Een geweldige manier om de dag te beginnen
Pranayama is een yoga-oefening die draait om verschillende ademhalingsoefeningen. Volgens Yoga Journal: " Prana betekent levenskracht of adem inhouden van het lichaam, Ayama vertaalt als" uit te breiden of uit te trekken. "Samen twee gemiddelde ademverlenging of controle." Er zijn veel verschillende vormen van pranayama, en elk heeft zijn eigen plaats en doel.
Typen Pranayama
Er zijn veel verschillende manieren om pranayama te beoefenen.
Alle helpen om stress te verlichten; enige hulp om het lichaam te activeren of te kalmeren. Studies suggereren dat regelmatige pranayama-beoefening daadwerkelijk kan helpen om enkele van de symptomen van astma, depressie en angst te verlichten.
Enkele van de verschillende pranayama omvatten:
- alternatieve neusgatademhaling (voor energie en rust; verbetert uw gevoel van welzijn)
- vlaag van vuur (versterkt het zenuwstelsel, schept kalmte)
- kanonnenademing (stimulerend, scherpstellend, kalmerend)
- sitali adem (verkoeling, ontspannend)
- vatskar adem (nippend van de lucht voor energie en rust)
Pranayama hoort een onderdeel te zijn van elke yogapraktijk en wordt beschouwd als een "fundamenteel" aspect van yoga. Hoewel het op zich geen oefening is, is het een belangrijk onderdeel en moet het niet worden verwaarloosd.
Doel
Voor alle tijd die we besteden aan het strekken van elk ander deel van het lichaam in yoga, is het opmerkelijk zeldzaam om veel tijd op het gezicht te doorbrengen. Lions Adem verlicht spanning en stress door je hele gezicht te strekken, inclusief de kaak en de tong.
Hoewel er een asana is die bij deze adem hoort zoals beschreven door Iyengar in Light on Yoga , kan het echt in bijna elke pose worden gedaan. Bovendien kan het worden gedaan in een zittende, gekruiste benen of liggen.
De adem van Lion zal dom aanvoelen; het zal enig gemak introduceren en je eraan herinneren dat je yoga niet te serieus moet nemen.
Als je oververhit raakt, probeer deze adem dan wat stoom af te blazen. Je ziet er gek uit, wat een deel van de reden kan zijn waarom het zo goed voelt. Het wordt vaak 's morgens als eerste uitgevoerd om je op te warmen en je energie te verhogen.
Hoe Lion's Breath te oefenen (Simhasana Pranayama)
- Om deze ademhaling te oefenen wanneer je in rust bent, kom je knielen terwijl je billen op je voeten rusten. Iyengar instrueert je om je enkels onder je stoel te kruisen. Je kunt deze adem ook gebruiken in een houding die je een tijdje kunt vasthouden.
- Leg je handen op je knieën. Strek je armen en strek je vingers uit.
- Adem in door je neus.
- Adem krachtig uit door de mond en maak een "ha" -geluid. Terwijl je uitademt, open je je mond wijd en steek je je tong zo ver mogelijk naar je kin.
- Breng je drishti (interne focus) naar je derde oog (midden van je voorhoofd) of naar het puntje van je neus terwijl je uitademt.
- Adem in en keer terug naar een neutraal gezicht.
- Herhaal 4-6 keer. Als je enkels gekruist zijn, wissel je de voeten zodat de andere helft halverwege je herhalingen bovenop ligt.
> Bronnen:
> Kaplan, G. De wetenschap van ademhaling (pranayama) en de positieve effecten ervan op de gezondheid. Kaplan Center for Integrative Medicine. Web. 2016.
> Sharma, VK et al. Het effect van snelle en langzame pranayama op waargenomen stress en cardiovasculaire parameters bij jonge studenten in de gezondheidszorg. Int J Yoga. 2013 juli; 6 (2): 104-10.