Hip Opener Yoga Oefening
De hagedishouding (Utthan Pristhasana) kan behoorlijk intens op de heupen zijn, maar er zijn veel manieren om het aan te passen zodat het toegankelijker wordt voor beoefenaars met verschillende mobiliteitsgraden. Als je in dit gebied te krap bent, kijk dan hieronder voor instructies over het gebruik van rekwisieten voor ondersteuning. Aan de andere kant, als je meer flexibiliteit hebt, zijn er ook verschillende manieren om de pose te intensiveren voor diegenen die wat dieper willen gaan.
- Type of Pose : Standing, Hip Opener
- Voordelen : Rekt de hamstrings, heupflexoren en quadriceps uit, waardoor u een volledig bewegingsbereik behoudt. Het kan je voorbereiden op nog diepere hippe openers zoals de Duifhouding en Hanuman Pose.
- Voorzichtigheid : Als u een lagere rugletsel of een ischias heeft, zou u uw arts kunnen raadplegen alvorens deze houding aan te nemen.
- Sanskriet naam en betekenis : Utthan betekent zich uitstrekken. Pristha betekent de pagina van een boek. Asana betekent poseren.
Instructies voor Lizard Pose
- Van naar beneden kijkende hond , stap je rechtervoet naar de buitenkant van je rechterhand. Zorg ervoor dat je voet helemaal naar de voorkant van je mat komt, zodat je tenen in lijn liggen met je vingers.
- Buig je rechterknie en draai je rechterten ongeveer 45 graden naar buiten.
- Breng je ellebogen naar de grond met de onderarmen plat op je mat. Spreid je handpalmen uit op de vloer. Gebruik indien nodig een blok onder de onderarmen .
- Houd je hoofd in een neutrale positie en laat het niet vallen of krom.
- Druk op je linker hiel om je linkerbeen actief te houden, zodat je heupen niet naar de grond zakken.
- Blijf vijf ademhalingen. Oefen diepe, volledige ademhalingen.
- Om eruit te komen, maak je armen recht zodat je polsen onder je schouders zijn. Stap dan terug naar de neerwaartse hond en haal een paar keer adem.
- Voer nu de houding aan de andere kant uit.
Beginner Tips
Deze tips kunnen de Hagedis gemakkelijker maken als je niet zoveel flexibiliteit of bewegingsbereik hebt:
- Laat je linkerknie tot de mat zakken als dat beter voelt in je lichaam.
- Houd je armen recht als je naar de ellebogen op een blok gaat is nog steeds te intens.
- Je kunt een blok onder je onderarmen gebruiken voor comfort. Als de rugknie oncomfortabel aanvoelt, kunt u een opgerolde handdoek of mat eronder toevoegen om het te ondersteunen.
Geavanceerde tips
Gebruik deze tips om de Hagedispositie te intensiveren:
- Als je dieper wilt gaan, rol dan op de buitenrand van de rechtervoet en laat je rechterknie naar rechts openvallen.
- Laat de linkerknie op de grond vallen.
- Buig je linkerknie zodat de zool van je voet naar het plafond wijst.
- Reik met je rechterhand achter je rug en hou je linkervoet vast.
- Trek je voet naar je kont voor een intense quad stretch. Je kunt dit doen met je linkerarm, rechtuit of met je linker onderarm op de grond, als dat mogelijk is.
- Misschien wil je een riem gebruiken om je voet vast te pakken om deze pose te bereiken.