"Ik heb net ontdekt dat ik zwanger ben, ik loop momenteel ongeveer 25-30 mijl per week, kan ik tijdens mijn zwangerschap blijven rennen? "
Honderden onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging niet alleen veilig, maar ook heilzaam is voor aanstaande moeders. Oefening kan helpen gewichtstoename onder controle te houden, zwangerschapsdiabetes en door zwangerschap veroorzaakte hypertensie te voorkomen, de duur van de bevalling te verkorten en de hersteltijd na de zwangerschap te verkorten.
Omdat je al aan het rennen was voordat je zwanger raakte, is het veilig om door je zwangerschap te blijven rennen. Voor die vrouwen die nooit eerder zijn gelopen, is het het beste om te wachten tot na je zwangerschap om te gaan hardlopen.
Richtlijnen voor hardlopen tijdens de zwangerschap
Als je verwacht en je liep voordat je zwanger raakte, volgen hier enkele richtlijnen om te volgen:
- Raadpleeg uw zorgverlener om ervoor te zorgen dat uw loopplan veilig en specifiek is voor uw behoeften. Elke vrouw en elke zwangerschap is anders.
- Probeer gewoon je conditie op peil te houden met matige, frequente oefeningen. Je moet niet proberen jezelf te overbelasten om een piekconditieniveau te bereiken of te trainen voor een race. Misschien wilt u overschakelen naar een run / walk- strategie. Dit is niet het moment om je persoonlijke record te verslaan of je langste afstand ooit af te leggen.
- Negeer geen waarschuwingssignalen als ze tijdens het hardlopen voorkomen, zoals vaginale bloedingen, krampen, overmatige misselijkheid, duizeligheid of extreme hoofdpijn. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als een van die problemen zich voordoet.
- Let op je dorst en zorg dat je goed gehydrateerd bent. Ren of loop met een waterfles , dus je hebt vloeistoffen wanneer je ze nodig hebt.
- Als je deel wilt nemen aan een race, is het belangrijk dat je geen specifieke tijdsdoelen hebt of van plan bent jezelf hard te pushen tijdens de race. Doe het puur als een leuke run.
- Nadat je baby is geboren, kun je blijven rennen. Neem contact op met uw arts over hoe en wanneer u uw lopende postpartum moet aanpassen.
- Als je krachttraining en cross-trainingsactiviteiten gaat doen, vermijd dan het doen van oefeningen waarbij je op je rug ligt na je eerste trimester. En onthoudt van het doen van activiteiten die het risico op vallen of abdominale trauma's verhogen, zoals paardrijden, skiën, voetbal en basketbal.
Bronnen: "Oefening tijdens de zwangerschap: veilig en nuttig" American College of Sports Medicine, 28 maart 2008
"Fysieke activiteit voor vrouwen tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode" US Department of Health and Human Services