Hoe te kleden voor koud weer hardlopen

Blijf warm en comfortabel tijdens de winterritten

Koud weer betekent niet dat je de hele winter lang naar de tredmolen moet bannen. Vanwege de nieuwe technologie in winterloopkleding, zijn de dagen voorbij dat hardlopers door buitensporten in de winter liepen en veel zware en ongemakkelijke kleding droegen. Volg deze tips en je kunt veilig en comfortabel lopen in het koude weer.

Hoofd en nek

Op koude dagen verlies je een gerapporteerde 10% van je warmte van je hoofd, dus het is belangrijk om het bedekt te houden. U wilt ook uw huid beschermen tegen kou en wind en ook bevriezing en kloven voorkomen. Dit is wat je nodig hebt voor je hoofd en nek:

Thermohoed: een fleece of wollen hoed is perfect om je hoofd warm te houden tijdens de winterritten. Je kunt het gemakkelijk in je broek stoppen als je het gevoel hebt dat je oververhit raakt.

Halsbeenkap of bandana: vaak gedragen door skiërs, kan een nekhoes zeer waardevol zijn op een ijskoude, winderige dag om uw nek en gezicht te beschermen. Je kunt het over je mond trekken om de lucht die je inademt te verwarmen, wat vooral handig is als je voor het eerst begint met rennen. Sommige lopers dragen een eenvoudige bandana over hun mond voor hetzelfde doel.

Bivakmuts: ook bekend als een ski-masker, een bivakmuts is een soort hoofddeksel dat je hele hoofd bedekt, waarbij alleen je gezicht of een deel ervan wordt blootgesteld, en soms alleen je ogen.

Ze zijn meestal gemaakt van fleece of wol en zijn alleen nodig als de temperatuur of de gevoelstemperatuur lager is dan 10 graden F.

Chapstick / Vaseline: Bescherm je lippen tegen kloofjes met Chapstick of vaseline. Je kunt ook de vaseline op je neus en wangen (of ergens anders op je gezicht) gebruiken om windverbranding en kloven te voorkomen.

Bovenlichaam

De sleutel tot winterrennen, vooral met je bovenlichaam, is gelaagdheid. Niet alleen houden lagen lichaamswarmte vast, ze laten ook zweet door de kledinglagen heen. Het vocht wordt van je eerste laag weggevoerd naar je buitenste lagen en verdampt dan. Hier is een handleiding voor het aanbrengen van lagen op uw bovenlichaam:

Basislaag wicking : de laag het dichtst bij uw lichaam moet worden gemaakt van een synthetisch afvoermateriaal, zoals DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropyleen of zijde. Hierdoor wordt het zweet van je lichaam afgevoerd, waardoor je droog en warm blijft. Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat u geen katoen voor deze laag draagt, want als deze eenmaal nat is, blijft u nat. Wanneer het boven 40 graden F is, kun je meestal gewoon een lange mouw basislaag dragen.

Isolerende laag: uw tweede of middelste laag, die nodig is voor zeer koud weer (onder 10 graden F), moet een isolatiemateriaal zijn, zoals fleece. Deze laag moet doorgaan met vocht afvoeren van de huid. Het moet de perfecte balans hebben om wat lucht op te vangen om je warm te houden, maar laat genoeg damp of warmte vrij om oververhitting te voorkomen. Sommige stoffen voorgesteld voor uw tweede laag: Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece en Thermax.

Wind- en waterdichte buitenlaag: deze laag moet u beschermen tegen wind en vocht (regen, natte sneeuw, sneeuw), maar tegelijkertijd zowel warmte als vocht laten ontsnappen om zowel oververhitting als koeling te voorkomen. Het is een goed idee om een ​​jas met een rits voor deze laag te dragen, zodat je je temperatuur kunt regelen door hem op en neer te ritsen. Voorgestelde buitenlagen: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex en Windstopper. Als het tussen 10 en 40 graden F is, kun je meestal wegkomen met een zuigende basislaag en een buitenlaag.

Handschoenen / wanten: je kunt tot 30% van je lichaamswarmte verliezen via je ledematen, dus het is belangrijk om die handen te bedekken.

Draag op koude dagen handschoenen die vocht afvoeren. Als het extreem koud is, zijn wanten een betere keuze omdat je vingers hun lichaamswarmte delen.

Onderlichaam

Tights / Running Pants: Je benen genereren veel warmte, zodat je niet zoveel lagen op je onderlichaam nodig hebt. U kunt meestal alleen een paar panty's of een hardloopbroek van synthetisch materiaal dragen, zoals Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropyleen en / of zijde. Als het onder de 10 graden F (temperatuur of gevoelstemperatuur) is, kun je misschien twee lagen op je onderlichaam overwegen: een absorberende laag panty en een winddichte laag zoals een trainingsbroek.

Dames hardlooptights
Heren hardlopen

Schoenen: Je voeten blijven ook behoorlijk warm, zolang je ze maar beweegt en droog houdt. Probeer plassen, sneeuwbrij en sneeuw te vermijden. Zoek naar een hardloopschoen met zo min mogelijk mazen, want dat is waar het water naar je voeten sijpelt. Of, als je niet kunt vermijden om in de sneeuw te rennen , wil je misschien nadenken over het kopen van trailrunning schoenen, die enigszins waterdicht zijn en je een beetje meer tractie in de sneeuw geven. Je kunt ook YakTrax Ice Grippers of Ice Spikes proberen, die over je loopschoenen glijden voor extra grip.

Sokken: Draag nooit katoenen sokken (bij koud of warm weer) tijdens het hardlopen, omdat ze het vocht niet afvoeren, waardoor uw voeten nat en vatbaar worden voor blaren . Draag in plaats daarvan een goed paar vochtafvoerende sokken gemaakt van stoffen zoals acryl, Coolmax of wol (in de winter).