Bij het luisteren naar een audio-coach is de perfecte workout-oplossing
Het verbruik van audiomateriaal neemt toe, waarbij de Association of American Publishers in 2015 een groei van 37,5 procent in audioboekdownloads meldde, en het 2015 "State of the News" van Pew Research Center meldde dat podcast en online luisteren naar de radio gestaag zijn doorgegaan stijgt jaar-op-jaar.
Deze stijgingen houden verband met het wijdverbreide gebruik van smartphones en de bijbehorende technologie die gebruikers in staat stelt toegang te krijgen tot streaming-inhoud wanneer ze maar willen, waar ze zich ook bevinden. Het zou dus geen verrassing moeten zijn dat audio-workouts ook hun weg naar de mainstream vinden.
Maar het gebruik van audio-aanwijzingen voor fitnessinstructie is eigenlijk een beetje een breuk met de traditionele fitness-inhoud. Hoewel workout-muziek al lang is gekoppeld aan motivatie en trainingsprestaties, werd fitnessinstructie grotendeels gezien als een visuele ervaring. Wat maakt dat sensuele sporters het waarderen dat een instructeur of een expert een beweging laat zien voordat hij / zij de beweging zelf probeert. En toch, voor personen die zich prettig voelen bij het uitvoeren van oefeningen zonder een visuele keu, kunnen audiotraining een goed alternatief zijn voor meer traditionele trainingsformaten.
Voordelen van audio-oefeningen
Audio workouts zijn niet ideaal voor elke situatie. Als je houdt van op dans gebaseerde fitness of van ingewikkeld gechoreografeerde groepslessen, zal het moeilijk zijn om hetzelfde kaliber training te leveren met alleen maar geluidssignalen. Maar als u liever gewichten wilt optillen, zelf uw eigen intervalinterventies met hoge intensiteit wilt sturen of naar buiten wilt voor langdurige duurtraining, kunnen audiotraining een spelwisselaar zijn.
- Audio-oefeningen Verwijder de "Crutch" van Visual Cues . Een van de grootste voordelen van audio-gebaseerde training is dat het de "kruk" van visuele aanwijzingen verwijdert. Als je een les volgt of een online video volgt, kan het gemakkelijk zijn om zo verstrikt te raken in het kijken naar de instructeur, dat je niet kunt afstemmen op je eigen bewegingen, wat je zou kunnen openen voor blessures.
Dit geldt met name in grotere, op klassen gebaseerde instellingen waar het mogelijk is om afgeleid te worden door de bewegingen van je instructeur en andere cursisten. Als u bekend bent met de oefeningen en weet hoe u ze correct moet uitvoeren, is er geen reden om het grootste deel van uw training te richten op de bewegingen van een instructeur. Audio workouts geven instructie zonder afleiding van visuele aanwijzingen, waardoor het gemakkelijker wordt om je te concentreren op je eigen juiste vorm. - Audio-oefeningen verbeteren Solo-routines . Audio workouts zijn ook perfect voor solo-routines, zoals hardlopen, roeien, elliptische training en fietsen. Hoewel je misschien niet de behoefte voelt om een instructeur in te schakelen als je op een cardiomachine springt, kan het hebben van een coach om je te motiveren en instructies aan te bieden je aanzetten om harder te werken. Audiogestuurde trainingen bieden een aantal voordelen: u ontvangt persoonlijke coaching rechtstreeks aan uw oor, inclusief instructies over wanneer u uw tempo en tempo moet verhogen of verlagen, zonder de kosten van een echte coach. Dit type cueing kan u motiveren harder te pushen training, uiteindelijk helpt het u om uw volgende persoonlijke record te bereiken.
- Audio-oefeningen Verwijder de stress van het plannen van een routine . Het is niet altijd gemakkelijk om te weten wat je moet doen als je naar de sportschool gaat. Zonder een programma om te volgen of een persoonlijke trainer om je te begeleiden, voel je je misschien niet verankerd, alsof je doelloos zweeft van lichaamsbeweging naar oefenen zonder intentie. Wanneer u een audiotraining gebruikt, kunt u de trainingsstijl selecteren die u wilt uitvoeren en vervolgens gewoon de gegeven instructie volgen. En omdat audio-trainingen meestal worden ontwikkeld door gecertificeerde coaches en trainers, kunt u er zeker van zijn dat de routine die u volgt geschikt en gezond is.
- Veel programma's zijn goedkoop of gratis . Audio workouts bieden de begeleiding van een fitness-expert tegen een fractie van de kosten van persoonlijke training of coaching. Als u een beperkt budget heeft, kunnen apps, podcasts en andere oplossingen voor audiotraining u helpen de kloof in uw kennis te overbruggen tegen een budgetvriendelijke prijs.
Nadelen van audio-oefeningen
Hoewel er bepaalde situaties zijn waarin audiotraining geschikt (en zelfs preferent) is voor visuele training, zijn er nadelen te overwegen.
- Slechte cueing kan uw training schaden . Geweldige fitnesscoaches zijn geweldige cuers. Ze weten hoe en wanneer ze instructie moeten geven en hoe ze moeten beschrijven hoe een oefening eruit moet zien en hoe ze moet aanvoelen. Ze zijn ook goed in het houden van tellen en het aanbieden van aanmoediging. Terwijl cueing belangrijk is in visuele workouts, is het ronduit noodzakelijk tijdens audiotraining. Als je een routine onder leiding van een arme instructeur volgt, kunnen de geboden signalen je begrip van de oefening of het programma verstoren, waardoor de voordelen ervan worden beperkt.
- Beginners kunnen het moeilijk hebben na het volgen van audiokeuze . Je kunt er niet omheen - als je niet bekend bent met hoe een oefening eruit zou moeten zien, zullen zelfs de beste audiokeuzen ter wereld je waarschijnlijk niet helpen het correct te doen. Bijvoorbeeld, tenzij je al weet wat een yoga-draaibare side-angle-pose zou moeten zijn, wordt het moeilijk om de audio-aanwijzingen van een yoga-instructeur te volgen om de pose precies goed te krijgen, vooral als je een snelle stroom volgt . Als je nog niet bekend bent met een type training die veel aandacht besteedt aan de juiste vorm, blijf je aan visuele klassen en instructies totdat je de vorm van vaak gebruikte oefeningen onder de knie hebt.
- Trainingen zijn niet altijd persoonlijk . Hoewel er enkele uitzonderingen zijn, missen de meeste audiotraining personalisatie. Dit betekent dat als je een blessure hebt en geen squats kunt doen, maar je audioprogramma herhaaldelijk vraagt om squats te doen, ben je verantwoordelijk voor het wijzigen van je eigen workout.
Wanneer kies je een audio-routine?
Audioroutines zijn het beste voor sporters met een middelmatig tot gevorderd niveau die al een goede vorm kennen en zich comfortabel voelen bij het volgen van audiosignalen. Ze zijn ook goed voor mensen die een duurtraining volgen, die een beetje extra motivatie nodig hebben om zichzelf te pushen tijdens een tempo- of tempo-gebaseerde routine.
1 - Apps en downloads
Audiotraining door apps en downloads bestaat al een tijdje, vooral met betrekking tot op duurzaamheid gebaseerde hardlooptraining, maar als je in een paar jaar nog geen nieuwe apps hebt uitgecheckt, is het de moeite waard om te doen. Er zijn nu programma's voor bijna elk type training. Hier zijn enkele van de populaire opties:
- Gold's Amp: de Gold's Amp-app, beschikbaar op iTunes en Google Play, werd eind 2017 uitgebracht, met meer dan 100 aangepaste trainingen ontwikkeld door experts van Gold's Gym. Deze trainingen zijn van hoge kwaliteit en gevarieerd, gaande van buitenlopen tot lichaamsgewichttrainingen, stretching, traplopen en roeiroutines, om er maar een paar te noemen. Gebruikers kunnen trainingen sorteren op intensiteitsniveau, trainer, tijd en de focus van de routine, en ze kunnen hun gekozen routine afstemmen op een van de duizenden door DJ gemengde afspeellijsten (uit meer dan 40 muziekgenres) die bestaan in de Gold's Amp muziek bibliotheek. Hoe je het ook snijdt, Gold's Amp biedt bijna onbeperkte variatie in instructie en muziek om gebruikers betrokken, gemotiveerd en gefocust te houden tijdens het trainen.
- Beatactive : Beatactive, dat zich voornamelijk richt op workouts op het lichaamsgewicht, combineert audio-cueing met op maat ontworpen, elektronische dance-muziek (EDM) die perfect is afgestemd op het tempo en de intensiteit van de oefeningen met cues. Trainingen zijn meestal ontworpen in een circuitindeling voor een snelle, effectieve combinatie van cardio- en krachttraining. Beatactive is beschikbaar op iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx biedt aangepaste muziek en audiocoaching, maar de nadruk van deze app ligt op trainingen voor cardiotraining, waaronder trainingen op de loopband, elliptische trainer en fiets. Het audiokanaal is beschikbaar op iTunes en Google Play en wordt aangeboden door nationaal erkende trainers zoals Jessica Smith, Amy Dixon en Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv is een andere app die lijkt op Motion Traxx en Beatactive, omdat het muziek- en audiocoaching combineert, maar het biedt meer uitgebreide trainingsopties. Je kunt alles selecteren, van een loopbandtraining tot yoga, krachttraining of stretching. De muziek is ook niet op maat gemaakt, maar bevat nummers die u al kent, rechtstreeks van de radio. Aaptiv is beschikbaar op iTunes en Google Play.
2 - Audio Wearables
Audio-wearables combineren draagbare apparatuur, zoals hartslagmonitors, oordopjes en foot-pods, met audio-aanwijzingen op basis van real-time biofeedback. Dit betekent dat je naast het ontvangen van audiosignalen voor je trainingsroutine ook informatie krijgt over hoe hard je werkt, of je je intensiteit moet verhogen of, op basis van GPS, hoever je hebt gereisd. Een paar van deze systemen omvatten:
- PEAR Sports: PEAR Sports bestaat al een aantal jaar, en zij hebben hun audiocoachingssysteem met de tijd aangepast en verbeterd. Ze bieden nu honderden programma's die zijn ontworpen door coaches van hoog niveau voor praktisch alle activiteiten en trainingen, waaronder krachttraining, hardlopen, stand-up paddleboarding, beachvolleybal en het rollen van schuim. Hun wearables omvatten een hoofdtelefoon en een hartslagmeter en hun downloadbare app is beschikbaar op iTunes en Google Play.
- Jabra Sport Coach Special Edition: De Jabra Sport Coach Special Edition oordopjes hebben een ingebouwde TrackFit bewegingssensor die je beweging volgt en automatisch je herhalingen telt (net als een trainer!) Terwijl je de afgelegde afstand en de genomen stappen meet. De bijbehorende app (beschikbaar op iTunes en Google Play) biedt voorgeprogrammeerde workouts die u kunt volgen, maar u kunt ook uw eigen routine ontwerpen en deze vervolgens naadloos volgen terwijl u luistert naar de audiosignalen via uw oordopjes.
- Vi: Touting is de eerste kunstmatige intelligentie-personal trainer en volgt en monitort je fysieke conditie gedurende de dag, waardoor je realtime feedback krijgt over je activiteit, synchroniseert met je persoonlijke fitnessdoelen en je aanmoedigt om ze te ontmoeten. De bijbehorende app is beschikbaar op iTunes en Google Play.
3 - Podcasts
Terwijl workout- en trainingspodcasts meestal alleen over oefeningen praten, zijn er een paar uitzonderingen, vooral als het om yoga gaat. Als je een yogi bent met een gemiddeld niveau die bekend is met de meeste houdingen en de juiste vorm, dan doet het zeker geen kwaad om te profiteren van de gratis beschikbare methoden via podcast-platforms zoals iTunes en Pocketcast. De Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions-podcast heeft bijvoorbeeld honderden korte programma's van hoge kwaliteit die je thuis of in de sportschool kunt volgen.
bronnen:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Uitgever Netto-inkomsten uit boekverkopen dalen 2,0% tot derde kwartaal 2015." Vereniging van Amerikaanse Uitgevers. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Januari 2016.
Karageorghis C, Priest DL. "Muziek in het bewegingsdomein: een overzicht en synthese (deel I)." Internationale evaluatie van sport- en bewegingspsychologie . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Iss 1. 2012.
> "State of the News Media." Pew Research Center. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . April 2015.