Fit worden, afvallen, een geweldig lichaam opbouwen en ziekte voorkomen
De voordelen die velen van ons halen uit krachttraining zijn divers, maar ze kunnen over het algemeen in een van twee handig gedefinieerde categorieën worden geplaatst:
- Welzijn, gevoel van eigenwaarde en fusie tussen lichaam en geest
- Sanering en verlichting van letsel of chronische gezondheidsproblemen
Gewichtstraining voor Wellness en Mind-Body Fusion
De eerste categorie gaat over het voorkomen van ziekte, lichamelijk en mentaal fit blijven, een lang leven, het opbouwen van een goed lichaamsbeeld, sporten, gezelligheid en plezier maken, dat is waar we ons vandaag op richten.
Zowat alle voordelen op deze lijst worden ondersteund door een wetenschappelijke studie door gezondheids- of fitnessprofessionals of tientallen jaren praktische ervaring - of liggen gewoon voor de hand. Preventieve gezondheid en het behoud van een gezonde levensstijl en lichaamsbeeld zijn de kernbegrippen in deze categorie.
Bodybuilding, Shaping, Sculpting en Concurreren
Sommige mensen krijgen zo'n gevoel van eigenwaarde en vertrouwen door bodybuilding, vormgeven en toning, en powerlifting dat veel van de andere voordelen voor hen bijna secundair zijn. Het wordt een manier van leven en een bevredigende. Probeer deze Top 10-oefeningen .
Gewichtsbeheer
U weet hiervan. Oefening van 30-60 minuten per dag helpt om het gewicht onder controle te houden, vooral als het wordt gecombineerd met een gezond, energieneutraal dieet. Gewichtstraining is een essentieel onderdeel van de mix, wat de spierkracht, tonus en massa verbetert en tegelijkertijd bijdraagt aan een efficiënt metabolisme.
Kracht en balans
Naarmate u krachtiger wordt, werken gewrichten en spieren efficiënter samen om uw algehele functionaliteit te vergroten op gebieden zoals balans, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en blessurepreventie. Gewichtstraining is een revolutie in het onderhoud van functionaliteit naar oudere leeftijd; de spiermassa neemt af en de onvastheid die bij veroudering hoort, is misschien niet zo onvermijdelijk als eenmaal gedacht.
Botsterkte en dichtheid
Wist je dat afvallen door caloriebeperking alleen een afname van botmassa en dichtheid kan veroorzaken? Gewichtstraining is de ideale partner voor elk programma voor gewichtsverlies, omdat het helpt de botdichtheid te behouden terwijl u het overtollige vet laat vallen. Spieropbouw en impactoefening versterkt het bot wanneer spieren en pezen op de bevestigingspunten inwerken op het bot, waardoor groeistimulatie wordt geproduceerd.
Verbetering van de gezondheid, immuniteit en slaap
Het klinkt een beetje te mooi om waar te zijn, nietwaar, al deze dingen verbeteren met krachttraining? Maar denk hier eens over na. Regelmatige lichaamsbeweging heeft de neiging om het slaappatroon te verbeteren; dat is geen openbaring. Matige lichaamsbeweging en een goede nachtrust versterken beide de immuunfunctie. Doe het allemaal samen met krachttraining en je hebt een uiterst effectieve promotor van betere gezondheid in al deze onderling verbonden gebieden.
"Wellness" is een verzamelnaam voor een goede gezondheid en fit, energiek en resistent tegen ziekten. Regelmatige, progressieve krachttraining als onderdeel van een trainingsethiek kan uw zelfbeeld, zelfvertrouwen verbeteren en kan helpen om depressie te voorkomen of zelfs te verhelpen.
Wilt u meer weten over het voordeel van krachttraining voor chronische gezondheidsproblemen?
Zorg ervoor dat u de voordelen van krachttraining voor chronische gezondheidstoestanden bekijkt .
bronnen:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Een gerandomiseerde gecontroleerde studie van het effect van beweging op de slaap. Slaap . 1997 Feb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Rol van weerstandstraining bij hartaandoeningen. Med Sci Sports Exerc . Oktober 1998; 30 (10 Suppl): S396-402. Beoordeling.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Hoge intensiteit weerstand en cardiovasculaire training verbeteren de fysieke capaciteit bij kankerpatiënten die chemotherapie ondergaan. Scand J Med Sci Sports . 2006 oktober; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Een gerandomiseerde gecontroleerde studie van hoge versus lage intensiteit gewichtstraining versus huisartsenzorg voor klinische depressie bij oudere volwassenen. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Jun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Een gerandomiseerde gecontroleerde studie van weerstandstraining om de glykemische controle te verbeteren bij oudere volwassenen met type 2-diabetes. Diabeteszorg . 2002 dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. De effecten van progressieve weerstandstraining op botdichtheid: een overzicht. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Beoordeling.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. De effecten van weerstandstraining op functionele uitkomsten bij patiënten met chronische obstructieve longziekte. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Hoogintensieve weerstandstraining versterkt spierhypertrofie en functionele winst bij personen met de ziekte van Parkinson. Mov Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Oefentherapie voor mensen met reumatoïde artritis en artrose. Scand J Med Sci Sports . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Beoordeling.
Lakka TA, Laaksonen DE. Lichamelijke activiteit bij de preventie en behandeling van het metabool syndroom. Appl Physiol Nutr Metab . Februari 2007; 32 (1): 76-88. Beoordeling.