De verschillen in Fitness Pole Walking-methoden
Fitness-walkingstokken kunnen worden gebruikt om jezelf beter te trainen tijdens het lopen, waarbij je je bovenlichaam en je heupen en benen aanspant. Meer informatie over de twee basistechnieken, exerstriding en nordic walking, en wat hen van elkaar onderscheidt.
Beide fitnesstechnieken verschillen van het gebruik van trekkingstokken meestal voor stabiliteit , zoals gedaan wordt tijdens het wandelen of voor mensen die palen gebruiken voor balans en vertrouwen in lopen.
In plaats daarvan proberen exerstriding en nordic walking meer calorieën te verbranden en meer spieren te werken.
Fitness Pole Walking-technieken
De techniek van het exerstriding werd ontwikkeld door Tom Rutlin van Exerstrider in de VS De Nordic Walking- techniek werd later in Europa ontwikkeld.
Wat de twee technieken gemeen hebben, is dat de wandelaar twee fitness-wandelstokken heeft en de palen plant in tegenstelling tot hun voetbeweging. De rollator oefent het bovenlichaam en de kernspieren uit naast de beenspieren en verlicht tegelijkertijd enige impact op het onderlichaam.
Het grootste verschil tussen de techniek van de exerstrider en de Nordic Walking-techniek zit in de armverlenging, die leidt tot verschillen in de manier waarop de polen worden geplant, de rugslag en het ontwerp van de polen.
Verschillen in Exerstrider-wandelstokken versus Nordic Walking-stokken
Exerstrider-stokken hebben geen riemen of demi-handschoenen, terwijl nordic walking-stokken dat wel doen.
Met de riemen of handschoenen op nordic-walking-stokken kunnen nordic walkers de stokken aan het einde van de rugslag loslaten en de handvatten grijpen terwijl ze zich naar voren bewegen naar de voorste slag / paalplant.
In plaats daarvan hebben exerstrider stokgrepen een groot uitlopend deel van de greep. Deze grip komt in het spel met hoe de polen zijn ontworpen om te worden gebruikt wanneer ze worden geplant.
Veel trekkingstokken hebben een soortgelijk ontwerp, dus een exerstriding-techniek kan worden gebruikt met trekkingstokken. Je kunt de Nordic Walking-techniek niet gebruiken met trekkingstokken omdat ze de benodigde handschoen of riem missen.
Verschil in poolinstallatie / armschommel voor Exerstriding vs. Nordic Walking
Bij de exerstriding-techniek strekt de rollator de paal naar voren uit en plant deze terwijl de arm zich in de handshake-positie bevindt. De rollator duwt vervolgens de paal stevig naar voren terwijl hij naar voren stapt, zoals een pomphendel. Het wijd uitlopende bodemgedeelte van de greep maakt het mogelijk druk uit te oefenen op de paal tijdens deze armslag. De rollator houdt te allen tijde grip op de paalhandgreep.
Exerstriding techniek
Bij nordic walking lopen de palen continu naar achteren en de paalplant komt wanneer de arm wordt gebogen, dan wordt een zachtere weerstand gegeven tijdens het naar voren stappen. De hand laat uiteindelijk de paal volledig los tijdens de rugslag, met de handschoen of riem die de paalgreep in de palm grijpt wanneer deze naar voren komt.
Spierbetrokkenheid
Rutlin gelooft dat de spierbetrokkenheid met exerstriding superieur is aan de armpositie / rugslag van de Nordic Walking-techniek. "Je kunt hetzelfde resultaat bereiken door met je arm op een aanrecht te gaan staan (of zelfs zittend door je arm over je tafel of bureau uit te strekken) en eerst naar beneden te duwen met de elleboog 90 graden gebogen en dan met de arm uitgestrekt in de handshake-positie.
In beide posities valt het eerste dat je opvalt op hoe de tricepspier (op de achterkant van de bovenarmen) samentrekt. Terwijl je naar beneden drukt met beide armposities, let dan op de intensiteit van de spiersamentrekkingen in de borst-, buik-, latissimus dorsi en ruggenergerector (achter) spieren. "Rutlin gelooft dat zijn techniek grotere betrokkenheid van grote kernspiermusculatuur en intensere spieren teweegbrengt. algemene spiercontracties.
In vergelijking met wandelen zonder palen, hebben onderzoeken consequent een toegenomen calorische verbranding aangetoond bij het gebruik van fitness-walking-stokken met de Nordic Walking-techniek en de techniek van exerstriding, evenals het gebruik van trekking-stokken op een vergelijkbare manier.
Een fitnesspole-looptechniek kiezen
Misschien vindt u dat een van de technieken beter voor u werkt dan de andere. Een voordeel van de exerstriding-techniek is dat je het kunt doen met trekkingstokken of Nordic Walking-stokken. Als je slechts één set palen wilt bezitten, kun je een paar trekkingstokken kopen en deze vervolgens gebruiken voor exerstriding voor fitness en deze gebruiken voor stabiliteit wanneer je ze op het parcours nodig hebt. Ondertussen hebt u nordic walking-stokken nodig voor Nordic Walking en deze werken mogelijk niet goed om alleen voor stabiliteit te gebruiken.
> Bronnen:
> Pellegrini B, et al. Mechanische energiepatronen bij nordic walking: vergelijkingen met conventioneel lopen. Gang en houding . Januari 2017. Volume 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Gezondheidsvoordelen van Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Januari 2013. Volume 44, Issue 1, 76 - 84.