Oefening en knieartrose

De knie is de meest complexe gewricht in het lichaam met meerdere botten, spieren, pezen en ligamenten die samenwerken om je benen in beweging te houden. Uw knie is ook de ontvanger van maximaal drie keer uw lichaamsgewicht wanneer u loopt, waardoor het kwetsbaar is voor pijn en, soms chronische aandoeningen zoals artrose van de knie. Als u knie-OA heeft, kunt u zoveel pijn, stijfheid en zwelling voelen dat u volledig traint, maar het is een van de beste dingen die u kunt doen om de pijn te beheersen, kracht op te bouwen en gewicht te verliezen.

De sleutel is om het op de juiste manier te benaderen.

De basisprincipes van knie-artrose

Als u kniepijn heeft, moet u uw arts raadplegen om een ​​juiste diagnose te stellen. Kniepijn kan door zoveel dingen worden veroorzaakt, het is belangrijk om uit te zoeken wat er aan de hand is, zodat je precies weet hoe je het moet behandelen. Als het gaat om artrose bij de knie, zijn er risicofactoren die u kwetsbaarder kunnen maken. Carol en Richard Eustice, Gidsen voor Artrose, bespreken een aantal oorzaken voor knie-OA, waaronder:

De meest voorkomende symptomen van knie-OA zijn:

Er zijn een aantal behandelingsopties die uw arts met u kan bespreken, zoals medicatie, cortisone-injecties, supplementen of, in sommige gevallen, een operatie. Echter, een van de beste behandelingen kan het enige zijn dat veel OA-patiënten vermijden: Oefening. Trainen is moeilijk genoeg als je pijnvrij bent, maar proberen met pijn in de gewrichten en beperkte mobiliteit maakt het nog moeilijker.

Het is moeilijk om oefeningen te vinden die goed aanvoelen voor je lichaam, maar ze zijn er wel en het is de moeite waard om te experimenteren om te ontdekken wat voor jou werkt.

Oefening voor knie-artrose

Als u wel knie-OA heeft, is lichaamsbeweging, met de toestemming van uw arts, een van de beste manieren om de pijn te behandelen. Slechts een paar dingen die oefening met je kan doen:

De sleutel is, eerst, praten met uw arts en / of fysiotherapeut over wat u wel en niet kunt doen. Vervolgens zult u waarschijnlijk moeten experimenteren om erachter te komen hoe u precies om uw kniepijn werkt. U wilt bijvoorbeeld voorkomen dat activiteiten met hoge impact die de gewrichten belasten, zoals hardlopen of aerobics, en met een lage of geen impactoefening zoals wandelen of fietsen, worden aangehouden. Diepe kniebochten, zoals in squats of lunges, kunnen ook van tafel zijn, maar er zijn altijd alternatieven of aanpassingen die voor u kunnen werken. Uw arts of PT kan u helpen een solide trainingsplan te maken, maar hieronder vindt u een aantal ideeën om aan de slag te gaan.

Water Oefening

Als je pijn hebt, is watertraining een goede keuze. Het drijfvermogen ondersteunt je lichaam, zodat je kunt oefenen zonder de gewrichten te belasten.

Sommige onderzoeken suggereren dat het doen van aerobe oefeningen , evenals stretching, versterking en bewegingsvrijheid in warm water (90-97 graden) pijn kunnen verminderen en het bewegingsbereik kunnen verbeteren.

Aan de slag

Low Impact Cardio

Als je knie-OA hebt, kun je cardio-achtige effecten als rennen of aerobics vinden die te zwaar zijn voor de gewrichten, maar er zijn weinig of geen impactalternatieven. Lopen, fietsen op een hometrainer of met een elliptische trainer zijn slechts enkele activiteiten die u een geweldige cardiotraining kunnen geven zonder al te veel druk op de gewrichten. Welke activiteit u ook kiest, zorg ervoor dat u:

Yoga en pilates

Yoga en Pilates zijn ook geweldige keuzes als je kniepijn hebt. Beide helpen bij het opbouwen van flexibiliteit, kernkracht en balans terwijl pijn en stijfheid worden verminderd. In feite ontdekte één onderzoek dat Iyengar-yoga de pijn en invaliditeit veroorzaakt door knie-OA kan verminderen. Enkele van de houdingen gebruikt in de studie zijn onder meer:

Cardio en flexibiliteit zijn slechts een deel van de vergelijking. Door te werken aan het versterken van de spieren die uw knie ondersteunen, kunt u pijn verminderen en spierweefsel in uw onderlichaam behouden.

Krachttraining voor knieartrose

Als je pijn in je knieën voelt tijdens het trainen, denk je misschien dat krachttraining de boel alleen maar erger zal maken. Het is waar dat sommige bewegingen het probleem kunnen verergeren, maar werken aan de spieren die je knie ondersteunen, kan de pijn na verloop van tijd verminderen en je helpen meer kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.

Die spieren omvatten de:

Als je wat begeleiding nodig hebt, bevat deze kniepijntraining een verscheidenheid aan kracht- en flexibiliteitsoefeningen voor de knieën, maar raadpleeg je arts voordat je deze of een andere training probeert.

Leven met knie-OA kan frustrerend zijn, maar het vermijden van lichaamsbeweging kan de zaken alleen maar erger maken. Dagelijkse beweging, ongeacht welke activiteit u kiest, kan uw gewrichten sterk, mobiel en flexibel houden. Niet alleen dat, het is een goede herinnering dat u de controle over uw situatie kunt krijgen, zelfs als er enkele beperkingen zijn aan wat u kunt doen.

bronnen

Bartels EM, Lund H, Hagen KB, et al. Watertraining voor de behandeling van knie- en heup-artrose. 2007. Cochrane Database of Systematic Reviews, nummer 4. Art. Nr .: CD005523.

Bennell K, Rana Hinman. Oefening als een behandeling voor artrose. 2005. Reumatologie. 17 (5) ;: 634-640,

Kolasinski S, Garfinkel M, Tsai A, et al. Iyengar-yoga voor de behandeling van symptomen van artrose van de knieën. J van Comp Med. 2005, 11 (4): 689-693.

Patrella R. Is lichaamsbeweging effectief voor artrose van de knie? . Br J Sports Med 2000 oktober; 34 (5): 326-331