Wanneer we het hebben over de voordelen van Pilates , omzeilen we soms de praktische voordelen van het beter kunnen bewegen in het dagelijks leven. In plaats daarvan spelen de Pilates bijwerkingen van platte buikspieren en een langer, magerder uiterlijk onze culturele vooroordelen en worden de eerste dingen genoemd. Maar Joseph Pilates was geïnteresseerd in het creëren van een systeem van lichaamsbeweging dat resulteerde in lichamen die gracieus en efficiënt gedurende het hele leven bewogen, niet alleen in de studio, op de mat of in een sportomgeving.
Laten we eens kijken hoe Pilates regelmatige bewegingen in het leven verbetert, waardoor ze veiliger, evenwichtiger en gracieuzer worden. Door drie voorbeelden te vergelijken, lopen, intensiveren en reiken, en vervolgens draaien op drie pijlers van Pilates-beweging, heupdifferentiatie, schouderstabiliteit en gestabiliseerde rotatie, leer je hoe Pilates kracht, flexibiliteit en balans opbouwt in alledaagse bewegingen.
Bewustzijn is een van de krachtigste hulpmiddelen die u kunt brengen voor elk aspect van uw leven, inclusief oefeningen. Ik hoop dat deze korte voorbeelden je bewust zullen maken van hoe Pilates-oefeningen de beweging in het echte leven integreren, en dat zal leiden tot een veel grotere ervaring van alle voordelen van Pilates.
1 - Loop en klim met gratie en gemak
In de figuren 1 en 2 heeft ons model, Gary, geen goede, diepe bocht in de heup als hij gaat stappen en vooruit loopt. Dat gebrek aan differentiatie tussen het bekken en het been betekent dat als hij zijn been beweegt, hij minder stabiliteit en meer compensatie heeft via zijn ruggengraat en torso.
In figuur 1 wil Gary's hele rechter heup met het been vooruit gaan. Je kunt ook zien hoe dat zijn lichaam een beetje uit balans heeft gebracht, zodat zijn bovenlichaam niet rechtop staat waar hij heen wil. Een kleine overdrijving van die beweging zou zijn lage rug aantrekken wanneer zijn rechterheup naar voren ging.
In figuur 2 hebben we de klassieke wandeling van de heup alleen maar om genoeg ruimte te krijgen om op te staan. Hoe denk je dat constant heupwandelingen aan de onderrug voelen? Niet goed. Wat denk je ervan om elke keer dat je een stap zet, van het evenwicht te worden getipt? Dat is wat er gebeurt. Dit soort kleine dingen kunnen zich ophopen tot grote irritaties zoals rugpijn .
Bekijk de foto aan de rechterkant. Zie je hoe leuk Gary is om op te staan en vooruit te komen? Zijn schouders zijn vierkant. Zijn heupen zijn vierkant. Hij is georganiseerd langs de middellijn van zijn lichaam om vooruit te gaan, niet zij aan zij of gedraaid. Het ziet er gemakkelijk en natuurlijk uit.
De grote sleutel tot de verbeterde vorm van Gary hier is dat hij zijn been naar voren laat komen en zijn knie naar boven komt zonder de rest van zijn lichaam aan te tasten. Hij doet dat door zijn rechterheup naar beneden te houden en in plaats van zijn heup omhoog te trekken, brengt hij zijn dij omhoog door een diepe vouw toe te laten waar zijn been en bekken samenkomen (voor een beter zicht op de heupflexie, zie pilates knieplooien ), en zijn knie buigen. Kun je je voorstellen hoe dat zou kunnen vertalen van wandelen naar fietsen of rotsklimmen en meer?
Voorbeelden van Beginners Pilates-oefeningen die de differentiatie van de heupen / benen bevorderen - een mooie flexie bij de heup krijgen terwijl het bekken stabiel blijft, omvatten knievouwen , enkelbeen stretch en been kick voor en achter .
