Ik zou niet aanraden om met een kater te rennen. De belangrijkste reden waarom alcohol drinken niet samengaat met hardlopen, is dat alcohol een dehydraterende werking heeft. Als je een kater voelt, ben je eigenlijk heel uitgedroogd . Hoofdpijn is te wijten aan het feit dat je hersenen uitgedroogd zijn.
Dus als je aan het begin van je run een vrij slechte kater hebt, begin je al met hardlopen, wat nooit een goede zaak is.
Je kunt misschien een korte doorloop krijgen met een kater (het voelt nog steeds niet geweldig), maar het is gevaarlijk om te proberen een lange training uit te voeren met een kater, omdat je dan ernstig uitgedroogd zou kunnen raken.
Je zult je waarschijnlijk ook ongecoördineerd en onhandig gaan voelen als je een kater hebt, waardoor je risico op vallen tijdens het rennen groter wordt .
De bottom line: probeer de alcoholische dranken te bewaren voor de nacht na je run. Als je echt de nacht van tevoren een alcoholisch drankje wilt drinken, zorg er dan voor dat je ook veel water drinkt. En houd je run kort en gemakkelijk.
Loopt met een kater een remedie?
Je zult artikelen tegenkomen die gaan rennen als remedie tegen een kater. Sommige mensen redeneren dat oefening ervoor zorgt dat je lichaam eraan werkt om de nadelige gevolgen van de alcohol op te heffen. Ze geven echter ook de kanttekeningen die u nodig hebt om goed te rehydrateren en een licht ontbijt te hebben voordat u probeert te trainen met een kater.
Controleer uw urinekleur en ga niet voor een katerloop totdat u plassen van heldere of lichtgele urine plast. Als u helemaal niet plas of uw urine donkergeel is, bent u te gedehydreerd om te sporten . Drink met niet-alcoholische dranken zoals water, vruchtensap of sportdrank om je lichaam weer in balans te brengen voordat je een kater neemt.
Doe de truc "haar van de hond" niet als je gaat hardlopen, wat resulteert in het uitstellen van rehydratie.
Een controle op onderzoeken naar het lopen met een kater vond een kleine studie van 12 vrouwen die werden getest op loopbanden na het drinken van verschillende hoeveelheden bier de avond ervoor. Het aantal bieren was nul, twee, vier of zes flessen. Interessant is dat het bier de volgende ochtend de prestaties van hun loopband niet beïnvloedde. Het had echter wel invloed op hun beslissingsvermogen.
Kort gezegd is hier dat een kater run geen slecht idee is, mits je gerehydrateerd bent. Maar u bent waarschijnlijk niet de juiste persoon om die beslissing te nemen. Je moet waarschijnlijk niet voor een solo-run gaan als je een kater bent. Neem een nuchtere buddy mee die ervoor kan zorgen dat je geen doodstatistieken voor voetgangers voor verkeersveiligheid wordt.
Drinken na een run
Het American College of Sports Medicine merkt op dat alcohol je urineproductie kan verhogen en als je na je lichaamsbeweging alcohol drinkt, mag je ook niet rehydrateren. Ze raden aan om alcohol na een race maximaal op een gematigd niveau te houden.
bronnen:
Michael N. Sawka, FACSM; Louise M. Burke, FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stachenfeld, FACSM. "Position Stand: Exercise and Fluid Replacement" 02 maart 2010
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Fowles JR, Murphy RJ. Fysiek en psychomotorisch functioneren van vrouwtjes de ochtend na het nuttigen van lage tot gematigde hoeveelheden bier. J Stud Alcohol. 2006 mei; 67 (3): 416-20.