Open je borstspieren met deze stretch
Wat is de beste manier om je borstspieren te strekken? Je fysiotherapeut kan je laten zien hoe.
De borstspieren, bekend als de borstspieren, zijn eigenlijk twee verschillende spieren aan de voorkant van de borst. Deze spieren staan bekend als de borstspier major en de pectoralis minor. De borstspiermajoor heeft hechtingen van uw borstbeen tot de voorkant van uw schouder, terwijl de pectoralis-minderjarige zich vanaf uw schouderblad aan de voorkant van uw ribben hecht.
De functie van de borstspieren
De borstspieren helpen het schouderblad en het schoudergewricht te verplaatsen. Als je iets wilt duwen, zoals tijdens het openen van een deur, zijn je borstspieren actief. Wanneer deze spieren samentrekken, bewegen de schouders en armen naar binnen. De borstspieren zijn ook verantwoordelijk voor het bereiken van je arm over de voorkant van je lichaam.
Schade aan de borstspieren
Af en toe kunnen de borstspieren gewond raken. Als u iets heftigs optilt en de borstspieren gebruikt, kunt u last krijgen van deze spieren. Dit kan aanzienlijke pijn in de voorkant van de borst veroorzaken. Een belasting van de borstspieren kan ook schouderpijn veroorzaken.
Een aanzienlijke belasting van de borstkas kan ervoor zorgen dat een van de spieren scheurt. Dit type letsel is zeldzaam, maar het kan aanzienlijke pijn, blauwe plekken of zwelling veroorzaken. Als u vermoedt dat u uw borstspier heeft gescheurd, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Traumatische tranen in de borstspieren kunnen een operatie vereisen om de scheur te herstellen en de normale arm- en schouderfunctie te herstellen.
De borstspieren kunnen de houding beïnvloeden
Je thoraxspieren kunnen worden vastgedraaid als je gedurende de dag een benauwde houding aanhoudt. Een afgeronde schouderhouding kan de borstspieren in een verkorte positie plaatsen, en deze positie kan het moeilijk maken om rechtop te zitten.
Een slechte houding kan leiden tot andere problemen in het lichaam zoals lage rugpijn of nekpijn. Het kan ook een oorzaak van schouderpijn zijn. Om te voorkomen dat de borstspieren te strak worden, is het handhaven van de juiste houding een must.
Als u een verwonding van de borstspieren hebt opgelopen of als u moeite hebt om een goede houding te bereiken en te behouden vanwege strakke borstspieren, kan strekken zijn om het probleem te helpen oplossen.
Er zijn veel verschillende manieren om de borstspieren te strekken . Een eenvoudige manier is het stretchen van de handdoek op de borst. Zorg ervoor dat u met uw arts of fysiotherapeut praat voordat u begint met een flexibel oefenprogramma.
Ga als volgt te werk om de handdoekkist uit te voeren:
- Zorg voor een lang bad of strandlaken. Als je geen handdoek bij de hand hebt, gebruik dan gewoon je riem of een riem.
- Terwijl je staat en de handdoek aan beide uiteinden vasthoudt, til je je armen boven je hoofd en laat je je armen achter je nek en rug vallen. Je zou een lichte rotatie in je schouders moeten voelen. Zorg ervoor dat je je armen recht houdt.
- Met beide armen met de handdoek achter je rug, zou je een rek in de voorkant van je borst moeten voelen. Ontspan en houd deze positie 15-30 seconden vast. Vergeet niet om langzaam te ademen en laat de borstspieren zachtjes rekken.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie en rust enkele seconden. Je kunt de stretch 3 tot 5 keer een paar keer per dag herhalen.
Als het stuk blijvende pijn in uw borst- of schouderspieren veroorzaakt, stop het dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts.
Handdoekrekjes zijn een geweldige manier om uw flexibiliteit en bewegingsvrijheid te verbeteren, omdat ze geen speciale apparatuur vereisen. Het enige wat je nodig hebt, is een handdoek of een riem. De stukken kunnen overal worden uitgevoerd.
Als u schouderpijn heeft of moeite hebt om rechtop te blijven staan, praat dan met uw arts of fysiotherapeut om te zien of uw borstspieren goed zitten.
Een eenvoudige stretch zoals de stretch op de borst van de handdoek kan een manier zijn om uw flexibiliteit in deze spiergroep te verbeteren om u te helpen weer normaal te bewegen en te functioneren.