Technieken voor gewichtstraining Motivatie

Ontvang positieve resultaten met deze motiverende tactieken

Motivatie en de psychologische elementen van krachttraining zijn belangrijk voor succes. Het belang van een psychologische component wordt vaak onderschat voor de miljoenen dieters, sporters en gewichtstrainers die in vorm proberen te komen voor algemene gezondheid en fitheid. Zoals de legendarische honkbalcoach en manager Yogi Berra wijselijk heeft uitgeroepen: "Honkbal is 90% mentaal.

De andere helft is fysiek. "

Hoe kun je gemotiveerd raken en blijven om af te vallen, spieren op te bouwen en fit te worden?

Motivatie om te veranderen voor beter

De twee fundamentele vaardigheden die nodig zijn om een ​​fit, gezond en aantrekkelijk lichaam te bouwen, zijn:

1. Een betrouwbare kennis of toegang tot betrouwbaar advies over voeding en lichaamsbeweging en bewegingsprincipes, en
2. De motivatie om die kennis in de praktijk te brengen

Het veranderingsproces beheren is het geheim van succes. U moet weten hoe u gedrag kunt veranderen van wat u nu doet, dat niet productief is en niet wat u wilt, naar een manier van leven die u die fitness, gezondheid en lichaam geeft die u wenst dat u had.

Sommige mensen vinden het gemakkelijk om zich te concentreren op doelen en door te gaan tot ze hebben bereikt wat ze willen doen: een boek schrijven, afvallen, een succesvol bedrijf opbouwen. De doelen kunnen variëren, maar succesvolle mensen hebben een paar dingen gemeen. Ten eerste begrijpen ze dat om succesvol te zijn, je een logisch plan nodig hebt met haalbare doelen in verschillende fases.

Ten tweede hebben ze de neiging een sterk visueel en emotioneel beeld te hebben van hoe dat succes eruit zal zien en hoe het voor hen zal voelen. Dit vergt organisatorische vaardigheden, geduld, focus, vastberadenheid en gedrevenheid - en enige verbeeldingskracht.

Dat is allemaal goed voor de begaafde weinigen die intuïtief weten hoe dit allemaal van jongs af aan bij elkaar past.

Hoogpresteerders op veel gebieden zijn 'geboren', maar sommige zijn ook 'gemaakt'. Het is mogelijk om te leren hoe deze vaardigheden kunnen worden geïmplementeerd door de basisprincipes van gedragsverandering te begrijpen.

De vijf stappen voor gedragsverandering

Psychologen herkennen vijf stadia van verandering. Probeer dit denken toe te passen in je leven, vooral als je ooit positieve veranderingen in je leven hebt willen aanbrengen en toch niet helemaal hebt kunnen laten gebeuren. En dat omvat zo ongeveer iedereen.

1. Pre-contemplatie: in dit vroege stadium is een persoon zich niet bewust van de noodzaak om gedrag te veranderen. Dit is duidelijk niet jij, want door dit artikel te lezen, geef je aan dat je geïnteresseerd bent in tenminste de mogelijkheid dat je gedrag mogelijk moet veranderen.
2. Contemplatie: in deze tweede fase reflecteert een persoon op de voor- en nadelen van verandering. Dit kan de fase zijn waarin veel lezers van dit artikel zich bevinden.
3. Voorbereiding: wanneer "veranderaars" dit stadium bereiken, zijn ze gewoonlijk bezig met het voorbereiden van concrete plannen voor verandering. Zoals opgemerkt in dit artikel, zijn planning en voorbereiding van cruciaal belang om doelen te bereiken.
4. Actie: dit is de fase waarin u uw plan volledig verwerkt. Als gevolg hiervan is je gedrag aan het veranderen of is het veranderd om je doelen te bereiken.

1. Onderhoud: dit is de cruciale fase waarin u besluit om het nieuwe gedrag voort te zetten of terug te vallen naar vroeger gedrag. Veel mensen zullen dit herkennen als het stadium waarin het allemaal fout gaat. Je hebt heel veel energie gestoken in het bereiken van dit punt, maar je kunt het gewoon niet aan de gang houden. U hebt ook een specifiek plan voor deze mogelijkheid nodig.

"Self Talk" houdt u op het goede spoor

De psychotherapeuten noemen dit 'cognitieve therapie' of 'rationele emotieve therapie'. Het betekent het ontwikkelen van een redeneerargument of een uitdaging in uw hoofd voor waarom u zou moeten doen of positief denken. Je moet niet toegeven aan gedrag waarvan je weet dat het destructief of contraproductief is.

U kunt bijvoorbeeld het idee uitdagen dat u altijd ongeschikt en te zwaar bent geweest en dat u nooit een aantrekkelijk, gezond lichaam zult hebben. Het uitdagen van deze perceptie met positieve gedachten geeft je de energie om te veranderen. Als het gaat om de onderhoudsfase, hebt u dergelijke hulpmiddelen nodig om u te helpen een gedrags- en levenspatroon te ontwikkelen dat geleidelijk stabiliteit zal brengen in uw nieuwe manier van doen.

Zeven gedragingen om u te motiveren voor krachttraining

Hier zijn zeven gedragingen die u moet aannemen wanneer u levenslange gewoonten voor gezondheid en fitheid probeert te introduceren en te bouwen. Voorbeelden van elk worden verstrekt. Hoewel sommige van deze items voor u onpraktisch lijken, zijn dit voorbeelden van de soorten gedragsaanpassingen die u mogelijk in overweging wilt nemen. Denk ook aan jezelf.

