Overleven van een regenachtige 10K, halve marathon of marathon
Regen op de racedag kan je plannen voor je 10K, halve marathon of marathon voor hardlopers of wandelaars verstoren. Je hebt waarschijnlijk meestal getraind op droge dagen of op regenachtige dagen wanneer je geen uitrusting hebt gebruikt die geschikt was voor een race. Op de racedag wil je bij lichtgewicht materiaal blijven dat je pas zo weinig mogelijk zal veranderen. U wilt compacte uitrusting die u gemakkelijk kunt dragen, en bij voorkeur wegwerpt, zodat u hem kunt gooien als het weer helder wordt. Om te voldoen aan de stelregel dat je op de racedag niets nieuws gebruikt, probeer deze uit tijdens je trainingswandelingen en runs om te zien wat voor jou het beste werkt.
1 - Shorts of een hardlooprok
Je benen zijn druppel droog, terwijl race-panty's, capri's of broeken vochtig blijven als ze nat worden. Erger nog, ze zullen het water zowel omhoog als omlaag omhoogsturen totdat je onder de taille doorweekt bent. Op de racedag, ben je van plan een korte broek of een kort lopende rok te dragen-hoe korter hoe beter als het regent. Je short zou sneldrogend moeten zijn en gemaakt van zweetafvoerend (en regenafvoerend) materiaal. Zelfs als het buiten koud is, zijn je benen warmer naakt dan ze zijn als ze bedekt zijn door nat textiel.
2 - Shirt of tank met korte mouwen
Net als bij korte broeken, bent u beter af met een drogende huid dan het dragen van lange mouwen die nat worden. Draag de zweetafvoerende racekop met korte mouwen die je waarschijnlijk droeg tijdens je lange trainingsdagen. Maak je geen zorgen over je armen nat worden. Waar je je zorgen over moet maken is onderkoeling krijgen van natte kleding tijdens een lange race of daarna. Selecteer een top die geen stof uit de mouwen van een wegwerpbare regenponcho blootstelt. Test dit tijdens je trainingsritten of wandelingen.
Meer
3 - Wegwerp regenponcho
Je hebt waterdichte bescherming nodig, maar je hebt hem misschien niet de hele race nodig. In plaats van een high-tech waterdichte jas mee te nemen, moet je misschien een deel van de race dragen, gebruik dan een wegwerpbare regenponcho. Houd er rekening mee dat de mouwen waarschijnlijk alleen naar je elleboog gaan en dat sommige poncho's te kort zijn om al je shorts te bedekken. Als de poncho te lang is, kan dit uw gang beïnvloeden. Plastic poncho's zijn niet ademend, maar een poncho heeft hoe dan ook meer luchtstroom dan een jas.
Meer
4 - Wegwerp waterdichte overschoenen van Hotel Shower Caps
Tenzij je een regenachtige race verwachtte, trainde je waarschijnlijk niet in waterdichte schoenen. Het is belangrijk om te racen in schoenen waar je in hebt getraind. Je kunt gemakkelijk waterdichte overschoenen maken met wegwerpbare hoteldouchekapjes en ducttape . Deze werken verrassend goed om de meeste regen buiten je schoenen te houden. Je zult nog steeds vochtige sokken hebben, maar je schoenen zullen bij elke stap geen water uit het water wegspatten.
5 - Chafing bescherming voor tepels en kruis
Hoewel een sportbeha de meeste vrouwen beschermt tegen tepelschaven , moeten mannen onthouden om hun tepels te beschermen tijdens langere races. Beide geslachten moeten onthouden dat ze hun bovenbenen en kruis beschermen tegen pijnlijke schaafwonden. Nat weer kan extra problemen veroorzaken, omdat de Band-Aids die veel mannen gebruiken voor tepelbescherming mogelijk los kunnen komen vanwege een nat shirt. Gebruik een smeermiddel zoals vaseline, SportShield, BodyGlide of andere soortgelijke producten op alle plaatsen die kunnen schuren.
Meer
6 - Houd uw telefoon en elektronica droog
Vergeet niet dat elektronica niet graag nat wordt. Horloges, mobiele telefoons, muziekspelers en fitness-trackers stoppen met werken wanneer water hen infiltreert. Zorg ervoor dat je een waterdichte hoes hebt of overweeg een condoom te gebruiken zoals mensen dat doen voor elektronica in theaterproducties.
7 - Vuilniszakken voor opwarming
Voor goedkope en wegwerpbare regenbescherming en om te gebruiken terwijl je opwarmt, pak je een grote vuilniszak uit je keukenkast en maak je gaten voor je hoofd en armen. Je zult zien dat veel racers vuilniszakken dragen voor het startschot. Houd in gedachten dat je geen capuchon hebt om te voorkomen dat er water uit je nek loopt en je shirt doorweekt.
8 - Krantenmoffen als armwarmers of beenwarmers
Als de temperatuur koud is, wil je misschien toch je armen en benen bedekken. Als u in een gebied woont waar de kranten in plastic hoezen aankomen om ze te beschermen tegen de regen, kunt u deze opslaan als wegwerpbare waterdichte arm- en beenbeschermers. Als u grotere dijen heeft, wilt u misschien plastic tijdschriftomslagen besparen om te gebruiken. Open gewoon beide uiteinden en schuif de buis over het gewenste ledemaat. Gebruik ducttape om ze vast te zetten als ze te los zitten. Je zult meestal je elleboog of knie onbedekt willen laten zodat je de beweging niet beperkt. Deze kunnen helpen je arm- of beenspieren warm te houden, ondanks dat je shirt of broek nat is.
9 - Droge kleding en schoenen inpakken
Als het op regen lijkt, controleer dan een volledige set droge kleding en schoenen bij de controle van het racestuur zodat je onmiddellijk iets droogs kunt veranderen om te voorkomen dat je een slechte kilte krijgt. Als ze geen tandwielcontrole hebben, laat een vriend deze dan naar de finish brengen of klaarleggen in uw voertuig. Zorg ervoor dat je je bundelt in het hitteschild dat ze gewoonlijk afgeven aan de finish. Als ze dat niet doen, laat dan een vriend aan de finish klaar met een ruimtedeken en / of je droge spullen. Je lichaam zal heel, heel snel afkoelen zodra je stopt met lopen of rennen. Je kunt echt in de problemen komen als je niet snel in droge kleding raakt.
10 - Wordt warm als u stopt met Grabber-handwarmers
Wegwerpbare chemische handwarmerpakketten kunnen echt helpen als je de race nat en gekoeld afrondt. Nadat je je hebt omgedraaid in droge kleren, zoek dan ook warmte om je weer warm te maken. Drink een warme drank zoals cacao (wat ook een uitstekende proteïneherwinningsdrank is ), thee of koffie. Als je thuiskomt, neem dan een warm bad.
Meer