Milk Nutrition Feiten

Calorieën in melk en gezondheidsvoordelen

Je hebt gehoord dat melk goed is voor het lichaam. Maar welk type melk is het beste voor uw gezonde voeding? En wat voor soort melk moet je drinken als je probeert een gezond gewicht te bereiken of te behouden ? Ontdek hoe u de gezondheidsvoordelen van melk in uw dieet kunt krijgen.

Calorieën in melk

2% vetarme melk voedingsfeiten
Serveergrootte 1 kopje
Per portie % Dagelijkse waarde*
Calorieën 122
Calorieën van Vet 45
Totaal vet 5 g 8%
Verzadigd vet 3 g 15%
Meervoudig onverzadigd vet 0g
Enkelvoudig onverzadigde vet 1g
Cholesterol 20 mg 7%
Natrium 115 mg 5%
Kalium 140.16 mg 4%
Koolhydraten 12 g 4%
Dieetvezels 0g 0%
Suikers 11g
Eiwit 8g
Vitamine A 1% · Vitamine C 0%
Calcium 29% · IJzer 0%
* Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën

Het aantal calorieën in melk is afhankelijk van het soort melk dat u kiest om te drinken en de hoeveelheid die u consumeert. Vetarme melk (2 procent melk) is een van de meest populaire soorten koemelk. Het geeft minder vet dan volle melk, maar heeft een romiger smaak en textuur dan afgeroomde melk.

Dit zijn voedingsfeiten voor verschillende soorten melk op basis van USDA-gegevens. Als u ze kent, kunt u misschien beter kiezen welke melk het beste bij u past .

Als u lactose-intolerant bent, kunt u kiezen voor een van de vele lactosevrije melkrassen.

Er zijn veel keuzes om te overwegen.

Gezondste melkopties

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) beveelt aan dat u elke dag zuivelproducten in uw dieet opneemt. Zuivelproducten helpen je calcium- en eiwitinname te verhogen voor sterke botten en spieren. De zuivelvoedingsgroep omvat vloeibare melkproducten en producten gemaakt van melk.

Als onderdeel van het ChooseMyPlate-programma bevelen ze aan dat u zuivelproducten kiest die vetvrij of vetarm zijn om uw inname van verzadigd vet te minimaliseren.

Ze raden u ook aan om zuivelproducten te kiezen zonder toegevoegde suikers of zoetstoffen.

Minder gezonde melkopties

Hoewel bijna alle melkproducten wat calcium en andere voedingsstoffen zoals eiwitten bevatten, bieden sommige melkproducten ook toegevoegde suikers. Als u probeert om toegevoegde suikers te verminderen, wilt u misschien uw inname van deze zoete zuivelproducten beperken.

Melkalternatieven (zoals niet-zuivelbereiders voor koffie) zijn een andere melkachtige drank die je misschien wilt beperken of vermijden. Veel van deze producten zijn gemaakt van olie en glucosestroop en bieden geen enkele gezondheidsvoordeel van melk.

Melk kopen en bewaren

Melk is een bederfelijk voedsel. U zou slechts zoveel melk moeten kopen als u binnen een korte tijd zult gebruiken. Controleer vóór het kopen van melk de houdbaarheidsdatum op de container om er zeker van te zijn dat deze nog niet is verstreken.

Als je melk mee naar huis neemt, raadt de Dairy Council of California je aan om het in een koelkast op een temperatuur van 38-40 graden te bewaren. Ze suggereren ook dat je melk weghoudt van de deur van de koelkast zodat deze koud blijft. En laat nooit melk op een aanrecht zitten.

En wat als uw melk de houdbaarheidsdatum bereikt en er nog wat in de verpakking zit? Volgens de Raad is het waarschijnlijk nog steeds veilig om te drinken. Ze zeggen dat als de melk nog steeds goed ruikt, het meestal nog steeds veilig is om te consumeren.

U kunt ook melk invriezen om het langer te laten duren, hoewel dit de smaak of textuur van het product kan veranderen. Vergeet niet dat melk uitzet wanneer het bevroren is, dus u moet extra ruimte in de melkcontainer achterlaten om rommel te voorkomen. En als u klaar bent om het te gebruiken, dooi melk in de koelkast of in koud water.