Vraag je je af waarom je aankomt (of niet verliest) als je zo voorzichtig bent met wat je eet? Je let goed op porties, serveert 's morgens de juiste hoeveelheid ontbijtgranen, kijkt je gegrilde kip voor de lunch aan en eet maar de helft van je voorgerecht in het restaurant, en toch boek je niet veel vooruitgang op de schaal.
Geef jezelf een kruiderijcontrole!
Gebruik je veel mayonaise op je boterham, giet je een bos melk en suiker in je koffie, verdrink je je salade in dressing en laad je je wortels met guacamole? Je zult verrast zijn hoe snel deze dingen kloppen, zelfs als je het hebt over gezondere keuzes, zoals guac.
Neem een kijkje hieronder bij enkele van de meer calorische kruiden (calorieën worden vermeld per niveau eetlepel) om een idee te krijgen van waar je het misschien overdrijft. En merk op dat je in sommige gevallen meer dan een eetlepel zou gebruiken, dus je zou het aantal hieronder moeten vermenigvuldigen met het aantal porties dat je normaal gebruikt om een nauwkeuriger aantal te krijgen.
- Boter - 100 calorieën
- Roomkaas - 50 calorieën
- Eendensaus - 40 calorieën
- Guacamole - 25 calorieën
- Half en Half - 20 calorieën
- Zware room - 52 calorieën
- Ketchup - 20 calorieën
- Mayonaise (standaard) - 95 calorieën
- Olijfolie - 120 calorieën
- Ranch dressing (normaal) - 70 calorieën
- Zure room - 23 calorieën
- Suiker - 60 calorieën
- Tartaarsaus - 32 calorieën
- Vinaigrette dressing - 50 calorieën
Als je geen voedingsdagboek bijhoudt , is dit misschien het moment om het eens te proberen. U hoeft niet eindeloos te loggen - een aantal dagen of twee is misschien voldoende om u te laten weten waar deze extra calorieën uw dieet binnenkrijgen. Om nog maar te zwijgen over het simpel bijhouden van het voedseljournaal is vaak genoeg om je menu aan te scherpen, omdat je je automatisch meer bewust wordt van wat je in je mond steekt.
Uit onderzoek blijkt zelfs dat mensen die hun voedselinname volgen, meer gewicht verliezen dan degenen die dat niet doen.
Als specerijen inderdaad een boosdoener zijn, kun je gemakkelijk slimme (en heerlijke) swaps maken. Hier zijn een paar smakelijke, caloriearme ideeën die je misschien wilt proberen:
Een slanker manier om uw Groenen te kleden
Ranch dressing is een enorm populaire manier om een salade te kleden, maar het werkt ook als een heerlijke dip voor groenten. Probeer thuis zelf te maken en profiteer van de voordelen van minder calorieën en natrium. Overmatig natrium is een probleem omdat het de bloeddruk kan verhogen en ook kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
Een Trimmer Chip Topper
Natuurlijk, guacamole is geladen met hart-gezonde vetten, maar het is ook behoorlijk calorieën. Ik vond een manier om van dezelfde rijke smaak te genieten, maar dan voor de helft van de calorieën. Het heet Salsa-Mole: combineer eenvoudig een gelijke hoeveelheid guac met een gelijke hoeveelheid salsa. Je kunt genieten van een ¼ kopje voor slechts 55 calorieën.
Een dieetvriendelijke dip
Zure room geeft dips een mooie, romige consistentie, maar het kan ook eventuele dips op de schaal voorkomen. Verwissel het vette ingrediënt en vervang het door niet-vette Griekse yoghurt, die veel calorie- en eiwitrijk is.
Een slankere Sandwich-spread
Je zou lichte mayo op je boterhammen kunnen gebruiken als een gemakkelijke manier om jezelf wat calorieën te besparen.
Of je kunt dit heerlijke alternatief proberen: hummus. Gemaakt van gepureerde kikkererwten, deze behandeling biedt een dosis vezels en eiwitten. Bovendien is het veelzijdig; je kunt er ook van genieten als een dip met groenten.