Hoe u uw beste thuisgymnastiekapparatuur kiest

Hoe u thuis een Multi-Gym opzet

Een huisgymnastiek is een compacte eenheid van apparatuur die is ontworpen om u vele oefeningen op het ene station te laten uitvoeren. Dit worden ook multi-gyms of multi's genoemd. Deze werkstations zijn ontworpen om in een logeerkamer, kelder of garage te passen, zodat u thuis kunt trainen met gewichten.

Thuis oefenen met zoveel voordelen. Als je besluit dat thuis de beste plaats is (in tegenstelling tot de sportschool ) voor jou, is de volgende stap om te beslissen welke apparatuur je nodig hebt.

Voordat je naar de dichtstbijzijnde winkel gaat, zijn hier eerst een paar dingen die je moet overwegen.

De populairste, middelgrote multi-gyms bevatten meestal het volgende:

• Verstelbare bank om te zitten of te leunen
• Gestapelde metalen gewichten met penselectie voor belasting
• Pulldown bars hoofdzakelijk voor de Lat pulldown-rugoefening
• Druk op stangen om te duwen en te trekken, voor schouders, armen en rug
• Beenverlengsysteem voor quadricep-spieren van de dij
• Beenkrulsysteem voor het oefenen van de hamstrings aan de achterkant van de dij
• Zittend kabelrijsysteem voor rug- en armenoefeningen

Soorten setups

Je hebt veel opties bij het opzetten van een homegym , maar de keuzes voor krachttraining vallen meestal in de onderstaande categorieën. Aërobe fitnessapparatuur zoals loopbanden, roeiers en hometrainers zijn altijd opties; maar voorlopig zal ik me concentreren op krachttrainingsapparatuur.

1. Combinaties van draagbare apparatuur. Halters, bank, ballen, traptreden, bands, matten, ab-werknemers enz. Niets te complex hier, alleen eenvoudige maar uitbreidbare apparatuur. De Reebok Halterbank met de meegeleverde halterset is een populaire starter.

1. Vrije gewichtsstations . Verstelbare banken, power-racks voor het vasthouden van halters, halters, halters en platen (ronde gewichten). Meestal verplaatsbare apparatuur voor zwaarder gebruik.
2. Multi-gyms op basis van stalen of composietbanden en koorden. De buigbare band creëert de weerstand. Het merk Bowflex is het meest bekend, Weider Advantage is daar een voorbeeld van.

1. Total Gym-concept. Dit idee maakt gebruik van een verstelbare hoogte, een hellende bank en een schuifzittingplatform dat uw eigen lichaamsgewicht gebruikt om de weerstand te verhogen. Voorbeeld: Total Gym 1500.
2. Multi-gyms op basis van gestapelde gewichten. Deze meest populaire configuratie maakt gebruik van een kabel- en katrolmechanisme met gestapelde gewichten. U verplaatst de peg om het gewicht te selecteren. Voorbeeld: Body Solid EXM-serie.
3. Multi-gyms met voorziening voor gratis halterschijven. De ronde gewichten worden met de hand aangebracht op de lange halterverlengingen. Voorbeeld: Powertec Workbench. ( Opmerking: gewichten zijn extra.)
4. Meerdere combinaties van Smith-machines. De standaard Smith-machine gebruikt een mechanisme dat de staaf in één verticaal vlak houdt, in tegenstelling tot vrije banken en racks. Deze multis voor thuisgymnastiek voegen extra bijlagen toe om een ​​veelzijdig werkstation te bereiken. Voorbeeld: Mega Smith-systeem.

Wat wil ik bereiken?

Om te bepalen welke kant je op moet met fitnessapparatuur , moet je overwegen wat je doelen en inzet zijn. Als je begint met krachttraining, tenzij je echt zeker bent van je eisen en toewijding, raad ik je aan om optie '1' te gebruiken in de lijst met gymtypen, omdat er veel ongebruikte, dure apparatuur weglekt in logeerkamers omdat mensen raakten verveeld en gingen in plaats daarvan naar de sportschool.

Nu zei ik niet 'omdat mensen het opgaven' - dat zal jij niet zijn, toch?

Hier zijn een paar ideeën om te overwegen als u besluit om de thuisgymnastiek in te richten.

Beginners en lichttrainers

Als je doelen algemene conditie, gewichtsbeheersing, spierspanning en flexibiliteit zijn, kan een minimum een ​​aërobe stap zijn (zoals een stap in Reebok), verschillende sets dumbbells - een zwaardere set voor squats en lunges en een lichtere set voor overhead en zijliften - een verstelbare bank, een fitnessbal en een oefenmat. Je kunt weerstandsbanden en -buizen toevoegen voor variatie en je hebt een nette opstelling die je variëteit en flexibiliteit voor honderden dollars zal geven.

Sommigen verkiezen multi-gyms waar alles compact en beschikbaar is op de ene machine en een handleiding beschrijft oefeningen die je kunt doen. Deze variëren van minder dan $ 500 tot $ 4000, dus er is een breed scala aan keuzes, kwaliteit, flexibiliteit en kosten beschikbaar. Eenheden van ongeveer $ 500 tot $ 1000 zijn geschikt voor veel sporters, maar je kunt je voor minder dan $ 500 organiseren met basis maar nuttige apparatuur. De Body Solid EXM S voor minder dan $ 1000 en het Weider Advantage voor ongeveer $ 500 zijn voorbeelden.

Gemiddelde trainers

Naar meer serieuze fitness, spierontwikkeling en krachttraining? Een optie die u moet overwegen, is een completere set halters en halters en platen en een oefenbank en lange halterrek van goede kwaliteit - voor minder dan $ 1000.

