Ben je aangekomen tijdens de marathontraining? Je bent niet alleen. Sommige marathoners-in-opleiding hopen tijdens hun training gewicht te verliezen, maar ze zijn verrast wanneer ze daadwerkelijk een paar kilo winnen of een afslankplateau bereiken . Een verklaring is dat je tijdens het trainen meer spiermassa bouwt, die dichter is dan vet. Dus hoewel dat kan leiden tot een algehele gewichtstoename, is je lichaamsvetpercentage afgenomen en ben je sterker gespierd dan voorheen.
Een andere verklaring is dat je lichaam koolhydraten leert opslaan als brandstof (glycogeen) voor je lange runs. Die glycogeenvoorraden zijn belangrijk voor het voltooien van je lange runs en marathon zonder "de muur te raken" , maar op sommige dagen zie je misschien een paar extra kilo's op de weegschaal. Je lichaam heeft ook extra water nodig om het glycogeen af te breken en op te slaan, dus dat zal ook extra gewicht toevoegen.
Let op je Calorie-inname
Ook hebt u mogelijk uw calorie-inname verhoogd zonder het te beseffen. Houd in gedachten dat veel hardlopen je geen carte blanche geeft om te eten wat je maar wilt. Het basisprincipe voor gewichtsverlies is nog steeds van toepassing: u moet meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Om een pond te verliezen, moet je, door oefening of levensfuncties, ongeveer 3600 calorieën verbranden.
Met alle calorieën die je verbrandt door te rennen , zijn sommige mensen verrast wanneer ze tijdens de marathontraining niet afvallen, maar ze vergeten dat ze na het hardlopen een liter ijs en een tiental Oreo's inhaleren voor een hapje.
Zorg ervoor dat u uw keuken voorziet van gezond voedsel, dus wanneer de "na-run-hongerige honger" toeslaat, zult u worden voorbereid met voedzame voedingsmiddelen, geen lege calorieën. Het is normaal om honger te hebben tijdens het trainen voor een marathon. Probeer gewoon onnadenkend te eten en houd vast aan gezond voedsel en snacks .
Het is ook handig om uw voedselinname in een trainingsdagboek bij te houden .
Het zal je twee keer laten nadenken over het voedsel dat je in je mond stopt en ook helpen om erachter te komen welk voedsel het beste bij je past.
Een ander gebied waar langeafstandslopers in de problemen komen, is te veel calorieën drinken. Alleen omdat je traint voor een marathon betekent niet dat je voortdurend suikerhoudende sportdranken moet drinken. Hoewel het belangrijk is dat je tijdens je lange runs elektrolyten vervangt , hoef je de rest van de tijd niet constant een sportdrank bij de hand te hebben. Blijf uit de buurt van vruchtensappen en gewone frisdrank omdat ze ook veel calorieën aan uw dieet toevoegen, maar zorg ervoor dat u zich niet verzadigd voelt. Gewoon water is prima om tijdens de week gehydrateerd te blijven.
Focus niet op het getal op de schaal
Als je een voedzaam dieet hebt gevolgd en nog steeds merkt dat je aankomt, probeer je dan niet te veel op dat aantal op de schaal te focussen. Het kan onnauwkeurig zijn, omdat ons gewicht fluctueert, afhankelijk van welk tijdstip van de dag of maand we onszelf wegen. Besteed aandacht aan andere metingen, zoals hoe uw kleding past, hoe tonus u zich voelt, lichaamsvetpercentage of verloren inch. En als je echt wilt afvallen, onthoud dan dat gezond gewichtsverlies tijd kost. Zelfs met al het rennen dat je doet, moet je niet proberen meer dan een pond per week te verliezen.
Dus, probeer geduldig te zijn.