Hoeveel calorieën loopt wandelen per kilometer?

Wil je weten hoeveel calorieën je verbrandt, een kilometer, twee mijl of meer lopen? Hoeveel is uw loopsnelheid van belang?

Je gewicht en de afstand die je loopt zijn de grootste factoren in het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het lopen. Een vuistregel is dat ongeveer 100 calorieën per mijl worden verbrand voor een persoon van 180 pond en 65 calorieën per mijl worden verbrand voor een persoon van 120 pond.

Je loopsnelheid is minder belangrijk. Gebruik deze grafieken om te leren hoeveel calorieën u verbrandt tijdens uw wandeling, afhankelijk van uw gewicht en tempo voor verschillende afstanden van één mijl tot de marathonafstand van 26,2 mijl.

Kijk eerst naar de calorieën die je per mijl zou verbranden in een typisch loopritme dat je leuk vindt tijdens een gezonde wandeling of een wandeling met je hond. Dit tempo is het natuurlijke tempo dat je zou aannemen als je gewoon gaat wandelen zonder te proberen snel te lopen.

Verbrande calorieën 2,5 - 3,5 km per uur lopen op basis van lengte en gewicht
Tempo: 17 tot 24 minuten per mijl (10 tot 14 minuten per kilometer)

Gewicht lbs)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mijl 1

53 cal.

64

74

85

96

106

117

133

146

160

Mile 2

106

128

149

170

191

213

234

266

292

319

Mile 3

160

191

223

255

287

319

351

399

439

479

Mijl 4

213

255

298

340

383

425

468

532

585

638

Mijl 5

266

319

372

425

479

532

585

665

731

798

Mile 6

319

383

446

510

574

638

702

798

877

957

Mile 7

372

447

521

595

670

744

819

931

1023

1117

Mijl 8

426

510

595

680

766

850

936

1064

1170

1276

Mijl 9

479

574

670

765

861

957

1053

1197

1316

1436

Mijl 10

532

638

744

850

957

1063

1170

1330

1462

1595

Mijl 13.1

697

836

975

1114

1254

1393

1533

1742

1915

2089

Mijl 26.2

1394

1672

1949

2227

2507

2785

3065

3485

3830

4179

Die laatste twee cijfers zijn de 13,1-mijls halve marathonafstand en de 26,2 mijl lange marathonafstand .

Calorieën verbrand per mijl bij snellere loopsnelheden

Zie nu de effecten van het nemen van uw loopsnelheid tot stevige stappen van 4 mph of meer. Je verbrandt meer calorieën per kilometer naarmate je sneller rijdt, maar de grootste factor is nog steeds hoeveel je weegt.

Een voordeel van sneller lopen is dat je in dezelfde hoeveelheid tijd verder kunt lopen. Als je een bepaalde tijd loopt, betekent dat dat je tijdens een trainingssessie meer calorieën verbrandt.

Verbrande calorieën 4,0 km / u lopen met kilometer en gewicht
Tempo: 15 minuten per mijl (9 minuten per kilometer)

Gewicht lbs)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mijl 1

57 cal.

68

80

91

102

114

125

142

156

171

Mile 2

114

136

159

182

205

227

250

284

313

341

Mile 3

170

205

239

273

307

341

375

426

469

512

Mijl 4

227

273

318

364

409

454

500

568

625

682

Mijl 5

284

341

398

455

512

568

625

710

782

853

Mile 6

341

409

477

545

614

682

750

852

938

1023

Mile 7

398

477

557

636

716

795

875

994

1094

1194

Mijl 8

454

546

636

727

818

909

1000

1136

1250

1364

Mijl 9

511

614

716

818

921

1022

1125

1278

1407

1535

Mijl 10

568

682

795

909

1023

1136

1250

1420

1563

1705

Mijl 13.1

744

893

1041

1191

1340

1488

1638

1860

2048

2234

Mijl 26.2

1488

1787

2083

2382

2680

2976

3275

3720

4095

4467

Verbrande calorieën 4,5 mijl per mijl lopen met mijlen en gewicht
Tempo: 13.3 minuten per mijl (8 minuten per kilometer)

Gewicht lbs)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mijl 1

64 cal.

76

89

102

115

127

140

159

175

191

Mile 2

127

153

178

204

229

255

280

318

350

382

Mile 3

191

229

267

305

344

382

420

477

525

573

Mijl 4

254

306

356

407

458

509

560

636

700

764

Mijl 5

318

382

446

509

573

637

700

796

875

955

Mile 6

382

458

535

611

687

764

840

955

1050

1145

Mile 7

445

535

624

713

802

891

980

1114

1225

1336

Mijl 8

509

611

713

814

916

1018

1120

1273

1400

1527

Mijl 9

572

688

802

916

1031

1146

1260

1432

1575

1718

Mijl 10

636

764

891

1018

1145

1273

1400

1591

1750

1909

Mijl 13.1

833

1001

1167

1334

1500

1668

1834

2084

2293

2501

Mijl 26.2

1666

2002

2334

2667

3000

3335

3668

4168

4585

5002

Verbrande calorieën 5,0 km / u lopen met kilometer en gewicht
Tempo: 12 minuten per mijl (7,5 minuten per kilometer)

Gewicht lbs)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mijl 1

73 cal.