Een meer geavanceerd multi-gym kan ook ter plaatse komen, misschien in het bereik van $ 1000 - $ 1500, anders zou je kunnen kiezen voor de optie met vrije gewichten zoals hierboven en een goedkopere multi-gym toevoegen zoals het Weider of Bowflex bandsysteem of een Total Gym (items 3 en 4 in de lijst met gymtypes). Deze combinatie van losse gewichten en goedkopere multi bevindt zich nog steeds in het bereik van minder dan $ 1500.

Geavanceerde trainers

Thuisapparatuur voor de serieuze krachttrainer en bodybuilder is vaak een aanvulling op gymsessies. Natuurlijk proberen de meeste reguliere sportschooltrainers niet te repliceren wat ze gebruiken in reguliere sessies in hun sportscholen in de binnenstad, maar sommige hebben bankstellen met een vrij gewicht of kiezen voor een heavy-duty multi om thuis te gebruiken. De Powertec Workbench is een voorbeeld in deze klasse waar vrije gewichten worden gebruikt en die je als extra's moet kopen.

Hoeveel kan ik me veroorloven?

Let op mijn eerdere waarschuwing over grote uitgaven, tenzij je vastberaden bent over commitment en kennis over je doelen en vereisten.

Om de kosten samen te vatten (in Amerikaanse dollars):

• Een paar dumbbells, step, verstelbare bank, fitnessbal, oefenmat en bands moeten minder dan $ 400 kosten.
• Een professionelere set dumbbells, losse gewichten en bench en rack moet binnenkomen onder de $ 1000, maar je kunt veel meer betalen voor high-end apparatuur.
• Het hellende banksysteem Total Gym 1500 is ongeveer $ 300.
• Een Weider Advantage of Bowflex Sport zijn ongeveer $ 500 en $ 700.
• Een budgetgewichtstapel-homegym, zoals de Body Solid EXM 1500S, kost u maximaal $ 800.
• De beter uitgeruste Body Solid G41 of Body Craft Galena zijn ongeveer $ 1500.
• Een multivrije multi-kwaliteit zoals de Powertec Workbench Leverage voor ongeveer $ 800 en een paar honderd dollar meer voor het volgende model.
• Een multi-station, multi-gym zoals de Body Craft Family Xpress, die meerdere gebruikers tegelijk kan herbergen, is ongeveer $ 3000.
• En voor de goede orde, een Smith-type multi voor minder dan $ 1500 - een voorbeeld is de Mega Smith die Smith-machinetype-actie combineert met aanvullende trainingsbijlagen.

Hoeveel ruimte is er nodig?

Dit is een belangrijke. Ik heb gehoord dat mensen ongezien materiaal kopen, of op zijn minst ongemeten, om te ontdekken dat het niet in de ruimte of ruimte past. Zorg ervoor dat je dit leest. U moet de precieze externe dimensies van de geassembleerde eenheid, met alle mogelijke bijlagen, berekenen en vervolgens eventuele verlengingen toevoegen die tijdens de oefening optreden. Als een beenuitbreiding of borstvlucht bijdraagt ​​aan de vereiste ruimte, moet dit worden meegewogen bij het uitwerken van de ruimte die u nodig hebt. Sommige Body Craft-modellen zijn ontworpen om in een hoek te passen. Dit kan helpen met ruimtekwesties.

Hoeveel gebruikers?

Altijd vechten met de partner, de kinderen, de kat, voor toegang tot de huisgymnastiek? Koop een multi-station-machine zodat meer dan één persoon tegelijkertijd kan trainen. Deze zijn meestal duurder dan $ 2000. Voorbeelden zijn de Body Craft Family Express en de Body Solid EXM-3000LPS.

Kan ik het zelf installeren?

Een andere belangrijke overweging is levering en montage. De systemen van het Total Gym-type met het schuine platform zijn bijvoorbeeld vrijwel uit één stuk en u loopt ze gewoon door de deur en 'start ze op'. Voor sommige andere typen zijn slechts enkele bits vereist, maar andere kunnen uren in beslag nemen. Vraag hiernaar voordat je koopt als dit belangrijk voor je is. Het is duidelijk dat veel multi-gyms, volledig geassembleerd, niet door een deuropening passen, dus verwacht wat insteltijd en expertise.

Is de apparatuur veilig?

Ten eerste zijn halters en halters en platen zwaar. Wees voorzichtig met ze rond te sjouwen. Als je met dit spul zou werken, zouden de mensen van OH & S erop staan ​​dat je laarzen met stalen kap draagt!

Maar daarnaast publiceert de Amerikaanse Commissie voor consumentenproductveiligheid alle gevallen van terugroepacties vanwege defecte of gevaarlijke apparatuur op haar website. Ik constateer dat sommige Bowflex-eenheden een zeer grote terugroepactie ondergingen en dat Nautilus Bowflex een boete kreeg wegens het niet naleven van kennisgevingsregels. Toch betekent dat niet dat alle Bowflex-apparatuur onbetrouwbaar is, met name nieuwere modellen.

Tweedehands materieel

Als u overweegt tweedehands materieel te kopen, controleer dan eerst of het is teruggeroepen. Verschillende Nautilus Bowflex-eenheden en het Total Gym XL-systeem waren in de afgelopen jaren onderhevig aan terugroepacties. In andere landen dan de VS kunt u contact opnemen met de plaatselijke consumentenautoriteiten of de agenten of distributeurs voor meer informatie. Modellen verschillen van land tot land voor sommige producten.

Home Gym Aanbevelingen

Na een uitgebreide beoordeling kan ik zeven thuisgymnastiekwerkstations aanbevelen aan een reeks prijs- en functionele vereisten. Dit wil niet zeggen dat er geen andere modellen zijn die een vergelijkbare waarde bieden, maar deze vallen voor mij op.

• Top 7 homegyms en multi-gyms