30 eenvoudige manieren om 2000 stappen per dag te lopen
Als u slechts 2000 stappen per dag toevoegt aan uw normale activiteiten, kunt u nooit meer pond krijgen. Dat is ongeveer een extra mijl per dag stappen. Onderzoek door Dr. James O. Hill suggereert dat die 2000 stappen 100 calorieën kunnen verbranden en het verschil kunnen maken. Als u wilt afvallen, stelt hij voor te beginnen met 2000 extra stappen per dag en vervolgens meer stappen toe te voegen.
2000 Meer stappen per dag
Sedentaire mensen in de VS verplaatsen over het algemeen slechts 2000 tot 3000 stappen per dag. Studies hebben aangetoond dat het verplaatsen van 6000 stappen per dag het risico op overlijden aanzienlijk vermindert en dat 8.000 tot 10.000 per dag gewichtsverlies bevordert. Het is een goed begin om elke dag 2000 extra stappen toe te voegen.
Hoe ver ga je in 2000 stappen? Het is ongeveer een mijl. Als je er continu over zou lopen, zou het 15 tot 25 minuten duren. Maar de voordelen voor de gezondheid en voor gewichtsbeheersing hangen niet af van het feit dat je in één keer een kilometer aflegt, maar gewoon dat je de hele dag meer stappen toevoegt.
Tel je stappen met een stappenteller of app
Door uw totale dagelijkse stappen bij te houden met een stappenteller , fitnessband of stappenteller-app op uw mobiele telefoon. je zult zien hoe je stappen verzamelt.
- Koop een stappenteller of begin een stappenteller-app te gebruiken. Zie de top picks voor stappentellers .
- Stel uw stappenteller of app zo in dat deze nauwkeurig meetelt .
- Draag je stappenteller de hele dag door of zorg ervoor dat je je telefoon het grootste deel van de dag bij je hebt.
- Bekijk hoeveel stappen u neemt op een gemiddelde dag en voeg vervolgens 2000 stappen toe om uw dagelijkse wandeldoel in te stellen. Met apps en online dashboards kunt u vaak uw eigen doel bepalen in plaats van alleen de standaard 10.000 stappen per dag te accepteren.
- Breng uw stappen elke dag in kaart of bekijk het dagelijkse logboek voor uw pedometer-app of online dashboard voor uw activiteitenmonitor.
- Maak een spel of een uitdaging ervan. Als u een stappenteller gebruikt met een bijbehorende app of een online dashboard, stelt u doelen in en neemt u deel aan alle uitdagingen die zij hebben. Het is zeer effectief om vrienden te hebben met dezelfde fitnessband en met hen te concurreren.
30 eenvoudige manieren om 2000 stappen per dag te lopen
Hoe kun je stoppen met stilzitten en meer stappen per dag krijgen? Dit zijn manieren waarop u de hele dag door meer stappen kunt bereiken en de gezondheidsrisico's van stilzitten kunt verminderen.
Sneaky Steps at Home and Work
- Parkeer aan de achterkant van de parkeerplaats en loop verder naar de deur.
- Stap een halte uit voor de gebruikelijke stop en loop de rest van de weg.
- Gebruik de verste ingang naar uw werkplek vanaf uw parkeerplaats of bushalte en loop door het gebouw naar uw werkgebied.
- Sta niet stil, pas op bij het wachten op de bus, wacht bij een lift, enz. Pas rond in cirkels in plaats van alleen maar te staan.
- Omcirkel de ruimte tijdens het wachten tot de vergaderingen beginnen.
- Gebruik het toilet, de kopieermachine, de waterfontein, de pauzeruimte enz. Die zich verder van uw werkterrein bevindt.
- Neem de trap in plaats van de lift, speciaal voor één tot drie verdiepingen, zowel op en neer.
- Als u belt, sta dan op en loop rond terwijl u praat.
