Sla Exercise niet over tijdens uw menstruatie
Opgeblazen gevoel, menstruele krampen, het ongemak van het hebben van tampons en maandverband-al deze kunnen vrouwen doen struikelen en voorkomen dat ze tijdens hun menstruatie lopen. Het is tijd om die productadvertenties voor vrouwelijke hygiëne te geloven - je kunt echt gaan wandelen, paardrijden, fietsen en zwemmen tijdens je menstruatie.
Waarom u tijdens uw periode zou moeten blijven lopen
Het is moeilijker om uit de deur of op de loopband te komen voor uw looptraining als u menstruatiekrampen, een opgeblazen gevoel en andere effecten heeft.
Maar een paar minuten na het opwarmen, zult u zich waarschijnlijk beter voelen (of in ieder geval niet slechter). Als je jezelf aan je trainingsschema houdt, heb je geen spijt of verlies je de fitnesswinst die je hebt geboekt. Zelfs als uw wandeling langzamer en korter is dan gewoonlijk, is het nog steeds fysieke activiteit en doet u meer goed dan zitten. Hoewel sommige onderzoekers en artsen lichaamsbeweging hebben aanbevolen als nuttig om menstruatiepijn (dysmenorroe) te verminderen, zijn de onderzoeken niet definitief. Ontdek zelf hoe het je lichaam beïnvloedt.
Prestaties zorgen
Studies hebben aangetoond dat er geen consistent effect is van menstruatie op atletische prestaties voor vrouwelijke atleten. Het lijkt te variëren van vrouw tot vrouw en andere factoren, zoals of ze hormonale anticonceptie gebruiken. Anekdotisch hebben vrouwen marathons gewonnen op een dag dat ze menstrueerden. Als je een geplande wandeling of zelfs een race zoals een 10K, halve marathon of marathon hebt, ga er gewoon voor.
Menstruatieproducten kiezen voor lichaamsbeweging
Als u normaal alleen tampons gebruikt, is het mogelijk dat een pad beter geschikt is om te lopen, of misschien wilt u een verdubbeling toevoegen en een pad en een tampon dragen. Mogelijk moet u een beter absorberend product gebruiken dan u gewoonlijk doet, vooral als u langere tijd gaat lopen.
Lichamelijke activiteit kan verschuivingen veroorzaken, enz. En het kan moeilijk zijn om een tampon of pad op zijn plaats te houden en het menstruatiebloed te absorberen. Het kan zijn dat je je tampon of pad moet vervangen tijdens een lange training, dus je moet een vervangend exemplaar meenemen.
Wanneer u traint voor de marathon, plant u ten minste één van uw lange-afstands trainingsdagen voor een dag waarop u menstrueert, zodat u voor de dag van het evenement kunt uitvinden of u hier tijdens langdurige evenementen de voorkeur aan geeft. Zelfs als volgens de kalender de racedag geen menstruatiedag is, kan de opwinding en voorbereiding op de race ertoe leiden dat je van het schema verdwijnt.
Omgaan met gênante menstruatie-momenten tijdens de training
Marathonloper Kiran Gandhi leidde de Marathon van Londen in 2015 zonder een tampon of pad te dragen. Haar menstruatiebloed was zichtbaar. Ze deed dit om het stigma van de menstruatie te verdrijven en steun te betuigen aan vrouwen die geen toegang hebben tot producten voor vrouwelijke hygiëne. Veel andere dameswedstrijden in races hebben hetzelfde gedaan zonder keuze omdat hun menstruatie tijdens de race begon of hun producten faalden. Een manier om het bloed te verbergen, is door donkere kleuren te kiezen voor je korte broek of broek, zoals rood, bruin of zwart.
Het dragen van een lopende rok kan helpen eventuele lekkage te verbergen. In geval van onverwacht lekken, wilt u misschien een sjaal om uw heupen binden als een geïmproviseerde rok. Je kunt het verdedigen als een stijlkeuze.
Tijdens een marathon hebben je mederacers van beide geslachten soortgelijke gênante problemen, waaronder diarree van draaidraf , problemen met de blaascontrole en gewoon niet willen stoppen bij de draagbare toiletten . Je zult niet alleen zijn met een vlek op je kruis. Ten minste menstruatiebloed is geurloos. Het is verstandig om kleding mee te nemen naar een race in je versnellingsbag.
Menstruele onregelmatigheden
Vrouwelijke atleten kunnen menstruele onregelmatigheden ontwikkelen , vooral als ze heel weinig lichaamsvet, zware training, stress en slechte voeding hebben.
Bespreek onregelmatigheden openlijk met uw medische zorgverlener.
> Bronnen:
> Daley A. De rol van lichaamsbeweging bij de behandeling van menstruatiestoornissen: het bewijs. The British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10,3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. De effecten van de menstruatiecyclus op fysieke prestaties bij vrouwelijke voetballers. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Effect van verschillende fasen van menstruatiecyclus op cardio-respiratoire efficiëntie bij normale, overgewicht en obese vrouwelijke studenten. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23.080,8954.