Terwijl u in gewichtheffen, cardio of een ander trainingsprogramma duikt, hoort u mogelijk de term 'motoreenheid'. Wat betekent dat precies? Kortom, een motoreenheid bestuurt de skeletspieren en is de drijvende kracht achter elke beweging die je maakt. Dit omvat vrijwillige bewegingen zoals lopen of rennen, evenals onvrijwillige bewegingen zoals ademhalen.
Wat is een motoreenheid?
De spieren van het menselijk lichaam zijn uiterst complex en verantwoordelijk voor elke beweging die we maken.
Oefening kan ze sterker maken en inactiviteit verzwakt ze.
Spieren bestaan uit verschillende soorten vezels. Ze zijn met bindweefsel aan de botten bevestigd en dit moet zelfs sterker zijn dan de spier zelf.
Een motoreenheid bestaat uit een enkele zenuwcel of neuron die een groep skeletspieren innerweeft. De neuronen ontvangen signalen van de hersenen en stimuleren alle spiervezels in die specifieke motoreenheid.
Motorunits zijn verschillend, afhankelijk van waar ze zijn en wat ze doen. Ze komen ook in verschillende maten. Er zijn kleine motoreenheden die misschien maar vijf of tien vezels stimuleren om dingen te doen zoals knipperen of snuiven. Je hebt ook motoreenheden die honderden spiervezels bevatten. Deze zijn verantwoordelijk voor grote bewegingen zoals schoppen of springen .
Hoe ze werken
Zodra een motoreenheid een signaal van de hersenen krijgt, trekken alle spiervezels in die eenheid tegelijkertijd met volle kracht samen.
Je kunt niet halverwege gaan met motoreenheden - het is alles of niets. De hoeveelheid kracht die je op een bepaald moment genereert, hangt af van hoeveel motoreenheden je lichaam nodig heeft.
Als u bijvoorbeeld een potlood oppakt, genereren uw motorunits slechts zoveel kracht als u nodig hebt om dat potlood op te pakken. Maar stel dat je een bowlingbal oppakt.
Je gebruikt dezelfde motorunits, maar deze keer heb je veel meer kracht nodig om het zwaardere gewicht op te nemen.
Je kunt meer kracht genereren als je grotere, sterkere spieren hebt. Dit kan gebeuren als u regelmatig gewichten heft en u concentreert op het overbelasten van uw spieren met meer gewicht dan ze aankunnen.
Motorunits en aanpassing
Het doel van het heffen van gewichten is om je spieren uit te dagen. Door dit te doen passen ze zich aan de nieuwe uitdaging aan en worden ze sterker. Motorunits vormen een groot deel van die aanpassing.
Wanneer je voor het eerst begint met krachttraining, reageren je hersenen door steeds meer motoreenheden te rekruteren telkens wanneer je een spier oploopt. Als je doorgaat met trainen, kun je meer kracht genereren en schieten je motorblokken sneller. Dit maakt uw bewegingen sneller en efficiënter.
Zodra je deze relatie tussen je hersenen, spieren en motorblokken genereert, blijft die relatie bestaan, ook als je stopt met trainen. Het pad zal er altijd zijn wanneer je terugkeert naar training.
Het maakt niet uit hoe lang je pauze inneemt, je lichaam zal zich altijd herinneren hoe je bijvoorbeeld een bicep-krul of een squat moet doen. Natuurlijk zullen je spieren niet dezelfde sterkte hebben. Je moet nog steeds elke kracht of uithoudingsvermogen terug opbouwen die je misschien verloren hebt.
Het is de herinnering aan die beweging die overblijft.
Gebruik het of verlies het
De sleutel om je lichaam te leren meer motoreenheden te rekruteren, meer kracht te genereren en spiermassa te behouden, is om gewichten regelmatig op te tillen.
De algemene richtlijnen suggereren het heffen van gewichten voor alle spiergroepen twee tot drie niet-opeenvolgende dagen per week. Consistentie is de echte sleutel tot het behouden van spiermassa en regelmatige progressie garandeert dat je geen frustrerend plateau zult bereiken.
Als je net begint, geef je een total body workout voor beginners eens in een keer. Je zult ongeveer een week het verschil voelen en je zult een goede start hebben bij het trainen van die motoreenheden.
> Bron:
> American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 4th ed. San Diego, A: American Council on Exercise, 2010.