- In plaats van te bellen, sms'en of e-mailen, loop dan naar het kantoor van een collega of buurman en praat live met ze.
- Wanneer mensen stoppen om met je te praten, maak er dan een ontroerende vergadering van en wandel samen rond terwijl je aan het chatten bent.
- Verberg de afstandsbediening van de tv en loop naar de tv om van zender te veranderen.
- Tijdens tv-commercials sta je op en loop je door het huis.
- Wanneer u boodschappen doet, parkeert u op een centrale locatie en wandelt u naar uw winkelbestemmingen.
- Breng het winkelwagentje terug naar de winkel na het boodschappen doen.
- Rijd nooit erdoorheen - stap uit en parkeer en loop in plaats daarvan naar de bank of fast food stop.
Korte toegewijde wandelingen
- Marching Minutes: sta om de 30 minuten op van uw bureau of luie stoel en doe 1-5 minuten lopen op zijn plaats en strek uw armen, schouders en nek.
- Neem voordat u lunchen een wandeling van 15 minuten.
- De hond uitlaten.
- Kijk eens naar je gebruikelijke uitstapjes in de auto - zijn er nog meer die je zou kunnen doen als wandelingen in plaats daarvan, zoals naar het postkantoor?
- Als u uw kinderen meeneemt naar sport of activiteiten, besteed dan 10 tot 20 minuten van die tijd aan rondlopen nadat u ze hebt afgelegd of wanneer u vroeg aankomt om ze op te halen.
- Wanneer u op de luchthaven wacht - beveilig uw koffers en maak een goede wandeling door het terminalgebied. Neem de trottoirs van mensen niet mee.
Samen wandelen - twee of meer
- Vorm een loopgroep op de werkplek en ontmoet elkaar om samen te lunchen of te pauzeren.
- Vorm een buurtwandelgroep en ontmoet elkaar om 's morgens,' s middags of na het werk samen te wandelen.
- Maak er een gewoonte van een gezin van om na het eten samen een wandeling van 10-20 minuten te maken of 's morgens vroeg.
- Gebruik het Webwalking USA-programma voor een wandeluitdaging voor gezinnen of op het werk.
- Breng uw wandelingen in kaart en stel een beloning in als u uw loopdoelen bereikt.
Leuke wandelactiviteiten voor het weekend
- Liefdadigheidswandelingen zijn meestal 5 of 10 kilometer (3 of 6 mijl) en veel plezier.
- Bezoek lokale parken en geniet van de paden. Stel een doel op om ze allemaal in de komende paar maanden te bezoeken.
- Seizoensgebonden wandelingen: vakantielampen, bloemen en tuinen, natuurpaden, lokale festivals, historische thuistours, herfstbladeren.
- Wandelevenementen en clubs van Volkssport : deze gratis of goedkope wandelevenementen en zelfgeleide wandelroutes zijn voor iedereen toegankelijk en worden op locaties over de hele wereld gehouden.
- Doe mee aan een historische wandeltocht door uw stad of een andere nabijgelegen attractie.
Walking Steps Equivalents
- 1 mijl = 2100 gemiddelde stappen.
- 1 blok = 200 gemiddelde stappen
- 10 minuten lopen = gemiddeld 1200 stappen
- Fietsen of zwemmen = 150 stappen voor elke minuut.
- Gewichtheffen = 100 stappen per minuut
- Rollerskating = 200 stappen per minuut
- Bekijk meer stapfeiten voor stappen voor andere activiteiten
> Bronnen:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Objectief Gemeten Dagelijkse Stappen en daaropvolgende Lange Termijn Oorzaak Mortaliteit: de Tasped Prospective Cohort Studie. Ginsberg SD, ed. PLoS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Kan een benadering met kleine veranderingen helpen om de obesitas-epidemie aan te pakken? Een rapport van de Joint Task Force van de American Society for Nutrition, Institute of Food Technologists en International Food Information Council. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10,3945 / ajcn.2008.26566.