Fad-diëten zijn slecht. Oh ja, ze kunnen leiden tot succesvol gewichtsverlies als je ze precies volgt zoals ze zijn ontworpen. Maar dat betekent niet dat elk voedsel dat bij een dieet past, gezond is, maar het betekent wel dat u uw eetpatroon moet aanpassen aan de regels van het dieet.
De regels zijn moeilijk te volgen voor een lange termijn, dus geven de meeste mensen het op. Het gewicht dat ze zo hard werkten om te verliezen komt terug en ze vinden een nieuw dieet, verliezen opnieuw het gewicht en komen terecht in een achtbaan met afvallen.
Dit soort jojo-dieet kan al dan niet slecht zijn voor je gezondheid. Het is op zijn minst frustrerend en teleurstellend.
Dus waarom moeite doen? Geef het rage dieet op. En denk in plaats van je zorgen te maken over de spiegel en je kledingmaat, na over je gezondheid.
Trouwens, gezond zijn betekent niet dat je maat 2 of maat 0 moet hebben. Het betekent fysiek en emotioneel goed voelen. Het betekent energie hebben en elke dag genieten. Het is niet moeilijk om een gezonde levensstijl te leiden, je goed te voelen en nog steeds ruimte te hebben voor af en toe een traktatie. Ik zal je laten zien hoe.
1. Ken uw gezonde voeding
De eerste stap is om te weten welke voedingsmiddelen goed voor je zijn. Het is vrij eenvoudig, eigenlijk - hoe dichter een voedsel bij zijn natuurlijke staat komt, hoe beter het voor u is.
Vers fruit en bessen zijn geweldig en zullen een verlangen naar zoetigheid bevredigen zonder extra suiker toe te voegen. Serveer ze in een kom met een beetje echte slagroom of koop een goede blender en maak fruitsmoothies .
Hele verse groenten bevatten veel vitamines en mineralen, dus eet meer groene, oranje en gele groenten. Stoom ze - of eet ze rauw - om de meest voedingswaarde te behouden. Wees voorzichtig met kaasachtige en romige sauzen, ze bevatten veel calorieën en vetten die niet goed voor je zijn.
Volkoren pasta of gebakken goederen zijn beter dan die gemaakt met geraffineerde witte bloem.
Vermijd witte broden en noedels omdat ze zijn gemaakt van meel dat veel van de voedingswaarde heeft verwijderd en het hoge zetmeelgehalte uw bloedsuikerspiegel even snel zal aantasten als gewone suiker. Vermijd ook zoete snacks en gebak. Een appel is goed voor je, een appeltaart is dat echt niet.
Winkel voor mager vlees en vergeet de vis niet. De omega-3-vetzuren die worden aangetroffen in koud water oceaanvissen hebben vaak een tekort aan Westerse diëten, dus eet 2 of 3 keer per week vis of zeevruchten. Kookmethoden zijn ook van belang. Gebakken vis en kip zijn gezonder dan gebakken, en mager vlees zoals grasgevoederd rundvlees, bizon of hertevlees is gezonder dan mager rundsvlees met een hoger vetgehalte. Verwerkt lunchvlees, hotdogs, spek en worstjes houden verband met gezondheidsproblemen, maar als je van dit vlees houdt, vind je gezondere versies die in reformwinkels worden verkocht.
Blijf bij water als je belangrijkste drank en vermijd suikerhoudende frisdrank . Als je genoeg hebt van gewoon water, voeg dan een schijfje citroen of limoen toe voor een vleugje smaak. Of meng vruchtensap met koolzuurhoudend water. Sommige kruiden en groene thee kunnen grote voordelen voor uw gezondheid opleveren. Zelfs koffie kan goed voor je zijn.
2. Beoordeel uw levensstijl
Zodra u weet welk voedsel voor u goed is, moet u naar uw eetgewoonten kijken.
Verandering is niet gemakkelijk, dus als het grootste deel van het voedsel dat u eet niet gezond is, wilt u misschien werken met uw huidige gewoonten en levensstijl, zodat u niet in één keer enorme veranderingen hoeft aan te brengen.
Overweeg deze vragen en lees dan verder voor tips om gezonder te eten:
- Eet je omdat je je verveelt, verdrietig of blij bent?
- Snak je voor de tv zonder er zelfs maar over na te denken?
- Worden de meeste maaltijden thuis of in restaurants gegeten?
- Hoe vaak eet jij Fast food?
- Vind jij het leuk om te koken?
- Hoe vaak ben je in de supermarkt?
- Sla je ontbijt of lunch over en overeten later op de dag?
- Hoe groot zijn de porties die u consumeert?
- Verlang je naar snoep?
- Zijn er voedingsmiddelen die je niet opgeeft?
3. Oplossingen voor Snackers
Als je een emotionele eter bent, bewaar het junkfood dan als chips, tortillachips, ijs en snoep uit huis. Koop in plaats daarvan gezonde snacks zoals fruit, knapperige groenten met dips of noten. Als je absoluut behoefte hebt aan een traktatie, ga je gang en koop een klein stukje chocolade van hoge kwaliteit of iets dergelijks en geniet ervan, koop het gewoon niet om mee naar huis te nemen.
Dezelfde tips zijn nuttig voor mensen die thuis van tv-snacks houden. Als je niet wilt stoppen met knabbelen terwijl je naar je shows kijkt, houd je caloriearme voedingsmiddelen bij de hand, want het is heel gemakkelijk om te veel te eten wanneer je wordt vervoerd door je favoriete drama, voetbalwedstrijd of kookprogramma.
4.Tips voor uit eten gaan
Het is niet zo eenvoudig om een gezond dieet te handhaven als je veel van je maaltijden in restaurants eet - die salades zijn misschien niet zo aantrekkelijk als een vette cheeseburger en frietjes. Restaurants serveren vaak ook grote porties eten, veel meer dan je nodig hebt.
