Een van de dingen waar yogastudenten vaak moeite mee hebben, is om comfortabel te zitten en met gekruiste benen te zitten . Het is vooral moeilijk voor mensen die erg krap zijn in het gebied rond de heupen. Studenten hebben vaak het gevoel dat kleermakerszit zo typisch "yoga" is dat het cruciaal is voor de oefening, vooral als je van plan bent om te mediteren. En hoewel het goed is om te werken aan het openen van die strakke spieren, is dit allemaal een zeer omslachtige manier om te zeggen dat je absoluut niet in staat hoeft te zijn om in kleermakerszit te zitten om yoga te doen of zelfs te mediteren.
Omdat, virasana.
Hoewel het een enorm stuk is voor de quads, is het zitten in virasana eigenlijk veel gemakkelijker en comfortabeler voor de meeste mensen dan met gekruiste benen zitten, vooral als je een blok onder je kont legt. Als je van plan bent om langer dan een paar minuten stil te zitten, zoals je zou doen voor een meditatiesessie, probeer het eens. Virasana is ook meer bevorderlijk voor het houden van je schouders over je heupen, waardoor de ruggengraat op een lijn ligt, zodat je rug niet pijn doet terwijl je zit.
Wees heel voorzichtig met de knieën in deze pose. Als je kniepijn hebt, probeer dan de heupen hoger te zetten door op een blok of twee te zitten om de druk op je knieën te verminderen. Als dat niet helpt, kun je deze pose overslaan. Elk lichaam is anders en je moet vinden wat het beste werkt voor jouw lichaam.
Soort pose : Zittend
Voordelen : Rekt de quads en enkels uit, verbetert de houding.
Instructions
1. Begin rechtop te knielen met je heupen op je knieën en de bovenkant van je voeten plat op de mat.
2. Houd je knieën bij elkaar terwijl je je voeten aan beide zijden van elkaar scheidt totdat ze ongeveer 18 centimeter uit elkaar zijn. Dit zal enigszins variëren, afhankelijk van je grootte, maar eigenlijk spreid je de voeten uit elkaar om ruimte te maken voor je kont om tussen hen in de vloer te komen. Merk op dat de voeten van elkaar scheiden, maar dat de knieën bij elkaar blijven.
3. Laat je achterste zakken om op de grond tussen je voeten te zitten. Mogelijk moet u uw kuitspieren handmatig uit de weg steken om dit te laten gebeuren.
4. Zorg ervoor dat u niet op uw voeten gaat zitten, maar tussen hen in met de toppen van uw voeten op de vloer (wat betekent dat de tenen niet worden weggestopt).
5. Je voeten moeten recht naar achteren wijzen, noch naar binnen noch naar buiten draaiend.
6. Schuif je schouders weg van je oren. Laat je handen in je schoot rusten.
Tips voor beginners
1. Neem indien nodig een vulling onder je zitplaats. Gebruik yogablokken of een opgevouwen deken , afhankelijk van hoe hoog je moet zijn.
2. De voetpositie in deze houding kan voetkrampen veroorzaken.
3. Neem deze houding langzaam, zodat je zeker weet dat je het verschil voelt tussen een grote quad-stretch en kniepijn in het gewricht.
Geavanceerde tips
1. Als je je heel comfortabel voelt, ga dan verder naar de liggende hero-pose (supta virasana) .
2. Ga eerst naar je ellebogen en zorg ervoor dat je knieën nog steeds goed zijn voordat je probeert helemaal terug te liggen.