De beste oefening om een ​​buitplaats te krijgen

Tips voor hoe je een mooie kont kunt krijgen

Je achterste spieren bevatten de grootste spier in het lichaam, waardoor ze het belangrijkste gebied zijn waarop je je kunt concentreren als je een sterker, slanker onderlichaam wilt bouwen.

Elke oefening waarbij de bilspieren worden gebruikt (inclusief cardio- en krachttraining), helpt niet alleen om meer calorieën te verbranden, maar draagt ​​ook bij tot een algeheel vetverlies voor je lichaam - mits je je dieet volgt.

Kontoefeningen alleen zullen niet noodzakelijk vet uit je lijf verbranden, maar ze dragen bij aan je algehele calorieverbruik, dat is hoe je afvallen . Je eerste stap is om te begrijpen welke spieren je aan het werk bent en hoe je ze moet richten.

Je kont

Je kont bestaat uit 3 hoofdspieren:

De gluteus maximus is de grootste spier in je kont, dus dat is waar het grootste deel van je focus zal zijn. De andere twee, de gluteus medius en minimus zijn ook belangrijk, ze liggen onder de gluteus maximus en houden je bekken rechtop telkens als je een stap zet. Niet alleen dat, je bilspieren hebben de leiding over alle bewegingen van je heupen, inclusief:

Richten op uw Gluteus Maximus

Als u extra vet rond uw rug hebt en u wilt ervan afkomen, wilt u zich concentreren op algeheel vetverlies.

De veiligste en gezondste manier om dat te doen is met cardio-oefeningen, krachttraining (voor uw hele lichaam, niet alleen uw billen) en een gezond dieet. Cardio is een must als je probeert om vet te laten vallen, dus kies voor activiteiten waarmee je de meeste hoeveelheid calorieën in de kortst mogelijke tijd kunt verbranden, zoals deze:

Nu je weet hoe je op je achterste moet richten, leer dan de Top Ten Butt Exercises .