Yogapraktijk voor beginners

Yoga voor beginners

Een nieuwe yoga-oefening beginnen is niet eenvoudig. Er is veel moed voor nodig om van het zitten op je bank te gaan denken aan het proberen van yoga om een ​​mat uit te rollen en er op te stappen. Dit kan waar zijn voor het bewegen in het algemeen, maar het is nog specifieker voor yoga, omdat het anders is dan andere soorten beweging die je eerder hebt gedaan.

Als je wilt gaan joggen, is de kans groot dat je ergens in het verleden bent weggelopen.

Je lichaam heeft de spiergeheugen van hoe het te doen. Voor de meeste mensen zullen de vormen van yogahoudingen compleet onbekend zijn, om nog maar te zwijgen van het leren van de cultuur en bijbehorende praktijken zoals ademhalingsoefeningen en meditatie.

Toch overwinnen mensen hun aarzelingen en beginnen ze de hele tijd. Weten wat je kunt verwachten en wat er van je wordt verwacht, helpt je zelfvertrouwen een flinke boost te geven.

• 30+ beginnende yogahoudingen die niet intimiderend zijn

• Hoe begin je met yoga en laat je innerlijke yogi tevoorschijn komen

Vergeet niet dat zelfs de meest indrukwekkende yogaleraren deze eerste stappen moesten zetten.

Soorten yoga

De eerste hindernis om over te gaan, is beslissen naar welk type yogales je gaat. Hoewel er veel verschillende soorten yoga zijn, raak dan niet te veel bezig met het identificeren van het perfecte type voordat je ooit op je mat bent gestapt. Soms weet je niet wat je leuk vindt tot je een paar lessen hebt geprobeerd.

De meest basale stijlen om op te letten zijn Hatha en vinyasa . Hatha is over het algemeen traag en zachtaardig. Vinyasa, ook wel flow genoemd, introduceert beweging van pose tot pose. Het is meestal krachtiger, maar een beginnerscursus moet voor de meeste mensen toegankelijk zijn.

Een ander ding om te weten is dat sommige soorten yoga worden gedaan in een verwarmde ruimte. Hete yoga is erg populair, maar er zijn ook veel opties voor kamertemperatuur. Andere soorten yoga waar je misschien al van gehoord hebt, waaronder Bikram en poweryoga , worden behandeld in onze eenvoudig te raadplegen spiekbrief .

Als je tot een sportschool of YMCA behoort, hebben ze yogalessen. Dit is een prima manier om te beginnen, vooral omdat het een omgeving is waar je je al thuis voelt. Als dit niet aantrekkelijk is of geen optie is, ga dan naar de dichtstbijzijnde yogastudio. Deze mensen weten wat ze doen en waren allemaal beginners tegelijk.

Je eerste klas

Hoe meer je weet voordat je aankomt bij je eerste yogales, hoe minder eng het zal zijn. In het begin is er een vrij steile leercurve voor yoga. Ten eerste is er de etiquette van de yogastudio om in te nemen. Er is uitgezocht wat te brengen en wat te dragen . Dan is er het grote mysterie van wat er feitelijk in de klas zal gebeuren en waar zijn deze houdingen waar iedereen over spreekt.

Voordat je een yogalokaal binnengaat, doe je schoenen uit en dempt je je telefoon. Studenten rangschikken hun matten doorgaans in rijen die naar de voorkant van de kamer wijzen (waar de leraar zal staan) of soms met de korte uiteinden langs de muren en het midden van de kamer leeg laten. Je moet kunnen vertellen wat de conventie is door naar de studenten te kijken die al zijn ingesteld. Als je toevallig de eerste bent, vraag het dan aan de leraar of de persoon aan de receptie. Laat 1 tot 2 voet ruimte tussen uw mat en de persoon naast u. Als de klas te druk wordt, moet je misschien dichterbij komen. Als er rekwisieten beschikbaar zijn, pak dan een deken en twee blokken . Plaats ze naast je mat.

Ga op je rug liggen of ga op je mat zitten tot de les begint. Als je daar zin in hebt, kun je een paar opwarmproeven proberen. Wanneer de leraar klaar is om te beginnen met lesgeven, zal hij / zij gewoonlijk iedereen vragen om in een zittende positie te komen en hun ogen te sluiten. De volgende paar minuten worden vaak besteed aan het scheiden van je tijd op de mat van de rest van je dag, misschien door je hoofd vrij te maken en je aandacht te richten op je ademhaling.

Al snel kom je in de yogahoudingen. Maak je geen zorgen als je niet weet wat er aan de hand is. Je docent geeft mondelinge instructies voor elke beweging en zal deze waarschijnlijk ook demonstreren. Een blik op de persoon naast je kan je ook aanwijzen als je in de war raakt. Voordat je het weet, is het tijd voor definitieve ontspanning , waarin je gewoon stil blijft liggen en je ervaring opneemt. Na vijf tot tien minuten zal uw leraar u instrueren om terug te keren naar een zittende positie. Soms zal de klas drie oms zingen bij het sluiten en bijna elke les eindigt met een boog en een namaste om de leraar te bedanken.

Je eerste klas zal je slaan met veel nieuwe informatie. De namen van de houdingen (soms in het Sanskriet) en de precieze manier om ze te doen. Een goede leraar voor beginners weet dat het tijd kost om alle aangeboden informatie te verwerken. Hij / zij zal echter ook suggesties beginnen doen over hoe u uw uitlijning in verschillende houdingen kunt verbeteren . Dit is de meest constructieve vorm van kritiek die er is.

• DoingYyogaEveryDamnDay hoeft niet lichamelijk uitrekken te betekenen

• Je rug zal je dankbaar zijn wanneer je leert hoe je Cat-Cow Pose moet doen

Het is bedoeld om u aan te moedigen uw best mogelijke versie van een pose te vinden (misschien met rekwisieten) voor maximale voordelen en minimaal risico.

Na de les neemt u even de tijd om uzelf af te vragen hoe u zich erover voelde. Was het te snel? Te traag? Heeft de leraar op je zenuwen gewerkt? Dit zijn allemaal legitieme reacties die kunnen worden rechtgezet door een andere klasse of type yoga te proberen.

Poses voor beginners

Als je iets wilt weten over wat je van plan bent (of bekijken wat er net is gebeurd), bekijk dan deze 10 essentiële beginnersposities , die ongetwijfeld op de agenda staan ​​in je eerste klas of zo. Je kunt ze van tevoren op maat proberen of je vertrouwd maken met hun namen.

Neerwaarts gerichte hond is waarschijnlijk de meest bekende pose van yoga. Het wordt meestal vaak in elke klas gedaan. Warrior poses en zonnegroeten zijn ook belangrijke componenten, vooral in flow yoga. Misschien is de belangrijkste pose om te weten de pose van het kind . Deze rusthouding is de universeel geaccepteerde plek om te gaan als je moe of buiten adem bent tijdens een yogales.

Je hoeft niemand om toestemming te vragen of je zorgen te maken dat je wordt beoordeeld als je besluit midden in een klas in de pose van een kind te duiken. Je leraar zal niet verrast zijn, want het gebeurt de hele tijd. Neem gewoon zo lang als je nodig hebt en kom dan terug naar de klas.

Thuis beginnen

Thuis beginnen met yoga als een complete beginner is mogelijk, maar niet ideaal. Het leren van een yogapositie heeft meestal vier soorten input nodig:

1. Je ziet hoe de pose eruit ziet als iemand anders het doet.
2. Je hoort een beschrijving van hoe je het moet doen.
3. Dan voel je het in je lichaam. (Je kunt deze drie dingen eigenlijk thuis doen met een video, maar het is de cruciale vierde stap die een leraar vereist.)
4. Je krijgt feedback van een ervaren persoon. Ze vertellen je hoe je kunt verbeteren en mogelijk praktische aanpassingen kunnen doen om je te helpen een betere manier te vinden. Zelfs als je af en toe alleen naar de les gaat, kan het een groot verschil maken in het vaststellen van goede uitlijningsgewoonten.

Als klassen te duur lijken, zijn er een aantal creatieve manieren om yoga aan uw budget te laten voldoen door het vinden van gratis lessen of zelfs het ruilen van werk voor yoga. Als oefenen thuis je enige optie is, kun je het nog steeds laten werken. Er zijn uitstekende online yogalessen voor beginners en korte reeksen waarmee je kunt beginnen te experimenteren.

Consistentie is de sleutel

Als je eenmaal de oorspronkelijke bult hebt overwonnen, is consistentie de sleutel tot het opzetten van een gelukkige, gezonde yogapraktijk. Ongeveer drie keer per week naar de klas gaan (of het equivalent thuis doen) is een goed doel. Het idee hier is een lang leven omdat de mentale en fysieke voordelen van yoga worden gerealiseerd door regelmatig te oefenen in de loop van de tijd.

Een woord van

Als je dit leest, is het omdat je al interesse hebt in het starten van yoga. Dus waarom wacht je nog? Het kan echt zo simpel zijn als het vinden van een yogales en het laten zien ervan. Y ogi's van alle niveaus van ervaring moesten allemaal ergens beginnen. Kort gezegd: als je naar een klas gaat, doe je yoga en voel je je aan het eind beter.