Belangrijkste redenen om op een loopband te rennen
Wat moet u weten over de voordelen en risico's van hardlopen op de tredmolen? Wat zijn de voor- en nadelen van hardlopen op een loopband in vergelijking met hardlopen buiten?
Vaak horen we eerst de nadelen van het lopen op een loopband. Het kan saai zijn. Waarom ga je niet naar buiten en maak je je run meer schilderachtig? Als je je op deze gedachten concentreert, is het gemakkelijk om je motivatie te verliezen voordat je ooit begint.
Wat zijn de voordelen en voordelen van het naar binnen rennen? Laten we het hebben over verschillende redenen waarom hardlopen op een loopband binnenshuis kan verslaan door naar buiten te rennen in de elementen.
1 - Het hardlopen met de loopband kan eenvoudiger zijn voor uw lichaam
Ten opzichte van verharding - of beton- of asfalt-loopbanden een betere schokabsorptie bieden. Betere schokabsorptie vertaalt zich in minder stress op je voeten en knieën. Bovendien zorgen de extra demping en het gladde oppervlak van een loopband voor gemakkelijkere runs.
Velen van ons hebben gehoord van vrienden met " runner's knee " of patellofemoral pain syndrome. En we weten dat te veel hardlopen kan leiden tot letsel . U kent waarschijnlijk ook iemand die niet langer in staat is om te rennen als gevolg van deze verwondingen.
Recent bewijs suggereert echter dat hardlopers geen artritis kunnen riskeren zoals eerder werd gedacht. Tenminste als mensen een normale body mass index (BMI) hebben en geen knieblessures hebben.
Hoewel dit een goed teken is, kunnen de niet-artritis-bijwerkingen van het lopen op beton en asfalt beperkt zijn voor zowel degenen met problematische knieën en benen als voor degenen die dat niet doen.
2 - U hoeft zich geen zorgen te maken over het weer
Hardlopen bij slecht weer, zoals zware regen of sneeuw, kan zeer onaangenaam zijn. Zelfs als je voorzichtig bent met sneeuw en ijs , komen er nog steeds blessures voor.
Hardlopen bij warm weer kan ook gevaarlijk zijn en soms resulteren in uitdroging of uitputting van de hitte.
Lopen in het comfort van een temperatuurgecontroleerde omgeving kan deze problemen echter oplossen. U vermijdt niet alleen de risico's, maar u hoeft niet vooruit te plannen om zeker te zijn dat u niet overloopt of underdressing.
En u hoeft zich zelfs geen zorgen te maken over het aanbrengen van zonnebrandmiddelen!
3 - U kunt racecursussen simuleren
Als je in een zeer vlak gebied woont en je traint voor een heuvelachtige marathon, kun je nog steeds heuvels op de loopband lopen. Je kunt zelfs je heuvels plannen voor bepaalde punten tijdens je run, zodat je jezelf kunt voorbereiden op hetzelfde type koers op de racedag.
Bekijk ons voorbeeld van een training op de loopband om te zien hoe dit is gebeurd.
4 - U kunt raceomstandigheden simuleren
Als je traint voor een warmweer race maar je leeft in een koud klimaat, kun je op een loopband rennen om te acclimatiseren in een warme omgeving .
Je kunt ook racedagoutfits uitproberen, dus je draagt op de racedag niet voor het eerst een korte broek of een ander kledingstuk.
5 - Het is veiliger dan buiten rennen
Binnen hardlopen op een loopband betekent dat je niet te maken krijgt met potentiële gevaren van buiten lopen , zoals watervallen , auto's, fietsers, honden en andere aanvallers.
Als je geen hardlooppartner of -groep hebt waarmee je naar buiten kunt rennen, is hardlopen op een loopband een veiliger alternatief dan alleen buiten hardlopen.
6 - U kunt uw tempo bepalen
Wanneer ze naar buiten rennen, hebben sommige lopers het moeilijk om een consistent tempo aan te houden en eindigen ze sneller of langzamer dan ze wilden.
Met de loopband kunt u eenvoudig uw kilometers en tempo bijhouden.
7 - U kunt meerdere taken uitvoeren
Hardlopen op een loopband biedt de mogelijkheid om te multi-tasken. In tegenstelling tot buitenshuis, is het veilig om een koptelefoon te gebruiken en naar muziek of audioboeken te luisteren, televisie te kijken of door een tijdschrift te bladeren terwijl u op de loopband loopt.
Dit kan een enorm voordeel zijn.
U kunt ook andere ideeën brainstormen om verveling op de tredmolen te verslaan .
8 - Loopband hardlopen is handig
Gemak speelt een grote rol in ons leven. Het enige wat u hoeft te doen is naar de doorrijstrook van uw dichtstbijzijnde fastfoodbedrijf te kijken.
Loopbanden bieden meer gemak dan buiten lopen. Je kunt naar binnen rennen als het 's avonds laat is of als het regent. Moeders en vaders kunnen thuis rennen zonder een oppas te hoeven betalen.
9 - Hill Training op een loopband kan eenvoudiger zijn voor uw lichaam
Als je buiten heuvels runt, ren je zowel bergop als bergafwaarts. Maar bij het rennen op een loopband, krijg je alle kracht en uithoudingsvermogen van bergopwaartse training zonder de afdalingen, die een stuk moeilijker zijn voor je lichaam.
10 - Conclusie over de voordelen van het hardlopen van de loopband
Zoals hierboven opgemerkt en ondanks de meningen die beweren dat hardlopen op de loopband saai is, zijn er veel voordelen en voordelen van binnenshuis rennen in een gecontroleerde omgeving.
Een nadeel dat we verzuimden te vermelden, is dat hardlopen in de natuur meer geluk kan genereren. Een onderzoek uit 2017 vond echter een manier om dit nadeel te overwinnen. Tredmolenlopers die tijdens het hardlopen een statisch of dynamisch natuurbeeld konden bekijken, waren gelukkiger en opgewonden na het voltooien van hun runs. Misschien kun je een foto van je favoriete locatie buiten op de muur aan je loopband hangen of natuurvideo's afspelen op een televisie in de buurt of zelfs op je telefoon.
Ongeacht of u binnen of buiten rent, veiligheid is belangrijk. Neem een moment de tijd om meer te weten te komen over de 5 gewoonten van succesvolle hardlopers .
> Bron
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. en K. Davids. Fysieke en emotionele voordelen van verschillende trainingsomgevingen Ontworpen voor hardloop hardlopen> International Journal of Environmental Research and Public Health . 2017. 14 (7) .pii: E752.