Hoe te blijven lopen
Motivatie gebeurt niet alleen. Net zoals je je runs plant, moet je ook van plan zijn om gemotiveerd te blijven (en te blijven) om te rennen. Hier zijn manieren om uw loopmotivatie te verbeteren :
Ren met vrienden
Het sociale aspect van hardlopen is een van de belangrijkste redenen waarom mensen starten en het is ook waarom ze zich eraan houden. Zoek een plaatselijke hardloopclub of rek een aantal vrienden of collega's om met je mee te rennen.
Meer: Een actieve groep zoeken
Tips voor hardlopen met uw belangrijke andere
Voordelen van Group Running
Schrijf het op - Volg uw hardlooptrainingen
Het bijhouden van een trainingslog is een uitstekende manier om je voortgang bij te houden en gemotiveerd te blijven. Het is gemakkelijk: haal gewoon een notebook of een agenda en schrijf wat notities na elk van uw workouts. Zorg ervoor dat u de datum, uw geschatte aantal kilometers en tijd markeert, en een paar opmerkingen over hoe u zich voelde (dwz "sterk afgewerkt", "eerst 3,2 km traag").
U kunt ook goed gebruikmaken van een fitnesstracker of app om uw trainingen vast te leggen. Velen staan u toe om een dagboek of notities te maken. Neem de tijd om het in te vullen aan het einde van elke run. Controleer uw statistieken en stel doelen.
Sommige hardlopers houden een hardloopblog bij en schrijven gedetailleerd over al hun runs. Of u nu een trainingslogboek of een hardloopblog bijhoudt, als u terugkijkt op uw eerdere vermeldingen, wordt u eraan herinnerd hoe ver u bent gekomen en krijgt u meer prikkels om er weer uit te komen.
Vind een Mantra
Kies een korte fase die je tijdens het rennen steeds weer in je hoofd speelt, zodat je geconcentreerd en gecentreerd blijft. Het kan je innerlijke motivatie zijn wanneer je het het meest nodig hebt. Het vinden van een mantra is niet moeilijk: het kan in je opkomen als je naar je muziek luistert, praat met trainingspartners of door een hardlopend magazine bladert. Kies er een die bij je loopstijl en persoonlijkheid past, zoals: "Easy does it" of "Harder, sneller, sterker" of "Never give up".
Zie ook: Motiverende lopende offertes
Praat met andere lopers
Als u zich ongemotiveerd of nerveus voelt om met hardlopen te beginnen, praat dan met vrienden die ideeën uitwisselen en steun bieden om gemotiveerd te blijven. Vind lopers op sociale media om te volgen. Je zult er misschien versteld van staan dat alle hardlopers perioden van luiheid ervaren tijdens het hardlopen, is een strijd.
Beloon jezelf
Trakteer jezelf af en toe eens op nieuwe hardloopuitrusting , zoals een nieuw shirt of een massage (dit helpt ook bij letselpreventie ) als beloning voor je harde werk. De behandeling zorgt ervoor dat je je energiek voelt en versterkt je toewijding aan je training.
Meer: 7 Running Essentials
5 manieren om uw lopende vorderingen te vieren
Denk niet "Alles of Niets"
Als je geen tijd hebt om een hele workout te doen, neem dan niet de "alles of niets" -benadering. Als je echt te weinig tijd hebt, ga dan voor een snelle loop van 2 mijl of krijg een krachttraining van 20 minuten. Je krijgt nog steeds enkele voordelen en je zult je mentaal veel beter voelen om een training niet helemaal over te slaan.
Meer: kan ik mijn lange looptijden splitsen?
Denk aan de gezondheidsvoordelen
Een van je doelen bij het trainen voor je halve of hele marathon kan zijn hoe je eruit ziet en hoe je je voelt. Zorg er dus voor dat je jezelf periodiek herinnert aan de gezondheidsverbeteringen die je aanbrengt. Krijg je bloeddruk getest, of stap op de weegschaal en controleer je gewicht. Bedenk hoeveel energie je nog hebt en hoe je nu een gezonde manier hebt om stress te verlichten.
Meer: 10 Geweldige redenen om te rennen
Snijd jezelf een beetje slap
Soms sta je vast op je werk, ben je erg moe, of heb je te maken met een ander levensprobleem en heb je gewoon geen tijd om te rennen. Het is ok. Sla jezelf niet op, alleen omdat je je niet aan het exacte schema houdt. Je lichaam verliest zijn spiertonus of fitheid niet, omdat je nog 24 uur moet wachten om opnieuw te kunnen rennen. Sterker nog, soms kan een rustdag meer voordelen bieden dan een training. Accepteer dat je slechte dagen of gemiste dagen zult hebben en ga dan weer op de goede weg.
Meer: wat als ik een pauze moet nemen in hardlopen?
Maak uw doelen prominent
Kies een doel - zoals een 5K of een halve marathon - en vertel mensen erover. Plaats uw trainingsschema thuis en op het werk, zodat u voortdurend herinnert aan uw doelen. En vier je prestaties ook. Toon medailles of foto's van uw races zodat uw prestaties u gemotiveerd houden.
Veel plezier
Dat is echt waar het allemaal om draait. Maak niet nog een andere stress in je leven. In plaats van "geen pijn, geen winst", denk "geen plezier, geen run".
Meer: