Voeg vertrouwen toe op het parcours of de stoep
Wandel- en trekkingstokken zijn ontworpen om u extra vertrouwen en stabiliteit te geven. Of u nu op moeilijke bergpaden wandelt of stabiliteit op trottoirs en parkpaden nodig hebt, een reeks palen kan zeer nuttig zijn.
Polen kunnen helpen de druk op uw gewrichten te verlichten, vooral wanneer u heuvelopwaarts of bergafwaarts gaat. Dit is een voordeel als u artrose heeft of overgewicht heeft. Mensen met de ziekte van Parkinson of multiple sclerose kunnen ook een betere stabiliteit hebben bij het lopen met stokken.
U krijgt de beste voordelen als u uw trekkingstokken op de juiste manier gebruikt. Leer hoe je de polen vastpakt, de juiste arm- en beenbewegingen gebruikt en pas ze aan voor bergop en bergafwaarts. Met stokken voel je meer zelfvertrouwen om te wandelen en te wandelen.
Trekking Polen versus Nordic Walking Polen
Het belangrijkste voordeel van trekkingstokken is om extra stabiliteit te bieden, terwijl het doel van nordic walking-stokken is om een techniek te gebruiken die meer calorieën verbrandt en een bovenlichaamstraining biedt. Trekking pole techniek is niet bedoeld om meer inspanning of calorieverbranding toe te voegen. Dat maakt het geschikt om te gebruiken voor lange wandelingen en trektochten, zoals op de Camino de Santiago , of om te gebruiken als je een betere balans en stabiliteit nodig hebt, waar je ook loopt. Hier zijn de verschillen en overeenkomsten tussen de twee soorten polen:
- Riemen en handschoenen: trekkingstokken kunnen al dan niet een riem hebben. Als ze dat doen, is het eenvoudig om te voorkomen dat ze uit je handen glijden. Nordic walking-stokken hebben altijd een riem of demi-handschoen die de palen in uw handen houdt en u in staat stelt ze uit uw greep bij de rugslag los te maken en ze terug in uw hand te laten klikken. Bij trekkingstokken, wil je misschien fietshandschoenen dragen als je merkt dat de riem je hand irriteert, omdat ze worden versterkt tussen duim en wijsvinger.
- Handvatten: Trekking-paalgrepen zijn meestal groter en anatomisch ontworpen, terwijl nordic walking-poortgrepen dunner zijn en een minimaal ontwerp hebben.
- Instelbare lengte: zowel trekkingstokken als nordic walking-stokken kunnen in lengte verstelbaar zijn. Beide zijn meestal gemaakt van aluminium, maar sommige ontwerpen van hogere kwaliteit zijn gemaakt met koolstofvezel of andere materialen.
- Tips en manden: beide soorten polen hebben meestal een carbidepunt die geschikt is om in ijs en zachte paden te bijten, een rubberen poot om te gebruiken op asfalt of bestrating, sneeuwmanden en zand / vuilmanden om te voorkomen dat de tips diep wegzakken zachte oppervlakken. Om de palen op de stoep te gebruiken, kunt u de manden verwijderen en de rubberen poot boven de hardmetalen punt gebruiken.
Terwijl je Nordic Walking-stokken voor stabiliteit kunt gebruiken als je de voorkeur geeft aan hun handvatten, kun je geen trekpalen gebruiken voor de Nordic Walking-techniek .
Wat is de juiste trekkraaglengte?
Wanneer u palen gebruikt voor stabiliteit, wilt u dat ze de lengte hebben waarmee u ze met uw elleboog op 90 graden kunt houden wanneer de punt zich op de grond naast uw voet bevindt. Dit geeft je de beste hefboomwerking voor de tijden dat je op de polen moet blijven voor stabiliteit.
Verstelbare palen hebben markeringen in centimeters. Als je bergop gaat, wil je misschien je palen inkorten met 5 centimeter tot 10 centimeter. Evenzo, als je heuvelafwaarts gaat, wil je ze misschien met 5 centimeter tot 10 centimeter verlengen. Soms zul je lang genoeg op een hellend pad blijven staan, zodat je misschien de ene paal wilt verkorten en de andere wilt verlengen.
De meeste verstelbare palen hebben een bereik voor mensen van 5 tot 6 voet lang. Als je korter bent, kunnen er palen zijn ontworpen voor kinderen die goed bij je passen. Als je langer bent, kijk dan naar palen voor het hogere hoogtebereik. Palen met een vaste lengte kunnen geschikt zijn als u meestal op een vlakke ondergrond loopt.
Begin met het aanpassen van de lengte van uw polen
Maak kennis met hoe u de lengte van uw polen kunt aanpassen. Ga staan met je ellebogen 90 graden gebogen en pas de lengte aan zodat de grip op dat niveau in je handen past.
Als je merkt dat je de palen vaak over rotsen of gras moet optillen, wil je misschien de palen iets inkorten.
Als je polen met 3 secties hebt, is een suggestie om het bovenste gedeelte halverwege in te stellen en dan het onderste gedeelte op de juiste lengte af te stellen om op het niveau te lopen. Wanneer u nu de lengte moet aanpassen, kunt u het bovenste gedeelte eenvoudig aanpassen.
De riem gebruiken
Als je polen een riem hebben, breng je je hand omhoog door de riem en pak je de paal vast. Dit heeft tot gevolg dat de riem zich over de rug van uw hand (en niet gedraaid) bevindt, met uw duim over de riem. Pas de lengte van de riem aan, zodat de paal in deze positie vastzit. Sommige palen hebben banden die links en rechts zijn gemarkeerd voor uw gemak. Door de riem op deze manier te gebruiken, zult u in staat zijn om uw greep op de paal voor een korte tijd los te laten zonder dat deze op de grond valt.
De stok vastgrijpen
Uw greep op de paal moet ontspannen zijn, met de paal in staat om naar voren en naar achteren te draaien tussen uw duim en wijsvinger. De handgrepen zijn meestal schuin om te helpen bij het gebruik.
Als je je grip ontspannen houdt, kost het minimale inspanning om de paal naar voren te bewegen bij elke stap. Om aan de juiste grip te wennen, houdt u het tussen uw duim en wijsvinger vast zonder de andere vingers te gebruiken. Dat is alles wat u echt nodig heeft. Je kunt de andere vingers losjes sluiten.
Een stevige grip op de paal is niet nodig en kan uw handen en polsen vermoeien. Maak je geen zorgen, je zult van nature je grip vergroten als je voelt dat je uitglijdt of een punt van stabiliteit nodig hebt tijdens het lopen.
Bewapening
Houd je ellebogen dicht bij je zij terwijl je loopt en gebruik de palen. Schiet met elke stap de paal van de andere kant naar voren. Dit is een kleine opwaartse beweging van de onderarm of een lichte beweging van de pols. Als u een losse greep heeft, zal deze ervoor zorgen dat de paal correct naar voren kantelt.
De tegenovergestelde beweging van arm / been is belangrijk. Als je dezelfde arm en been naar voren brengt, krijg je een wuivende gang. Mogelijk moet je dit eerst oefenen als het niet van nature komt. Loop eenvoudigweg de palen achter je aan met een natuurlijke gang, en je zou moeten zien dat je in het tegenovergestelde arm / been patroon valt. Nu kunt u de polen voldoende omhoog brengen zodat de tips bij elke stap de grond raken.
Het is niet nodig om de punt stevig in de grond te planten. Je armen kunnen op natuurlijke wijze voor- en achteruit gaan terwijl je loopt. U hebt geen geforceerde of overdreven armbeweging nodig. Pas de lengte van de palen aan, zodat u een gebogen elleboog behoudt terwijl uw palen de grond raken.
De paal planten
Voor stabiliteit zal de punt van de paal lichtjes planten. Het raakt simpelweg de grond voordat je het weer naar voren veegt met de volgende stap.
Als je een duidelijke actie wilt toevoegen en een beetje bovenlichaam wilt laten werken, kun je het een beetje aan. Dit kan een beetje stuwkracht toevoegen wanneer u heuvelopwaarts of op het niveau gaat, of een remmende actie zijn wanneer u heuvelafwaarts gaat.
Wanneer u een plant- / druktechniek gebruikt, zorg er dan voor dat u druk uitoefent op en neer.
Double Poling
Wanneer u bergopwaarts gaat, naar beneden gaat of stoepranden of trappen afrijdt, kunt u beide palen tegelijkertijd voor u plaatsen.
Gebruik de swing and drop-techniek, veeg beide palen naar voren met een eenvoudige beweging en loop vervolgens een tot vier stappen naar voren. Zwaai de palen opnieuw naar voren op het moment dat u denkt dat u hun stabiliteit kunt gebruiken.
Gebruik polen voor snelheid in plaats van stabiliteit
Als je zelfvertrouwen hebt en het tempo wilt verhogen, kun je je armen ontspannen en een kleine schouderactie uitvoeren in elke polingbeweging, met het uiteinde van de paal iets achter je lichaam. Dit is vergelijkbaar met de Nordic Walking-techniek. Door de paal bij elke stap een beetje te planten wanneer deze zich achter je lichaam bevindt, kun je jezelf een beetje extra voortstuwing geven.
Stabiliteit naar beneden en naar beneden trappen
Als je heuvelafwaarts gaat, wil je misschien de riemen losmaken of je handen uit de riemen nemen, omdat ze te strak kunnen worden met de grotere hoek. Je kunt de polen met 5 centimeter tot 10 centimeter verlengen. Nu, in plaats van de palen evenwijdig aan je lichaam te planten, plant je ze een beetje verder om een beetje een remmende actie te geven.
Ga met kleine stapjes naar beneden en houd je knieën zacht. Houd de polen voor je lichaam. Voor steile heuvels, als je een breed pad hebt, kun je met drie of meer stappen over het pad heen en weer gaan zigzaggen, waarbij je je eigen kleine haarspeldbochten maakt.
Voor stabiliteit die naar beneden gaat, plaats je beide palen op de volgende lagere trede en ga je vervolgens naar beneden. Plant, stap, plant, stap. Laat je polen niet achter je komen.
Helpen bij het lopen naar boven en naar beneden
Misschien wilt u uw palen inkorten om bergop te gaan. Houd de palen dicht bij je lichaam en plant ze niet voor je. Je wilt jezelf een klein duwtje op de heuvel geven, geen trek.
Voor stabiliteit die naar boven gaat, duw je jezelf omhoog in plaats van te trekken. Plant beide palen naast je voeten, stap op, breng de palen omhoog om je voeten te ontmoeten. Duwen, stappen, duwen, stappen.
Een draai maken
Wanneer je een bocht neemt, zorg er dan voor dat je je palen aan je zijde houdt in plaats van ze voor je te kruisen. Anders kun je jezelf laten struikelen met je polen.
Helpen bij het zitten en opstaan
Je palen kunnen je helpen bij het opstaan vanuit een zittende positie. Steek uw handen niet door de riemen. Plaats ze met de uiteinden naar achteren gericht en gebruik ze om u te helpen op te staan. Je kunt ze ook gebruiken om je een betere balans te geven tijdens het zitten. Haal je handen uit de riemen en pak ze vast terwijl je jezelf laat zakken.
Het gebruik van beide palen, een aan elke kant, geeft een goede stabiliteit bij het gaan zitten of opstaan. Of je kunt één paal in het midden voor je plaatsen om je te helpen.
Je spullen vervoeren wanneer je Polen gebruikt
Een rugzak is ideaal als u meer dan uw benodigdheden mee wilt nemen terwijl u trekpalen gebruikt. Het houdt de lading uit de buurt van je armbeweging. Misschien wilt u dagrugzakken bekijken die goed zijn ontworpen voor school of voor woon-werkverkeer. Kies voor wandelen een dagrugzak of rugzak die voldoende draagkracht heeft voor uw wandeling, vooral voor het dragen van voldoende water en kledinglagen.
Een woord van
Trekkingpalen kunnen je helpen met het verkennen van verschillende terreinen. Ze zijn een standaard wandelaccessoire dat ook van waarde is voor iedereen die meer balans en stabiliteit nodig heeft. Als u meer tips nodig heeft voor het gebruik van de polen wanneer u een aandoening heeft die uw evenwicht beïnvloedt, moet u bespreken of u ze kunt gebruiken met uw arts of fysiotherapeut. Ga erop uit en ontdek alle prachtige plekken die er te genieten zijn.
> Bronnen:
> Cho SY, Roh HT. Trekkingpolen verminderen door afdalingen geïnduceerde spier- en kraakbeenbeschadiging bij vrouwen met obesitas. Journal of Physical Therapy Science . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10,1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Effecten van wandelende poolinertie op energie- en spierkosten tijdens bergopwaarts lopen. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10,1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Trekkingstokken verminderen door oefeningen veroorzaakte spierletsels tijdens bergwandelen. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181e4b649.