Stel jezelf belangrijke vragen om betere gewichtsverlieskeuzes te maken
Heeft u problemen gehad om vast te houden aan uw plan voor gewichtsverlies? Misschien vind je jezelf te vaak bedrieglijk op je dieet. De meeste lijners begrijpen het volledig. Bijna iedereen heeft momenten gehad waarin de drang om een bepaald voedsel te eten zo sterk is dat het voelt alsof er geen ander alternatief is om het op te eten en je eetpatroon op te geven. Maar feit is dat er dingen zijn die u kunt doen om vast te houden aan uw gezonde eetplan en toch af te vallen.
3 vragen om te stellen voordat je gaat spieken met je dieet
Voordat je vals speelt, moet je jezelf deze drie vragen stellen. Ze leiden je naar een antwoord waardoor je je beter gaat voelen over je beslissing om vals te spelen, ongeacht de beslissing.
- Wat heb ik tot nu toe bereikt? Voordat je van de klif naar de diepte van de dieetruïne duikt, moet je even wachten tot je weet hoe ver je al bent gekomen. Het maakt niet uit of je maar een dag op dieet bent geweest. Alleen de beslissing om uw eetgewoonten te veranderen, toont een positieve stap in de goede richting. Geef jezelf daar wat eer voor en voor elke trainingssessie, portiegeregelde maaltijd, gezonde snack en dieetvriendelijke beslissing die je tot nu toe hebt genomen. Neem de tijd om een paar van deze prestaties in uw hoofd op te nemen voordat u verder gaat met de volgende vraag.
Vergeet ook niet dat gewichtsverlies tijd kost. Geduld is essentieel. Er is een tijdlijn die je kunt volgen om de voedingsresultaten te bekijken, maar het gewichtsverlies gebeurt in een ander tempo. Als u uzelf erkent voor gezonde beslissingen, zult u zich succesvol voelen, zelfs als u nog geen resultaten op de schaal ziet.
- Moet u echt het woord 'cheat' gebruiken? Valsspelen houdt in dat je iets verkeerd doet. Valsspelen is slecht. Maar je bent niet slecht en er is niets mis met eten. Dus elimineer het woord "cheat" uit het beslissingsproces. Vraag jezelf in plaats daarvan af of dit voedsel nu het beste voedsel is voor je programma. Zullen de calorieën in dit voedsel je over je calorieëndoel voor de dag heen brengen ? In de meeste gevallen zal dat gebeuren. Bevat dit voedsel te veel van de ingrediënten die u probeert te vermijden ? Waarschijnlijk wel. Zal dit voedsel echt voldoen aan het probleem waarmee je nu te maken hebt? In de meeste gevallen is het antwoord "nee". Al uw dieetbeslissingen zullen niet perfect zijn, maar geen enkele beslissing is "slecht". Elimineer de schaamte die hoort bij het woord cheat en neem beslissingen uit een mindset die niet veroordelend is.
- Hoe kan ik een traktatie toestaan en me aan mijn plan houden? Als je zo ver bent gekomen en je nog steeds echt het eten voor je wilt, dan moet je het misschien eten. Maar dat betekent niet dat je alles moet opeten. En het betekent absoluut niet dat u de handdoek in de ring moet gooien en uw dieet volledig moet opgeven. Stel jezelf de vraag of er een manier is om een kleine portie van het voedsel dat je wilt te eten, en maak aanpassingen aan een andere maaltijd of snack om je calorie-doelen voor de dag of voor de week nog te bereiken.
Valsspelen met je dieet hoeft geen slechte zaak te zijn, maar het is waarschijnlijk "vals spelen". Leer hoe u zich af en toe een traktatie kunt veroorloven die u moet houden aan een uitgebreid plan voor gezond eten en gewichtsverlies. Het dieet dat je hebt gekozen, is immers een dieet dat je nodig hebt om levenslang te behouden als je het gewicht wilt verliezen en voorgoed wilt afhouden. Als het hier en daar wat aflaten toelaat, is het misschien te streng in de eerste plaats.