Introductie tot Pranayama Yoga ademhalingsoefeningen

Yoga-ademhalingsoefeningen, ook bekend als pranayama, vormen een belangrijk onderdeel van een zich ontwikkelende yogapraktijk. Pranayama is een van de achtste ledematen van Yoga waarnaar wordt verwezen door The Yoga Sutras of Patanjali, wat betekent dat het werd beschouwd als een integrale stap op weg naar verlichting. Naast het ondersteunen en verdiepen van je yoga asana-beoefening , zal het leren van manieren om het lichaam te kalmeren of te stimuleren door te ademen enorm ten goede komen aan alle aspecten van je leven.

Aandacht voor de ademhaling is ook een meditatietechniek die op of naast de mat kan worden gebruikt, omdat deze ons constant in het huidige moment houdt. Het verleden en de toekomst smelten weg wanneer de geest volledig gefocust is op ademhalen.

Wat is Prana?

Prana betekent energie, adem of levenskracht. Het leren beheersen en beheersen van prana in het lichaam is lange tijd beschouwd als een cruciaal aspect van yoga. Als essentiële lichaamsfunctie is ademhaling een onvrijwillige daad. Hoewel we niet kunnen bepalen of we ademen of niet, kunnen we tot op zekere hoogte de manier beheersen waarop we ademen. Oefeningen in adembeheersing, zoals adembehoud en opzettelijke methoden inhalatie en uitademing voor specifieke mentale en fysieke voordelen vormen de kern van de pranayama-praktijk.

Een (korte) blik op uw autonome zenuwstelsel

Ademen maakt deel uit van het autonome zenuwstelsel, dat bestaat uit het sympathische en parasympathische zenuwstelsel.

In het algemeen is het sympathische zenuwstelsel verantwoordelijk voor het beheersen van onze reacties op stimuli, het bepalen of ze bedreigend zijn en het doorgeven van de signalen die het lichaam vertellen hoe te reageren. Dit wordt soms omschreven als vecht- of vluchtreacties. Het parasympatisch zenuwstelsel helpt het lichaam rustig te worden nadat het gevaar of de stressor is verstreken.

Een van de dingen die het sympathische zenuwstelsel beïnvloedt, is de ademhaling. In de aanwezigheid van echt gevaar wordt de ademhaling snel en kort terwijl je lichaam zichzelf probeert te belasten met zuurstof om het ontsnappen te vergemakkelijken. Dit soort ademhaling is ook een reactie op niet-levensbedreigende stressoren. Het gebeurt als reactie op paniek en bestendigt vervolgens de paniek. Als we ons hiervan bewust zijn, kunnen we opzettelijk de ademhaling vertragen en verdiepen, door het lichaam te signaleren dat het goed is om te kalmeren. Je ademhaling is een krachtige kracht die je kunt gebruiken om de reacties van je lichaam op stress te beheersen.

Pranayama-oefeningen