een extra set feel-good stretches, een date met een schuimroller om spierpijn of een massage of luxe genieten in een hot tub te verlichten. Slather op een decadente moisturizer in een geur die je leuk vindt. Ontspan je en koester je in wat je hebt bereikt.
Vergeet niet dat je lichaam een geweldig geschenk is. Leren hoe je dankbaar kunt zijn voor wat het kan doen, zowel in als buiten de fietsenstudio, kan je helpen om er trots op te zijn. Het cultiveren van lichaamstank dank kan je ook inspireren om harder te werken, beter te presteren en je comfortzone te overschrijden terwijl je een sterk gevoel van trots en tevredenheid voelt.
bronnen:
Khodamoradpoor, M., et al. "Het effect van aerobe training en weerstandstraining op het lichaamsbeeld van vrouwen" in Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "De effecten van aerobe versus krachttraining op het lichaamsbeeld bij jonge vrouwen met al bestaande lichaamsbeeldproblemen" in Body Image, juni 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "De effecten van aerobe oefeningen op de psychosociale werking van adolescenten met overgewicht of obesitas" in de Journal of Pediatric Psychology, november / december 2012; 37 (10): 1136-1147.