Als je niet kunt vasthouden aan de diner-salades, probeer dan een compromis - kies een aperitief waar je van houdt, combineer het met een salade of een kop soep en sla de grotere voorgerechten over. Je kunt ook een maaltijd delen of de helft ervan meenemen naar huis. Sterven voor het dessert? Bestel een zo klein mogelijke maat, of misschien slechts een bolletje ijs, in plaats van een groter, zwaarder dessert. Wees ook voorzichtig met de drankjes na het eten. Misschien gewoon een glas wijn bij uw maaltijd.
Fastfood dineren is vooral moeilijk - als je veel eet, weet je al hoe moeilijk het is om gezond te eten. Sommige plaatsen hebben salades toegevoegd en sommige betere keuzes, maar het is echt geen goede manier om te eten. Houd fast food dineren tot een minimum beperkt, ga niet met de supermaten en kies plaatsen die meer vers voedsel aanbieden.
5. Een hekel aan koken?
De beste manier om uw dieet te verbeteren, is om meer maaltijden thuis te koken. Maar als je het niet leuk vindt om te koken, kan al dat verse product dat je thuisbrengt uit de supermarkt, gewoon in je koelkast rotten. Afhankelijk van uw budget koopt u misschien bereid voedsel uit markten die gespecialiseerd zijn in gezond, vol voedsel, of u neemt zelfs een persoonlijke chef-kok in om maaltijden te bereiden die alleen moeten worden verwarmd en geserveerd.
Als u een lager budget heeft, kunt u in het weekend misschien wat tijd reserveren om maaltijden te bereiden en in te vriezen om later die week te worden opgewarmd. Of probeer eens per maand te koken. Houd voldoende tijd vrij om boodschappen te doen voor een paar dagen aan gezonde voeding en ingrediënten. Maak een lijst en houd u eraan.
Ga niet winkelen als je honger hebt, en als je eenmaal in de winkel bent, blijf dan weg van de rommel en de bewerkte voedselpaden. Koop veel verse producten en kies mager vlees en vis. Blijf uit de buurt van vleeswaren, nep kaasproducten en vermijd het snackpad. Als u niet vaak kunt winkelen, kiest u bevroren fruit en groenten in plaats van blik, omdat ze meer van hun voedingsstoffen behouden.
6. Sla geen maaltijden over
Als u het ontbijt overslaat , kunt u merken dat u halverwege de ochtend energie verliest, dus in plaats van het ontbijt helemaal over te slaan, deelt u het in twee. Eet vroeg een klein ontbijt, zoals een ei, een kleine portie havermout of wat yoghurt. Een kleine snack zoals rozijnen en 10 tot 12 amandelen rond het midden van de ochtend. Dit gespleten ontbijt is een veel betere oplossing dan het vinden van zoete frisdrank of snoeprepen om jezelf op te peppen.
Lunch en diner zijn ook belangrijk - eigenlijk zijn alle maaltijden noodzakelijk. Bij het overslaan van maaltijden kun je het gevoel krijgen dat je honger hebt en dat je bij de volgende maaltijd gaat overeten.
7. Grootte bedieningsgedeelte
Maag is fysiek niet zo groot. De niet-uitgerekte menselijke maag kan ongeveer 2 kopjes voedsel bevatten, maar omdat de maag zal rekken, kan deze aanzienlijk meer voedsel bevatten dan we nodig hebben bij een bepaalde maaltijd.
Serveer uw maaltijden thuis op individuele borden in plaats van een familiestijl aan tafel - u zult op die manier minder snel 'seconden' bereiken. Vraag om "mee naar huis nemen" -containers en neem de helft van uw maaltijd mee naar huis als u in restaurants dineert. En vermijd buffetten, tenzij je erg gedisciplineerd bent, het is veel te verleidelijk om 3 of 4 borden te laden, plus dessert!
8. Tame Your Sweet Tand
Beperk uw verlangen naar snoep met fruit en blijf weg van zoete snacks en gebakjes die veel calorieën bevatten met alle suiker en vetten. Als de vruchten en bessen niet zoet genoeg voor u zijn, voegt u gewoon een beetje suiker of niet-voedingszoetstof toe. Vermijd frisdrank en probeer ijskoude kruidentheeën of ijswater met citroen of limoen. Als je de carbonatatie mist, voeg dan wat fruitsap toe aan koolzuurhoudend water, zoals ik eerder al zei.
9. Dingen die je niet zult opgeven
Heb je het gevoel dat je niet kunt leven zonder je chocolade of je ochtenden kan niet beginnen zonder een gigantische donut met hagelslag? Als er voedingsmiddelen zijn die je niet opgeeft, doe dat dan niet - geniet ervan in kleinere hoeveelheden. Ben je dol op je latte? Blijf bij slechts één kopje van normale grootte, in plaats van een gigantische 20-ounce beker. Beperk andere lekkernijen of favoriete voedingsmiddelen die niet gezond zijn, probeer ze tot één keer per week te beperken of zoek naar gezondere versies op de markten voor natuurlijke voedingsmiddelen.
10. Rome werd niet op een dag gebouwd
Dus je kunt je ongezonde voedingspatroon niet van de ene op de andere dag transformeren - niet wanhopen, de meeste mensen niet. Begin met het implementeren van sommige van deze ideeën, zelfs één voor één. Elke verandering die u aanbrengt, is een stap in de goede richting.
bronnen
Het Amerikaanse ministerie van landbouw, ChooseMyPlate.gov. "Tips om u te helpen fruit te eten." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
De Amerikaanse ministeries van Landbouw en Gezondheid en Human Services. " Dieetrichtlijnen voor Amerikanen , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.