Is het je opgevallen dat je tenen gevoelloos worden als je op de loopband loopt of buiten een fitnesswandeling maakt? Je vraagt je misschien af waarom dit op andere momenten niet gebeurt. Hier zijn enkele redenen waarom u dit probleem kunt hebben en enkele oplossingen die u kunt proberen.
Gevoelloosheid kan worden veroorzaakt door eenvoudige of ernstige problemen
Tenen worden gevoeliger door een verminderde bloedcirculatie of door zenuwbeschadiging.
Als je tenen alleen verdoofd voelen tijdens langdurig wandelen, probeer dan eerst de meest voor de hand liggende oorzaak uit te sluiten-je schoenen. Zijn uw schoenen te strak of te klein en dat beperkt de bloedsomloop en maakt de tenen gevoelloos? Zelfs als u denkt dat uw schoenen groot genoeg zijn, kan uw voet bij elke stap naar voren schuiven om dit probleem te veroorzaken.
Zijn uw schoenen te strak?
Je voeten zwellen tijdens langdurig lopen, net zoveel als een volledige schoenmaat. Je wandelschoenen moeten groter zijn dan je damesschoenen, of zelfs groter. Je schoenen hebben ook een brede tenenkast nodig om je voet te laten zwellen voor zowel breedte als lengte. Als de lengte van de schoen of de breedte te klein of te smal is, kunt u de bloedstroom naar uw tenen afsnijden of de zenuwen treffen. Volg tips om de juiste wandelschoenen te kiezen en begrijp dat je grotere schoenen nodig hebt om te wandelen .
Rijg uw schoenen aan om voetvochtigheid te voorkomen
Geef je tenen voldoende ruimte in de teenendoos door ze zo aan te rijgen dat de veters aan de teenzijde van de schoen loszitten om uitzetting mogelijk te maken.
Gebruik verschillende vetertechnieken zodat je de pasvorm bij de enkel kunt aantrekken zonder hem aan de teen vast te zetten. U wilt een strakke vetersluiting aan de enkel zodat uw voet in de hiel van de schoen blijft en niet bij elke stap vooruit schuift. Dat snijdt de bloedsomloop af en kan je tenen traumatiseren. Gebruik een vetersluiting voor vetersluiting of gebruik twee sets veters per schoen, een voor het teenuiteinde en een voor het enkeleinde.
Veroorzaakt uw pas teenmisselijkheid?
Veel wandelaars krullen hun tenen onder als ze lopen, wat niet alleen de tenen traumatiseert, maar ook niet dat je voet plat wordt als je door een stap rolt. Anderen lopen met een gespannen "tenen omhoog" positie.
Besteed aandacht aan wat je doet met je tenen en probeer ze te ontspannen en laat ze bij elke stap afvlakken in plaats van ze omhoog te houden of onder je te krullen. Je voet zou door de stap van het lopen moeten rollen , de hiel eerst raken, doorrollen en vervolgens afzetten met de tenen.
Ernstige medische aandoeningen kunnen tot mislukken leiden - Krijg een check-up
Verstokte tenen kunnen een belangrijk symptoom zijn, zelfs als het opklaart met veranderingen in je schoenen en veters. Bespreek dit met uw arts bij uw volgende check-up, zelfs als het weggaat.
Als uw teen gevoelloosheid blijft na het aanbrengen van wijzigingen in uw schoen passen en vetersluiting, maak dan een afspraak voor een controle en bespreek dit met uw arts. Verstoorde tenen kunnen het eerste teken zijn dat je diabetes hebt , en hoe sneller je de diagnose krijgt en hoe je je bloedsuikerspiegel gaat beheersen, hoe beter je leven zal zijn.
- Diabetische neuropathie : als u diabetes heeft, bespreek dan onmiddellijk de verdoving van de teen met uw arts. Dit is een ernstige aandoening die zich kan ontwikkelen als u een slechte bloedsuikerspiegel onder controle hebt. Indien genegeerd, kan dit leiden tot problemen zoals necrose en amputatie.
- Perifere neuropathie : veel aandoeningen kunnen leiden tot perifere neuropathie en teenverdoving, alles van trauma tot alcoholisme of vitaminetekorten. Dit is des te meer reden om een controle te krijgen en dit symptoom met uw arts te bespreken.
Een woord van
Goed verzorgen van je voeten is onderdeel van een gezonde levensstijl. Trakteer je voeten op schoenen die goed passen en flexibel genoeg zijn om een goede stap te maken. Maar negeer geen probleem met gevoelloosheid van de voet, verbranding of andere vreemde gewaarwordingen die niet worden opgehelderd.
> Bronnen:
> American Diabetes Association. Perifere neuropathie . http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/neuropathy/peripheral-neuropathy.html.
> Nationaal instituut voor diabetes en spijsvertering en nieraandoeningen. Zenuwbeschadiging (diabetische neuropathieën) https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/preventing-diabetes-problems/nerve-damage-diabetic-neuropathies.