87

102

116

131

146

160

182

200

218

Mile 2

145

175

204

233

262

291

320

364

400

436

Mile 3

218

262

305

349

393

437

480

545

600

655

Mijl 4

291

349

407

466

524

582

640

727

800

873

Mijl 5

364

437

509

582

655

728

800

909

1000

1091

Mile 6

436

524

611

698

785

873

960

1091

1200

1309

Mile 7

509

611

713

815

916

1019

1120

1273

1400

1527

Mijl 8

582

698

814

931

1047

1164

1280

1454

1600

1746

Mijl 9

654

786

916

1048

1178

1310

1440

1636

1800

1964

Mijl 10

727

873

1018

1164

1309

1455

1600

1818

2000

2182

Mijl 13.1

952

1144

1334

1525

1715

1906

2096

2382

2620

2858

Mijl 26.2

1905

2287

2667

3050

3430

3812

4192

4763

5240

5717

Andere manieren om wandelende calorieën te volgen

Als u een bepaalde tijd loopt, zo'n 15 minuten of 30 minuten, in plaats van een bepaalde afstand, wilt u misschien een kaart bekijken met de loopcalorieën die worden verbrand door minuten lopen en wandelen .

Als u een stappenteller gebruikt, kunt u een grafiek bekijken van de calorieën die zijn verbrand door het aantal stappen van de stappenteller . Een mijl is een gemiddelde van 2.000 tot 2.400 treden , afhankelijk van je lengte en paslengte.

Hoe meer calorieën te verbranden tijdens het lopen

Als u tijdens het lopen meer calorieën wilt verbranden , toont het metabole equivalent (MET) -onderzoek dat deze calorieën heeft geproduceerd, enkele manieren om dit te doen. Je verbrandt meer calorieën door meer kilometers te lopen . Sneller gaan op een loop tempo heeft weinig effect op de verbrande calorieën per mijl, maar het kan een verschil maken omdat je meer afstand in dezelfde hoeveelheid tijd aflegt. Als je maar 15 minuten of 30 minuten hebt om te wandelen, dan is sneller werken een goede strategie.

Hardlopen en hardlopen lopen meer calorieën per kilometer op. Hardlopen verbrandt meer calorieën per kilometer dan lopen , waarschijnlijk als gevolg van de inspanning van de liftfase, die tijdens het hardlopen beide voeten gelijktijdig van de grond tilt. Je kunt meer calorieën verbranden door lopende intervallen toe te voegen aan je looptrainingen. Met de racewalking-techniek, gebruikt u meer spieren tijdens een stap in vergelijking met normaal lopen of hardlopen en dat resulteert in het verbranden van meer calorieën per mijl.

Het toevoegen van heuvels, trappen of loopplanken aan je looptraining zal meer calorieën verbranden en je training intenser maken. Je kunt ook meer calorieën gaan wandelen door gebruik te maken van fitness-walkingstokken , die je bovenlichaam een ​​gespierde inspanning leveren voor je looptraining.

Zoals de grafieken laten zien, verbrand je meer calorieën per kilometer door meer te wegen. Je zou in de verleiding kunnen komen om gewichten te dragen of om een ​​gewogen rugzak te dragen. Maar u moet overwegen dat dit meer druk op uw gewrichten en voeten zou uitoefenen. Het is beter om gewoon een paar extra minuten te lopen om het verschil goed te maken.

Hebt u genoeg calorieën verbrand om af te vallen?

Om gewicht te verliezen, moet u uw activiteit verhogen om elke dag meer calorieën te verbranden en / of elke dag minder calorieën te eten . U kunt deze calculator voor gewichtsverlies gebruiken om te zien wat uw streefniveau voor calorieën moet zijn, afhankelijk van hoe fysiek actief u bent.

Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën . Om een ​​pond per week te verliezen, moet je ongeveer 500 calorieën per dag meer verbranden dan je eet. U kunt dit doen door uw calorieverbrandingsactiviteit te verhogen of door minder calorieën te eten - of beide. Het is gemakkelijker om dit te bereiken door verhoogde activiteit te combineren en minder te eten. Elke dag voldoende bewegen om 300 tot 400 calorieën te verbranden, is een goed doel voor het trainingsgedeelte van uw plan voor gewichtsverlies.

Een woord van

De sleutel tot het verbranden van meer calorieën met lichaamsbeweging is er een vinden waarvan je zult genieten en consequent zult doen. Hoewel je misschien denkt dat de cijfers er klein uitzien, zullen ze oplopen. Als je graag met je hond wandelt of als het handig is om op je werkonderbrekingen te lopen , heb je meer kans om het te doen en blijft het doen.

Ga niet op pad voor een aangename wandeling denkend dat je later naar de sportschool gaat, alleen om te ontdekken dat 'later' nooit komt. Zoek naar manieren om de hele dag door te wandelen.

Levendig lopen is oefening met een matige intensiteit. Om uw gezondheidsrisico's te verminderen en de conditie te behouden, raden gezondheidsinstanties 10 minuten stevig wandelen aan, drie keer per dag, of een enkele wandeling van 30 minuten per dag. Door in totaal 2 tot 3 mijl per dag te lopen, verbrand je niet alleen calorieën, maar ook je gezondheid.

> Bronnen:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium van fysieke activiteiten. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Richtlijnen voor fysieke activiteiten voor Amerikanen. Bureau voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering.