Het beste en slechtste ijs voor uw dieet
Het kan moeilijk zijn om op je dieet te blijven terwijl je je verlangen naar lekker, romig ijs bevredigt. Sommige ijsjes bevatten meer dan 300 calorieën per portie. Het goede nieuws is dat er nu vele soorten verkrijgbaar zijn die je smaakpapillen zullen plezieren voor de helft van de calorieën, of minder regelmatig ijs.
Calorieën in een schaal met ijs
| Vanilla Ice Cream Nutrition Feiten | |
|---|---|
| Portie grootte 1 portie (100 g) | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde* |
| Calorieën 137 | |
| Calorieën van Vet 63 | |
| Totaal vet 7 g | 11% |
| Verzadigd vet 4,5 g | 23% |
| Meervoudig onverzadigd vet 0,3 g | |
| Enkelvoudig onverzadigde vet 2g | |
| Cholesterol 29 mg | 10% |
| Natrium 53 mg | 2% |
| Kalium 131 mg | 4% |
| Koolhydraten 16 g | 5% |
| Dieetvezel 0,5 g | 2% |
| Suikers 14g | |
| Eiwit 2.3g | |
| Vitamine A 5% · Vitamine C 0% | |
| Calcium 8% · IJzer 0% | |
| > * Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën | |
IJs is heerlijk, maar het is een calorierijk vetrijk voer. De meeste voedingsdeskundigen zouden ijscalorieën omschrijven als "lege calorieën." Lege calorievoedingen zijn voedingsmiddelen die voornamelijk energie leveren in de vorm van toegevoegde suiker en ongezonde vaste vetten zoals verzadigd vet of transvet. Dieetdeskundigen adviseren dat je je inname van lege calorievoedingen beperkt.
Betekent dit dat je helemaal geen ijs kunt eten? Natuurlijk niet. Maar je moet met mate genieten van de traktatie en je bewust zijn van het vet en de calorieën in roomijs als je eraan toegeeft. Houd rekening met portiegrootte. De calorieën in een kom ijs kunnen heel anders zijn dan wat op het etiket staat aangegeven. Een portie ijs is ongeveer 1/2 kop of 100 gram. De meesten van ons hopen meer dan dat in een schaal.
IJsvoeding kan sterk variëren tussen merken en smaken. Dit zijn calorieën voor populaire ijstraktaties.
- Een halve portie van Ben & Jerry's Cherry Garcia levert 260 calorieën en 14 gram vet
- Eén Klondike Bar biedt 250 calorieën en 14 gram vet
- Eén bolletje Haagen Dazs Belgian Chocolate Ice Cream levert 330 calorieën en 21 gram vet
Beste caloriearme ijs
Mijn favoriete dieetvriendelijke ijsmerk onder is Edy's. Ik heb veel smaken geprobeerd en ben zelden teleurgesteld geweest. Edy's wordt op sommige locaties op de markt gebracht als het merk van Dreyer, dus kijk er zeker naar als je Edy's niet kunt vinden.
Dus wat is de beste Edy's smaak? Mijn favoriet is Edy's Slow Churned Light Mint Chocolate Chip. Het heeft een verfrissende smaak en veel chocola in elke lepel. Een portie van 1/2 kop levert slechts 120 calorieën en 4,5 gram vet. Yum!
Een andere favoriet is Edy's Slow Churned Light Peanut Butter Cup. Deze heerlijke smaak voldoet zowel aan een snoep- als een ijs-hunkering. Het heeft 130 calorieën per portie en 5 gram vet. Het caloriearme ijs smaakt heerlijk, zout en zoet.
Als je liever een ander merk probeert, denk dan aan Breyers "1/2 The Fat" Cookie and Cream. Het biedt een heerlijke koekjescrunch en romige smaak. Maar deze heerlijke traktatie biedt slechts 120 calorieën per portie.
Meer van mijn favoriete low-ijs ijsjes zijn onder meer:
- Edy's Slow Churned Rich and Creamy Vanilla - 100 calorieën
- Breyers "1/2 The Fat" romige vanille - 100 calorieën
- Weight Watchers Giant Vanilla Fudge Sundae Cup (1 container) - 160 calorieën
Bonus Tip : eet nooit ijs uit de container. Je zult er misschien versteld van staan dat je je verlangen naar minder calorieën kunt bevredigen als je een enkele portie (1/2 kop) in een kom schept en het langzaam opeet.
Beste caloriearme repen
Mijn topkeuze tussen ijsbaren zijn de sorbet- en ijsbars van Weight Watchers die in verschillende smaken verkrijgbaar zijn.
Je vindt er zowel met fruit op smaak gebrachte bars, fudge bars en andere smakelijke lekkernijen. De meeste zijn minder dan 150 calorieën en veel zelfs minder dan 100 calorieën per bar.
Mijn andere low-calorie ijsreepjes zijn:
- Fudgesicle 100 Calorie Premium Fudge Bar (1 bar) - 100 calorieën
- Skinny Cow Low-Fat Fudge Bar (1 bar) - 100 calorieën
Natuurlijk, als je niet van de smaak van het magere ijs houdt, doet het aantal calorieën er niet toe. En een slechte ervaring met een dieetvoedsel kan ervoor zorgen dat u meer van de volvette variant bereikt. Gelukkig heb ik wat (smakelijk!) Onderzoek gedaan en kan ik u voorzien van wat ik beschouw als vriezendoorgangswinnaars.
Hier zijn enkele van mijn top-caloriearme ijsjes.
Beste caloriearme ijsroomsandwiches
Mijn favoriete broodje ijs is de Klondike Classic Vanilla Ice Cream Sandwich. Met 180 calorieën per traktatie zijn ze iets hoger in calorieën dan andere broodjes, maar ik beloof dat je geen seconde zult uitreiken. Als je dat lekkere dessert niet kunt vinden bij je plaatselijke supermarkt, dan vind ik ook de Skinny Cow Low Fat Vanilla Ice Cream Sandwich die slechts 140 calorieën aan je dagelijkse totaal toevoegt.
Slechtste ijs voor een gezond dieet
Dus welke is de slechtste keuze als je een gezond dieet probeert te eten? Elk ijsje met meerdere mix-ins en snoepjes zal je calorie-tekort voor de dag waarschijnlijk verpesten. Terwijl ze smaken, bieden ze veel meer vet en calorieën dan je waarschijnlijk nodig hebt om je trek te stillen.
Twee van de caloriearme ijsjes zijn afkomstig van Ben & Jerry's. Chubby Hubby Ice Cream biedt 340 calorieën per half kopje portie en Peanut Buttah Cookie Core biedt 320 per portie.
Calorieën met weinig calorieën
Als u het beste dieetvriendelijke ijs wilt vinden, let dan op de woorden "koud gekarnd" op het etiket. Het proces van koud karnen (ook bekend als dubbel- of langzaam-karnen), vermengt kleine delen melkvet door het ijs. Karnen kneedt de vetmoleculen, rekt ze uit en spreidt ze gelijkmatig, waardoor deze caloriearme ijsjes dezelfde textuur krijgen als de reguliere variëteiten. Kortom, het proces doet je denken dat je meer vet eet dan je in werkelijkheid bent.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat niet alle "dieet" -ijsproducten even weinig calorieën bevatten . Varianten die zijn gelabeld als minder vet bevatten bijvoorbeeld slechts 25% minder vet dan de reguliere versie, dus uw totale aantal calorieën kan nog steeds redelijk hoog zijn. Lichte versies bevatten de helft van het vet van gewoon ijs. Over het algemeen is de laagste calorie-keuze een laag vetgehalte, wat betekent dat het minder dan drie gram vet per portie bevat.