Gebruik deze methoden om je racetempo te vinden
Wanneer u zich aanmeldt voor een halve marathon of marathon , wordt u waarschijnlijk gevraagd wat uw waarschijnlijke eindtijd en -moment zal zijn. Als je een van deze races nog niet eerder hebt voltooid, vraag je je waarschijnlijk af hoe je deze cijfers kunt schatten. Als ze niet om deze voorspelling vragen, is het nog steeds belangrijk dat u weet wat uw waarschijnlijke eindtijd is, zodat u weet dat u de eindtijd kunt afsnijden.
Hier zijn manieren om deze antwoorden te berekenen.
Hoe u uw finishtijd kunt voorspellen voor een marathon of halve marathon
Er zijn kaarten en rekenmachines om te bepalen wat uw halve marathon- en marathontijd kunnen zijn op basis van uw huidige racesnelheid. Het is het beste om een daadwerkelijke tijd te gebruiken voor een gehoste gebeurtenis, want dat is wanneer u op uw hoogtepunt presteert. Je kunt een 5K- of 10K-race plannen voordat je je registreert om je tempo op die afstanden te zien.
Terwijl ervaren hardlopers hun racetempo vaak kennen, constateert wandeltrainer Judy Heller dat het veel moeilijker is voor wandelaars en degenen die de methode lopen / rennen gebruiken om hun tempo te kennen. Hier zijn drie manieren om de voorspelling te maken:
- Runner's World Race Prediction Calculator: Voer je actuele tijden in voor verschillende afstanden om je tijd voor een andere afstand te voorspellen.
- Marathoncoach Hal Higdon stelt voor om de eindmoment van je marathon te vinden door je 10 kilometer tijd te vermenigvuldigen met 5, als je een first-timer bent, of 4.66 als je een ervaren marathonloper bent.
- Dr. John Robinson suggereert deze methode: Telkens wanneer u uw afstand verdubbelt, voegt u 20 seconden toe aan uw mijl. Als je een halve marathon hebt gedaan, neem je gemiddelde minuten per mijl, voeg je 20 seconden toe en vermenigvuldig je met 26,2.
Voer een accurate finishtijdvoorspelling in als u zich registreert voor een race
De organisatoren van de race moeten je voorspelde eindtijd weten.
Bij grotere races wordt u toegewezen aan een corral op basis van de eindtijd. Ze laten de kralen een minuut of twee los om te voorkomen dat de cursus verstopt raakt. Door racers van dezelfde snelheid bij elkaar te plaatsen, kunnen ze de problemen verminderen van mensen die snellere racers blokkeren tijdens de eerste paar mijlen van de race. Probeer niet in een snellere kraal te sluipen - het is onaangenaam en gevaarlijk om te worden afgestempeld voor die vroege mijlen. Je zult niet alleen snellere racers irriteren, je zult het ook onaangenaam vinden.
Voer geen evenement in dat u niet kunt beëindigen met de afsnijtijd
Voer geen evenement in als u de time-out mogelijk niet maakt. Er zijn veel halve marathons en marathons beschikbaar die vriendelijk zijn voor de wandelaar zonder cutoff-tijd of een royale cutoff-tijd van acht uur of zelfs langer voor een marathon. Kies een van die evenementen voor je eerste marathon. Het is anders aan het einde van een race en nog erger als je langzamer bent dan de cutoff-tijd toestaat. Je zult vaak merken dat de waterstations worden opgevouwen, routemarkeringen worden verwijderd en de baan wordt geopend voor verkeer.
Late Finishers brengen Marathons in gevaar
Eventdirecteurs haten mensen die hun evenementen betreden, ook al kunnen ze de cutoff niet maken. Rassen hebben vaak dure vergunningen en contracten om straten te sluiten om een veilige koers voor de deelnemers te maken.
Ze moeten de straten heropenen op de aangegeven tijden, waardoor het bij sommige cursussen onveilig of onmogelijk is voor de wandelaars of hardlopers om de baan voort te zetten. Ze hebben ook waterstops en hulpposten opgezet met dezelfde verwachtingen. Hun vrijwilligers kunnen de winkel sluiten en vertrekken, waardoor je zonder enige steun kunt blijven.
Als je achterblijft, neem de Sag Wagon
De meest aangrijpende kwestie voor evenementenbestuurders zijn wandelaars en hardlopers die achterblijven maar weigeren in de "sag wagon" te stappen om ze veilig naar de finish te brengen. Ze kunnen je tegen je zin niet van de baan ontvoeren. Maar je bent een rechtszaak die wacht op een gebeurtenis als je gewond raakt op de baan nadat ze zijn heropend voor verkeer en geen waterstops meer hebben en andere ondersteunende diensten.
Het resultaat is vaak dat de evenementdirecteur de eindtijd nog restrictiever maakt om wandelaars en ren / rollators te ontmoedigen zich te registreren. Als je verwachte finish in de buurt van de cutoff-tijd is, leg dan een stevige belofte af dat je de sag-wagon neemt als je niet op het juiste eindsnelheid bent. Anders maakt u deel uit van het probleem.
Je moet een DNF nemen (niet voltooid) maar je kunt er een overwinning van maken. Gebruik de ervaring om je te concentreren op een volledige training voor je volgende race.