1. Plan om uw doelen te bereiken

• Overweeg gezondheid en fitness als een levenslang project. Benader het op dezelfde manier als het kopen van een huis, auto, buitenlandse reis of een ander groot project: maak het een noodzaak.
• Plannen, plannen, plannen. Gebruik dagboeken, logboeken of dagboeken om activiteiten vast te leggen, doelen te benoemen en de voortgang bij te houden.
• Voeg foto's, notities aan jezelf, motivatiecitaten en poëzie toe - alles om je gefocust te houden.
• Overbereik niet. Stel doelen die u als haalbaar beschouwt. Als je te hoog mikt, kan teleurstelling je ontmoedigen. Twee pond per week vetverlies kan voor veel mensen een haalbaar doel zijn. Vijf pond misschien niet.

2. Bedien overetenpatronen

• Bewaar voedsel uit het zicht.
• Sla geen overschotten op.
• Minimaliseer kant-en-klare levensmiddelen.
• Accepteer geen eten aangeboden door anderen.
• Laat gerechten niet op tafel liggen.
• Gebruik kleinere plaatformaten.
• Winkelen met een lijst. Op die manier koop je niet impulsief ongezond voedsel.

3. Beheer eetgedrag

• Kauw grondig voor het doorslikken.
• Langzaam eten. Leg je vork neer na elke hap.
• Kijk niet tv tijdens het eten of tussendoortjes.
• Stel vaste maaltijd- en snacktijden vast en blijf bij hen.
• Plaats magneten of stickers op uw koelkast met motiverende berichten om te voorkomen dat u die koelkastdeur opent.

4. Beloning van vooruitgang en prestatie

• Vraag om hulp en aanmoediging van familie en vrienden. Lof en beloning van mensen die dicht bij je staan, kan een krachtige psychologische stimulans voor succes zijn.
• Plan beloningen voor het bereiken van specifiek gedrag en doelen, zoals naar een film gaan of een nieuwe outfit kopen.
• Wees voorzichtig met voedselbeloningen . Gezond voedsel zoals een favoriet fruit of caloriearme yoghurt is misschien prima, maar maak geen patroon van verboden voedsel voor beloning of comfort.
• Stel haalbare doelen, maar maak ze taai genoeg zodat ze je uitdagen en bij voltooiing een gevoel van prestatie creëren.

5. Start zelfcontrole

• Begin een dagboek of logboek.
• Inclusief eten gegeten, maaltijden genomen, plaatsen en mensen bij de maaltijd.
• Noteer wat u doet en hoe u zich voelde.
• Vat dagelijkse gevoelens samen over inspanning en vooruitgang.
• Gebruik het dagboek om probleemgebieden te identificeren.
• Stel haalbare doelen.
• Leer voedings- en energiewaarden van voedingsmiddelen.

6. Verhoog de lichaamsbeweging en lichaamsbeweging

• Wees bewust van niet-oefeningsactiviteiten en hoe deze te verhogen.
• Verplaats meer: ​​gebruik trappen, doe meer aan huiswerk, zit minder, neig naar uw tuin.
• Gebruik een stappenteller om te registreren hoeveel u loopt. Streef naar 10.000 stappen per dag.
• Begin met een trainingsprogramma voor beginners zodat je niet ontmoedigd raakt. Als u een voorloper bent van krachttraining of oefening, zorg dan voor toestemming van uw arts. De aard van uw oefenprogramma hangt af van uw conditie en de bestaande gezondheidstoestand.
• Stel haalbare doelen.
• Leer energie-equivalenten van trainingssessies.
• Houd een dagboek bij of log.

7. Gebruik geest en psychologische hulpmiddelen

• Vermijd het stellen van doelen die mogelijk buiten je mogelijkheden liggen.
• Blijf tevreden over prestaties, niet over gemiste doelen.
• Negeer negatieve gedachten met rationele en positieve gedachten en uitspraken.
• Gebruik het voedsel- en bewegingsdagboek of persoonlijk dagboek om positieve bekrachtiging uit te geven, prestaties te registreren en doelen aan te passen.

Samenvattende motivatie voor krachttraining

Het lichaam krijgen dat je wilt, gaat niet alleen over het volgen van een dieet en trainingsprogramma. U moet uw huidige situatie zorgvuldig beoordelen. Stel doelen en een tijdlijn voor succes. Een personal trainer kan u helpen dit indien nodig te doen. Als u niet in de positie bent om een ​​personal trainer te gebruiken, lees dan zoveel mogelijk informatie voor beginners en vraag advies aan deskundige vrienden. Als u begint aan een gezondheids- en fitnessprogramma met een methodisch plan, vergroot u uw kans op succes.

> Bronnen:

> Cockburn J. Aanneming van bewijs in de praktijk: kan verandering duurzaam zijn ?. MJA Vol 180, S67, 15 maart 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Een 'fasen van verandering' aanpak om patiënten te helpen hun gedrag te veranderen. Am Fam-arts . 2000 1 maart; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Wat is gedragstherapie? Een zeer korte beschrijving van gedragsgewicht controle. Am J Clin Nutr. 1985; 4l: 821-823.