De meeste lopers hebben op een gegeven moment tijdens een race een moeilijke periode doorgemaakt. Het is belangrijk om een aantal strategieën te plannen voor wanneer het moeilijker wordt, zodat je er doorheen kunt. Wanneer je merkt dat je worstelt tijdens een race, probeer dan een paar van deze mentale trucs om je naar de finish te brengen.
1 - Geef jezelf minidoelen.
Als je echt worstelt, concentreer je dan niet op hoe ver je verder moet gaan. U hoeft zich alleen zorgen te maken over het bereiken van de volgende mijlmarkering, de volgende waterstop of een ander oriëntatiepunt. Zodra je het hebt bereikt, kies je een ander doel en blijf je daarop focussen. Blijf jezelf kleine doelen geven, zodat je je niet overweldigd voelt door na te denken over hoe ver het is om de finish te halen.
Als je een lange race hebt, zoals een marathon, begin je de race in kleinere segmenten op te splitsen. Het maakt de afstand beter beheersbaar. Denk bij kilometer 17 bijvoorbeeld: "Eén race van zes mijl, dan is het nog maar een 5K te gaan."
2 - Focus op het positieve.
Denk niet terug aan slechte races of vreselijke trainingsritten in je verleden. In plaats daarvan, concentreer je je op die races of runs wanneer je je echt sterk en zelfverzekerd voelde en stel je jezelf voor op dezelfde manier als toen. Herinner jezelf eraan dat je sterke runs hebt gehad in het verleden en dat ze je hebben geholpen om je voor te bereiden op deze uitdaging.
3 - Ga vissen.
Richt je op iemand voor je die je denkt te kunnen vangen. Het helpt als de persoon een felle kleur draagt of een shirt dat opvalt, zodat u ze gemakkelijk in het zicht kunt houden. Stel je voor dat je een vislijn uitwerpt en die persoon vasthoudt. Stel je dan voor dat je die persoon windt, terwijl je steeds dichter bij hem komt. Wanneer je hem of haar passeert, kies je een andere hardloper en ga je verder met het visspel.
4 - Blijf een Mantra herhalen.
Een korte fase kiezen, zoals 'Eén stap tegelijk' of 'Sterk of stabiel!' dat je tijdens het hardlopen steeds opnieuw in je hoofd speelt, kan je helpen geconcentreerd en gecentreerd te blijven. Het kan je innerlijke motivatie zijn wanneer je het het meest nodig hebt. Mantra's kunnen vooral handig zijn wanneer je het einde van de race nadert en je blijft herhalen, "Ik kan dit doen" of "Ik ben stoer", om jezelf naar de finish te duwen. Je hebt misschien al een favoriete zin om als een mantra te gebruiken, maar als je die niet hebt, kijk dan eens naar deze mantra's voor hardlopers of citaten over motivatie voor wat inspiratie.
5 - Praat met jezelf.
Who cares of de persoon die naast je loopt denkt dat je gek bent? Soms geef je jezelf een beetje peptalk en zeg je dingen als: "Ik kan dit!" of "Ik blijf sterk" kan je door een moeilijke periode helpen. Herinner jezelf eraan wat je hebt opgeofferd om bij die startlijn te komen en hoe het oversteken van die finishlijn het allemaal de moeite waard zal maken.
Zeg tegen jezelf dat je sterk genoeg bent en sterk genoeg om de finish te halen. Vergeet niet hoe je door vermoeidheid hebt gewerkt tijdens je trainingsritten en hoe je het opnieuw kunt doen.
6 - Leid jezelf af.
Probeer de aandacht weg te nemen van hoe je je voelt door je te concentreren op alles buiten je lichaam. Bekijk het landschap - hoe meer u let op de details, hoe beter. Ik kijk altijd graag naar de gezichten van het publiek en zie ze glimlachen en juichen, of lees de grappige tekens die ze vasthouden. Het helpt me mijn gedachten weg te nemen van elk ongemak dat ik ervaar. Probeer oogcontact te maken met een toeschouwer - zelfs als je de persoon niet kent, heb je het gevoel dat hij of zij je eigen persoonlijke cheerleader is.