Je kunt nog een paar calorieën verbranden, maar je kunt te veel drinken
U zult advies van bijna elke bron zien dat u ervoor moet zorgen dat u voldoende water drinkt wanneer u probeert af te vallen. Het vervangen van gewoon water door suikerhoudende dranken is een manier om calorieën te verminderen, en sommige studies zeggen dat het extra gewichtsverlieseffecten heeft bij het verminderen van de calorieën die je eet en het helpt je vet te verbranden.
Koud water en calorieën verbranden
Eén theorie is dat je lichaam calorieën moet verbranden om koud water op lichaamstemperatuur te brengen.
Een kleine studie uit 2003 zegt dat het drinken van meer koud water je kan helpen elke dag een paar calorieën te verbranden. Ze vonden een effect van het verbranden van 50 calorieën per liter (liter) koud water, wat ongeveer 25 calorieën zou zijn in een typische waterfles vol met koud water. Het effect komt meestal van het lichaam dat het water in je spijsverteringskanaal moet opwarmen. Het is een klein effect, ongeveer het equivalent van vijf gewone M & M-snoepjes.
Een vervolgstudie betwistte het verschil in calorieën tussen koud water en water op kamertemperatuur. Het vond een kleiner effect, ongeveer 5 calorieën per fles water vol met koud water, of gewoon een gewone M & M.
Als alle dingen gelijk zijn, als je de voorkeur geeft aan koud water, ga je gang en ontspan je het. Weinig mensen vinden water op kamertemperatuur zo smakelijk dat je er minder van drinkt. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat sporters en mensen die aan lichaamsbeweging doen, gekoeld water drinken, omdat ze er meer van willen drinken.
Hoeveel water heb je elke dag nodig
Hoeveel water je elke dag moet drinken, ongeacht een dieet, is een veel voorkomende vraag. Afgezien van het water dat je in voedsel krijgt, zeggen medische referenties dat vrouwen elke dag ongeveer negen kopjes drank moeten drinken (73 ons) en dat mannen 12,5 kopjes (100 gram) drank moeten drinken.
Met oefening , zou u het water moeten aanvullen dat u door zweet verliest.
Waarom zou je meer water moeten drinken als je aan het eten bent?
Veel dieetplannen adviseren u om meer water te drinken als u wilt afvallen. Het drinken van meer water betekent niet alleen dat het "vet spoelt" zoals soms wordt beweerd, maar er zijn redenen om dit te doen.
- Een groot glas water drinken als je honger hebt en voor een maaltijd of een snack de maag even vult en je een vol gevoel geeft en misschien eerder stopt met eten. Studies hebben soms drinkwater gevonden om de calorieën die je tijdens een maaltijd eet te verminderen, maar het is niet universeel.
- Het afbreken van lichaamsvet en spieren tijdens gewichtsverlies produceert afvalstoffen die moeten worden geëlimineerd via de nieren. Het drinken van voldoende water is belangrijk om de nieren te laten functioneren om dit afval te verwijderen.
- Populaire eiwitrijke diëten produceren meer afvalproducten van de spijsvertering, laat staan van het afbreken van opgeslagen vet. De nierfunctie is nog belangrijker wanneer het gaat om een eiwitrijk dieet.
- Als je gewoon water drinkt, heb je minder kans om iets te drinken met calorieën erin. Wat je drinkt, is vaak een grote bron van rommelcalorieën . De sleutel is om die junk calorieën te vervangen door voedsel dat rijk is aan voeding.
Gevaren om te veel water te drinken
Begin niet elke dag een extra gallon water te drinken.
Dat kan je doden - vooral als je heel weinig vast of eet. Het ingenomen water moet in evenwicht zijn met lichaamsolie-elektrolyten. Het lichaam moet de zoutbalans in stand houden of hyponatriëmie riskeren, wat kan resulteren in een hartaanval en zelfs de dood.
Te veel water drinken heeft geleid tot de dood van gezonde atleten. Het drinken van sportdranken tijdens uithoudingsoefeningen is bedoeld om zout dat in zweet verloren is te vullen. Dieters moeten niet elke dag liters water drinken in de hoop nog een paar calorieën te verbranden. Drink een paar extra glazen, ja. Maar een gallon is te veel.
Drinken en oefenen
Oefening zoals lopen zorgt ervoor dat uw hartslag en ademhalingssnelheid stijgen en u verliest lichaamswater door verhoogde ademhaling en zweet.
Wandelaars moeten een uur voor het lopen een groot glas water drinken en vervolgens elke mijl om een kopje water drinken. Als je klaar bent met lopen, drink dan een glas water. Om hyponatriëmie te voorkomen, zeggen richtlijnen voor de marathon en de halve marathon nu om 'te drinken als ze dorst hebben' in plaats van water te duwen. Zorg ervoor dat je voldoende water hebt tijdens het sporten, zodat je kunt drinken als je dorst hebt.
bronnen:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Watergeïnduceerde thermogenese. Journal of Endocrinology and Metabolism . December 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Door water geïnduceerde thermogenese heroverwogen: de effecten van osmolaliteit en watertemperatuur op de energie-uitgaven na het drinken. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10,1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Invloed van water drinken op rustende energieuitgaven bij kinderen met overgewicht. International Journal of Obesity . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Nationale Academies van Wetenschappen, Techniek en Geneeskunde, Afdeling Gezondheid en Geneeskunde. "Dietary Reference Intakes Tables and Application." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negatieve, nul- en gunstige effecten van drinkwater op energie-inname, energiekosten, vetoxidatie en gewichtsverandering bij gerandomiseerde onderzoeken: een kwalitatieve beoordeling. Voedingsstoffen . 2016; 8 (1): 19. doi: 10,3390 / nu8010019.