Het is moeilijk genoeg om de rest van het jaar te trainen, maar vakanties toevoegen aan de mix en velen van ons vinden bewegen minder prioriteit omdat to-do-lijsten steeds langer worden.
Het laatste wat je wilt, is meer stress en dat proberen we bij ons gebruikelijke trainingsprogramma te houden. Tegelijkertijd zal het actief blijven op een of andere manier je energie geven, stress en spanning verminderen en natuurlijk helpen om een deel van de extra calorieën die je eet te verzachten.
Dus, hoe vind je dat evenwicht? Deze snelle tips helpen je vooruit te plannen, bereiden je voor op eventualiteiten en zorgen voor trainingen die je helpen deze vakantieperiode actief te blijven.
Vooruit plannen
Als u op reis bent , kan vooruit plannen het verschil maken. Neem even de tijd om erachter te komen wat uw opties zijn, zodat u overal op voorbereid bent. Slechts een paar ideeën:
- Zoek naar wandel-, loop- of parkpaden in de buurt
- Zoek informatie op over het hotel waar u verblijft en zoek uit of ze een fitnessruimte hebben
- Als je bij familie logeert, vraag dan of ze fitnessapparatuur hebben
- Als dat geen optie is, zoek dan naar nabijgelegen sportscholen en vraag of ze gasten hun faciliteit laten gebruiken
- Praat vooraf met uw familie en stel voor om een wandeling te maken of samen iets actiefs te doen
- Plan eenvoudige trainingen (zie hieronder) die niet veel ruimte of uitrusting vereisen. Als je op reis bent of bezoekers hebt, kun je misschien stiekem een training in de kelder nemen zonder iemand lastig te vallen.
Probeer van tevoren je trainingsschema te plannen. Zelfs als je het moet veranderen (wat waarschijnlijk is wanneer je op reis bent), heb je al toegezegd om te oefenen. Het is gemakkelijker om eraan vast te houden wanneer je het gepland hebt dan om het later in te persen.
Bereid je voor
Als je niet zeker weet wat je planning is en of je zelfs tijd hebt om aan de training deel te nemen, kun je het worstcasescenario plannen.
Dat kan in de kelder van oma zijn zonder uitrusting en slechts 10 of 15 minuten voor jezelf. Probeer deze snelle tips om in een training te knijpen, zelfs als u slechts enkele minuten over heeft:
- Neem een trainingsplan mee . Plan een routine van 10 minuten die je direct in je slaapkamer kunt doen. U kunt bijvoorbeeld 10 oefeningen kiezen en elk 1 minuut doen (squats, lunges, pushups, jumping jacks) of de onderstaande vakantie-workouts bekijken voor andere ideeën.
- Breng weerstandsbanden . Ze reizen goed en je kunt ze gebruiken voor snelle krachtoefeningen wanneer je een paar minuten vangt.
- Als u een laptop hebt, neem dan een workout-dvd mee of probeer streaming workouts online, zoals die aangeboden door demandFitness .
- Als u bij uw verblijf verblijft, verplaatst u uw apparatuur (gewichten of banden) naar uw slaapkamer, zodat u s'nachts of 's morgens kunt sporten.
- Draag zoveel loop- of wandelschoenen als je kunt. Misschien vindt u een venster van 20 minuten wanneer mensen dutten of voor het diner een korte wandeling maken of rennen.
Misschien wil je zelfs familieleden uitnodigen voor een wandeling. Soms zijn er anderen die graag willen trainen, maar ze wachten gewoon op iemand anders om als eerste op te staan.
Gebruik elke gelegenheid
Plannen en voorbereiden zijn leuk, maar zelfs de best ingediende plannen raken ontspoord, vooral tijdens de vakantie.
Als je merkt dat er gewoon geen manier is om aan een workout te doen, creatief te worden en manieren te vinden om je lichaam te bewegen zoals je kunt:
- Loop zoveel mogelijk. Neem extra rondes in het winkelcentrum, gebruik de trap, meld je aan als vrijwilliger om de hond uit te laten.
- Als je met kinderen op stap gaat, zet dan een potje voetbal, tag of verstoppertje.
- Aanbieden om te helpen bij het huishouden, sneeuw te scheppen of bladeren te harken.
- Als iedereen zit te kijken naar voetbal, sta dan op de grond voor wat situps of pushups. Als dat te raar is, probeer dan isometrische oefeningen - knijp en houd de buikspieren, de bilspieren of druk zelfs de handen samen om de borstkas te activeren.
- Als je geen apparatuur hebt, neem dan een paar volle waterflessen of soepblikken mee om ze later snel op te tillen of boven het hoofd te drukken . Iets is altijd beter dan niets.
Vakantie trainingen
Als je wat trainingsideeën nodig hebt, beslaan deze routines alles, van cardiotraining tot circuittraining tot krachttraining zonder apparatuur. Print ze uit en neem ze mee of gebruik ze gewoon voor inspiratie bij het maken van je eigen workouts.
- Beste lichaamsgewicht oefeningen
- Circuit voor 10 minuten lichaamslengte
- Geen uitrustingen voor trainingsuitrusting
- 10 Minuut Cardio Blast
- Low Impact Cardio Blast
- Vetverbrandingscircuit
- Reisvermogen-krachtcircuit
- Resistance Band Oefeningen
- Meer trainingen
Het belangrijkste is om realistisch te zijn en het jezelf gemakkelijk te maken. Je bent niet altijd verantwoordelijk voor je planning tijdens de vakantie, dus je kunt alleen je best doen. Herinner jezelf eraan dat je terug naar je routine kunt als je thuis bent.