Leer hoe je stress moet beheren om af te vallen
Als u niet weet hoe u met emotioneel eten moet omgaan, kan uw dieet mislukken. Emotioneel eten, ook wel stress-eten genoemd , kan uw beste inspanningen voor gewichtsverlies saboteren. Maar als je kunt leren omgaan met stress-eten, zul je jezelf voorbereiden op zowel gewichtsverlies op korte termijn als een leven van gezondere eetgewoonten. Aan de slag gaan met je neiging om te eten als reactie op emoties, kan een van de belangrijkste factoren zijn om het lichaam te krijgen dat je verdient.
Ben je een emotionele eter?
Soms heeft het verlangen om te eten niets te maken met een vervelende gerommel in je maag dat je vertelt dat je moet eten. Soms kunt u een sterke hunkering krijgen naar bepaalde voedingsmiddelen, zoals mesten, comfortvoedsel. Je kunt ook gebeuren dat deze hunkering optreedt in tijden dat je ook sterke emoties ervaart.
Er zijn bepaalde tekenen die u kunnen helpen bij het identificeren van stress-eten . Maar als je merkt dat je eet als je angstig, verdrietig, depressief of bezorgd bent, is het waarschijnlijk dat je een emotionele eter bent. Het is in tijden als deze dat je ook meer kans hebt om te veel te eten of geesteloos calorieën te overconsumeren.
Waarom emotionele honger zich voordoet
Voor sommige mensen kan een belangrijke levensgebeurtenis of verandering emotioneel eten veroorzaken. Als u bijvoorbeeld wordt ontslagen of een echtscheiding meemaakt, begint u misschien te eten om de stress te verminderen. Maar voor anderen is deze eetstijl een constante strijd.
Het wordt een gewoonte die je in het verkeer op je weg naar het werk overneemt, wanneer je je zorgen maakt over het werk of wanneer je een zware dag op kantoor hebt gehad. Je eenvoudige dagelijkse sleur kan leiden tot een schijnbaar onbreekbare gewoonte om je tot voedsel te wenden om het allemaal beter te maken.
Er zijn ook ernstiger redenen dat emotioneel eten zou kunnen ontstaan.
Overeten kan bijvoorbeeld een manier worden om met kindertrauma's of -misbruik om te gaan. In deze gevallen is uw beste benadering om contact op te nemen met een gedragsexpert, zoals een maatschappelijk werker of een psycholoog, die gespecialiseerd is in de behandeling van eetstoornissen of misbruik van kinderen.
Dus wat gebeurt er als je emotioneel eten niet aanpakt? Het slechtste deel over stress-eten is dat het ervoor zorgt dat je problemen zich vermenigvuldigen. Uiteindelijk, in plaats van de problemen te vermijden die je met voedsel vult, heb je er nog een compleet gecreëerd, inclusief gewichtstoename, schuldgevoelens over eten of een verslechtering van de gezondheid. Daarna begint de stress - en de eetcyclus - helemaal opnieuw.
Vijf stappen om emotioneel eten te stoppen
Als je de neiging hebt om toe te geven aan emotioneel eten, zijn er een paar tactieken die je kunt gebruiken om de controle over je eetgewoonten terug te krijgen en weer op het goede spoor te komen.
- Identificeer uw triggers. Begin met het bijhouden van een voedseldagboek en noteer wat je eet, wanneer en wat er gebeurde op het moment van je maaltijd of tussendoortje. Gebruik vervolgens de informatie om te leren waarom je eet als je geen honger hebt .
- Herken signalen. Leer het verschil tussen echte tekenen van honger en emotionele honger. Zodra je de signalen herkent, wordt het gemakkelijker om te handelen als je ziet dat een emotionele eetbui begint te gebeuren.
- Limit Trigger Foods. Ontdoe het voedsel waarvan je waarschijnlijk zult genieten. Reorganiseer vervolgens uw koelkast en voorraadkast voor gezond eten en gewichtsverlies. Vul je keuken met gezonde snacks en ingrediënten om dieetvriendelijke, caloriearme maaltijden te maken .
- Sla geen maaltijden over. Het overslaan van maaltijden leidt bijna altijd tot overeten. Maak een gezond maaltijdplan zodat je elke 4-5 uur eet, zodat je ook geen echte hongertekens hoeft te vermijden.
- Maak alternatieven voor eten. Als je een zware dag hebt gehad, zoek dan gezondere manieren om te ontspannen . Als je merkt dat je eet als je moe bent, zoek dan naar natuurlijke manieren om je energie een boost te geven. En als u een succes wilt vieren, zoek dan dieetvriendelijke manieren om uzelf te belonen zonder voedsel .
Tenslotte, geef niet op als je uitglijdt. Het is moeilijk om te stoppen met emotioneel eten. Wanneer je struikelt, vergeef jezelf en begin de volgende dag opnieuw. Leren van je fouten en focussen op het positieve gaat een lange weg om je continu succes te verzekeren.
Dit artikel is opgenomen in onze 30-daagse lijst met preventieve maatregelen bij het American Institute for Cancer Research. Ontvang uw eigen gratis exemplaar om meer manieren te leren om slimmer te eten, actiever te worden en kanker te voorkomen.