Of je nu gaat trainen in een sportschool of thuis, je moet je voor elke sessie voorbereiden met een paar basisprincipes om ervoor te zorgen dat je ervaring zo nuttig, veilig en plezierig mogelijk is.
Geen reden tot paniek echter; na een paar sessies vallen de meeste dingen op hun plaats, en als je naar een sportschool gaat, wees dan nooit bang om een instructeur te vragen hoe iets werkt of om je vorm te verbeteren tijdens het sporten, zodat je er zeker van kunt zijn dat je de oefening veilig doet en beste resultaat.
Follow-up van deze instructieve artikelen over het uitvoeren van gemeenschappelijke oefeningen voor krachttraining .
Heeft u een medische controle nodig?
Als u een tijdje niet hebt geoefend, een oudere persoon bent of een chronische ziekte heeft, moet u uw arts vragen of het voor u in orde is om gewichtheffen te doen, of zelfs elke vorm van matige tot zware training.
Personal trainers, sportscholen en gezondheidsclubs zullen je meestal screenen, of op zijn minst een verklaring van afstand krijgen voordat ze je lidmaatschap verlenen of je als klant aannemen. In elk geval is het logisch dat u zo zeker mogelijk bent dat uw geplande activiteit veilig overeenkomt met uw gezondheidsstatus en -mogelijkheden.
Bij aandoeningen zoals Type 1 en Type 2 diabetes kan extra input van diëtisten nodig zijn voorafgaand aan een trainingsprogramma.
Je gewichthefschoenen
U hoeft niet uit te gaan en de duurste spullen te kopen die u kunt vinden. U kunt als u wilt, maar functionaliteit is de belangrijkste overweging.
Je hebt goede stevige schoenen met antislipzolen nodig.
Loopschoenen zijn oké, vooral als je van plan bent wat te gaan doen op de loopband, de step-machine en de cross-trainingsmachines. Cross-trainingsschoenen zijn beter, en als je in competitie-gewichtheffen stapt, zal een specialist paar hijsschoenen de truc uithalen.
Een woord van waarschuwing: gebruik niets te hoog in de hiel. Voor gewichten heb je een goede stevige basis nodig waar je stevig je hakken kunt planten.
Je kleding voor gewichtheffen
Gevoel behoorlijk gekleed geeft ons een stemming van vertrouwen. Je zou veel kunnen uitgeven aan indrukwekkende body-suits, maar functionele kleding kan van alles zijn, van katoenen shorts en singlet tot tuingereedschap, vooral als je thuis oefent. Sommigen houden van strakke kleding, anderen geven de voorkeur aan een lossere pasvorm.
Je moet je wel kleden, zodat alles op zijn plek blijft onder een krachtige uitdaging. Vrouwen hebben baat bij een sport-bh en mannen moeten op passende wijze worden beperkt in de liesstreek.
Sportscholen hebben veel hefbomen, tralies, kettingen en katrollen. Klappende en bungelende dingen kunnen worden gepakt. Vermijd fladderende en bungelende dingen: kleding of lichaamsdelen.
Je waterfles en handdoek
Terwijl sommige sportscholen handdoeken leveren, doen velen dat niet, en je moet ze zelf meenemen. Het gebruik van handdoeken om te voorkomen dat zweet overal druppelt en om apparatuur zo veel mogelijk geïsoleerd te houden van lichaamsvloeistoffen, is een fundamenteel hygiënebeginsel dat niet lichtvaardig moet worden genomen, hoewel sommige jongens denken dat ze dit te boven gaan.
Elke waterfles met een spuitdeksel voldoet, maar zorg ervoor dat hij een stevige schroefdop heeft.
Flessen waterflesjes zijn niet ongebruikelijk in sportscholen en het is rommelig, vooral als het gaat om een plakkerig sportdrankje. Water is meestal voldoende, maar een sportdrank kan nuttig zijn als u een bijzonder zware training plant.
Minimaliseer afleiding thuis
Als u thuis oefent, moet u er rekening mee houden dat afleiding door kinderen of huisdieren, vrienden of familie niet alleen uw trainingsinspanning kan verminderen, maar uw concentratie mogelijk ook kan afleiden om het gevaarlijk te maken.
Halters en halters zijn zwaar; wees voorzichtig. Banken kunnen eraf vallen, fitnessballen kunnen worden uitgegleden en stappen kunnen worden geactiveerd. Luidruchtige kinderen kunnen toezicht of uitsluiting nodig hebben.
Krijg het met Warmups
Ik zie ze regelmatig: jongens lopen naar de sportschool en gaan recht op de gewichtenkamer af om te gaan tillen. Velen zullen er zonder letsel mee wegkomen; sommige niet. Je moet eerst opwarmen: het zorgt ervoor dat het bloed stroomt, maakt de gewrichten los en krijgt meestal spieren en gewrichten mobiel wanneer je ze raakt met een serieuze taak. Het is ook aangetoond dat de prestaties en resultaten verbeteren.
Probeer een wandeling van 10 tot 15 minuten of jog op de loopband en wat bescheiden rekoefeningen , hoewel u zich na het trainen het beste kunt uitstrekken.
Een licht zweet is een goed teken dat je klaar bent om ervoor te gaan.
Organiseer uw tijd
Je wilt je eerste training van krachttraining niet overhaasten. Je hebt veel te absorberen, of je nu een sportschoolinstructeur of een personal trainer gebruikt of je bent alleen aan het navigeren. In het ideale geval neemt u een rondleiding door de apparatuur voordat u begint. Het maakt je eerste sessie een stuk eenvoudiger.
Die onhandige machines met katrollen, de aan / uit-knoppen en de ambiance van de gewichten kamer hebben allemaal de neiging om wat druk op je te zetten om eruit te zien alsof je alles weet. Toch denken de meeste sportschoolgebruikers eraan iets te verpesten, dus vraag het maar en de meeste mensen helpen je.
Neem de tijd, kijk rond, let op wat anderen doen en probeer dingen uit. Blijf kalm.
Ga ervoor!
Nu dat je klaar bent, volg dan een van de andere artikelen over krachttraining om te zien hoe de oefeningen goed zijn gedaan.