Spierkracht verwijst naar de hoeveelheid kracht die een spier kan produceren met een enkele maximale inspanning. Spierkracht wordt gemeten tijdens spiercontractie. De afmeting van je spiervezels en het vermogen van zenuwen om spiervezels te activeren zijn gerelateerd aan spierkracht.
Naast het begrijpen van de definitie van spierkracht, is het ook belangrijk om de voordelen van sterke spieren te begrijpen.
Het opbouwen van spierkracht helpt bij het uitlijnen van het lichaam, maakt het uitvoeren van alledaagse handelingen gemakkelijker, verhoogt de stofwisseling en verlicht stress.
Wat is spierkracht?
Je zou kunnen denken dat spierkracht is gewoon hoe sterk je bent. Bijvoorbeeld hoeveel u kunt dragen, hoeveel kilo u kunt tillen in de sportschool of hoeveel push-ups u kunt doen tijdens een training. Maar een echte definitie van spierkracht is een beetje ingewikkelder dan dat.
Volgens de American Council on Exercise (ACE) is spierkracht de maximale kracht die een spier of spiergroep kan uitoefenen tijdens een samentrekking. De spierkracht wordt meestal gemeten met een one rep maximum (1-RM) test. Tijdens een 1-RM voert een sporter één herhaling van een enkele oefening uit om te zien hoeveel gewicht hij of zij kan tillen.
Maar er zijn nog andere factoren die van invloed zijn op hoe sterk je bent en hoeveel kracht je hebt om dagelijkse klusjes of oefeningen te voltooien.
ACE biedt definities voor deze termen die gerelateerd zijn aan spierkracht:
- Spieruithoudingsvermogen . Het vermogen van uw spieren om gedurende een langere periode weerstand tegen weerstand te bieden.
- Gespierde kracht . De combinatie van spierkracht en bewegingssnelheid
Bijvoorbeeld, het aantal push-ups dat u in één minuut kunt doen, hangt gedeeltelijk af van uw spierkracht, maar ook van uw spierkracht en spieruithoudingsvermogen.
Hoe de spierdefinitie en spierkracht te verbeteren
De beste manier om spierkracht op te bouwen, is deelnemen aan een programma van weerstandstraining . Sommige mensen noemen het krachttraining of "gewichtheffen". Maar je hoeft geen gewichten op te tillen om je spieren te verbeteren . Je kunt thuis eenvoudige lichaamsgewicht oefeningen doen om spieren op te bouwen en kracht op te bouwen.
Krachttraining verbetert zowel de afmeting van uw spiervezels en verbetert ook het vermogen van uw zenuwen om met de spieren te communiceren. Naarmate je spieren groter worden met weerstandstraining (spierhypertrofie), worden ze ook beter gecoördineerd en beter in staat om bewegingen uit te voeren die kracht vereisen.
Dus hoe lang duurt het om spierkracht op te bouwen? Na 2-3 weken weerstandstraining of krachttraining zul je waarschijnlijk merken dat je spieren sterker worden. Bovendien kunt u een grotere spierdefinitie opmerken. Dat wil zeggen, uw spieren worden "gedefinieerd" en gemakkelijker te zien op uw lichaam.
Maar spierdefinitie hangt ook af van uw niveau van lichaamsvet . Als je spieren groter worden maar je nog steeds te veel vet draagt, zie je mogelijk geen gebeeldhouwde spieren op je lichaam. Om zowel spierdefinitie als spierkracht te verbeteren, moet je een gezond dieet combineren om vet te verliezen met een weerstandstraining om spieren op te bouwen.
Voordelen van het opbouwen van spierkracht
Wanneer u de spierkracht en de spierdefinitie verbetert, geniet u van veel verschillende voordelen, vooral als u probeert af te vallen. En u hoeft geen deskundige carrosseriebouwer te zijn om hiervan te profiteren. Krachttraining biedt voordelen voor sporters van alle niveaus.
Wanneer u krachttraining in uw oefenprogramma opneemt , bouwt u spiermassa op en verbetert u uw metabolisme. Het hebben van sterkere spieren zal je ook helpen om door je dagelijkse activiteiten heen te gaan en met meer gemak meer calorieën te verbranden . En spieren helpen om de manier waarop je lichaam eruit ziet te verbeteren.
Een strakkere, slankere body ziet er beter uit in elke maat.
Een woord van
Oefening van welke aard dan ook is belangrijk voor een goede gezondheid en om een gezond lichaamsgewicht te behouden . Maar als je 2-3 keer per week kracht- of weerstandstraining doet, bouw je sterke spieren om langer te staan , meer calorieën te verbranden en de kwaliteit van je dagelijkse activiteiten en beweging te verbeteren. Voordat u begint, moet u contact opnemen met uw zorgverzekeraar om ervoor te zorgen dat er geen beperkingen of aanpassingen zijn die u moet volgen om veilig te blijven. En vraag om hulp als je nieuw bent bij het trainen. Een paar sessies met een gekwalificeerde trainer kunnen u helpen om uw programma een sterke start te geven voor blijvende resultaten.