2 - Evenwicht en bereik met Core-ondersteuning
Ouch, mijn nek. Ouch, mijn rug. Ouch, ik kan niets zwaars van deze plank tillen omdat mijn schouder de verbinding met mijn kern heeft verloren. Ik denk dat ik misschien omval.
Je krijgt de foto: in figuur 1 laat Gary een typische reikbeweging zien, iets wat je zou kunnen doen om een item uit een schap te halen. Je kunt zien dat, als hij verder gaat, hij hard zal werken om zijn evenwicht te bewaren en zijn nek wordt zelfs nu gekneust. Gary's schouder heft zijn verbinding met zijn romp op - en met alle mogelijke verliezen verliest hij de kracht en stabiliteit die door de kern komt. Wat als het item op de plank zwaar was? Het zou moeilijk zijn om te controleren en om onaanzienlijke, inefficiënte draaiingen te maken, alleen om het op borsthoogte te brengen.
Kijk nu hoe Gary in de kern de rechterfoto is. Je kunt zien dat zijn schoudergordel nog steeds is geïntegreerd met de rest van zijn lichaam, en je kunt voelen hoe hij reikt vanuit de stabiliteit van zijn kern. Hij zou gemakkelijk verder kunnen gaan - hij zou zelfs op zijn tenen kunnen staan en niet te ver van zijn middelpunt zijn om iets van betekenis te bereiken. Hij zou recht omhoog gaan, recht naar beneden, en geen pijn doen aan zijn nek of zijn evenwicht verliezen tijdens het proces.
In Pilates gaan we werken aan schouderstabiliteit met fundamentele oefeningen zoals armbereik en trek- en engelenarmen . Dan gaan we verder met kracht- en stabiliteitsuitdagingen met veel door de arm ondersteunde plankoefeningen en van daaruit naar grotere uitdagingen.
3 - Draai en draai veilig
Dit is mijn favoriete voorbeeld van hoe nuttig Pilates-training kan zijn in het dagelijks leven. Kijk eens wat een beperkte actieradius Gary heeft op de twee foto's aan de linkerkant. Op de onderste foto doet hij alsof hij rijdt, omdat dat een van de gewone tijden is dat we allemaal in staat moeten zijn volledig te draaien, zonder ons lichaam te kantelen of onze nek te bezeren. In de versies aan de linkerkant is Gary's torso amper aan het draaien en neemt zijn nek alle stress op. Iemand anders heeft misschien een andere versie hiervan en neemt de draai aan een ander deel van zijn rug.
Het gaat erom te zien wat Gary aan de rechterkant laat zien: met een flexibele wervelkolom en stabiliteit vanaf het bekken , kan de inspanning van een twist veilig langs de wervelkolom worden verdeeld. Kijk eens hoeveel meer van een draai Gary krijgt als hij zijn ruggengraat uit een stabiel bekken verlengt en daar uit spiraalt met zijn bovenlichaam, borst en hoofd, waarbij hij hem comfortabel een goed uitzicht biedt.
Voorbeelden van Pilates-oefeningen die het draaien van een stabiel bekken leren, omvatten borstlift met rotatie , zaag en draai van de wervelkolom .
Dit is geenszins een volledig overzicht geweest van hoe Pilates-oefeningen zich verhouden tot dagelijkse bewegingen van het leven, maar het is voldoende dat je de verbindingen zelf begint te zien. Naarmate je verder komt met Pilates en kracht en flexibiliteit krijgt, is het niet ver om te zien hoe deze verbindingen meer uitdagende activiteiten ondersteunen, zoals hardlopen, dansen en sporten. Hoewel we de dingen in delen hebben bekeken en specifieke voorbeelden hadden van oefeningen voor elke soort beweging, bedenk dan dat Pilates lichaamsbeweging is. Het is ontworpen om een uniforme spierontwikkeling en bewegingsvrijheid door het hele lichaam te creëren. Lees meer over wat het betekent om in vorm te komen met Pilates