Valerian Root Tea kan je helpen met slapen
Valeriaan thee is een kruidendrank gemaakt van de wortels en ondergrondse stengels van de valeriaanplant. Mogelijke voordelen van het drinken van de thee zijn onder meer verbeterde slaap, verminderde stress, verlichting van menstruatiesymptomen en zelfs een vermindering van menopauzeklachten. Maar niet alle valeriaan thee-voordelen worden ondersteund door sterk wetenschappelijk bewijs.
Wat is Valerian Tea?
Hoewel commercieel verkochte valeriaan theeproducten verschillende kruiden kunnen bevatten, is het belangrijkste ingrediënt meestal valeriaan.
De valeriaanplant ( Valeriana officinalis) groeit in Noord- en Zuid-Amerika, maar komt oorspronkelijk uit Europa en China. De plant staat bekend om zijn uitgesproken geur die door velen wordt omschreven als vergelijkbaar met vuile sokken.
Valeriaan wordt vaak een magisch slaapdrankje genoemd en is volgens sommige rapporten het nummer één niet-voorgeschreven kalmerend middel in Europa. Maar niet iedereen consumeert valeriaan in theevorm. Sommige consumenten kopen het product in de vorm van een pil of capsule.
Velen beschrijven de smaak van valeriaan thee als bosachtig. De plant groeit goed in vochtige, grasachtige gebieden, zodat de thee een aardachtige kwaliteit heeft die onderscheidend is. Hoe langer je valeriaan thee zet, hoe intenser de smaak zal zijn.
Hoe Valerian Tea te bereiden
Valeriaanwortelthee- of valeriaanthee wordt het vaakst verkocht in de vorm van een theebuil, maar u kunt ook enkele verkopers vinden die de losse bladvariëteit verkopen. Je maakt deze kruidenthee klaar zoals je de meeste traditionele thee zou bereiden.
5 stappen om Valeriaan thee te bereiden
- Plaats een valeriaan theezakje of een thee-ei met ongeveer een eetlepel losse theebladeren in een theekopje. Je kunt ook eenvoudig losse theeblaadjes op de bodem van een kopje leggen.
- Verwarm water tot 90-95º Celsius of 194-205º Fahrenheit. Als je geen temperatuurgecontroleerde theepot hebt, breng water aan de kook en laat het dan een minuutje staan om de temperatuur iets te verlagen.
- Giet acht ounce water over het theezakje, de zetgroep of theeblaadjes.
- Laat theebladeren zo lang stoven als gewenst. Sommige drinkers geven de voorkeur aan een lichtere thee, dus een steilte van twee minuten is voldoende. Een steile 3-5 minuten zal een sterker kopje thee brouwen dat meer intense effecten geeft
- Verwijder het theezakje of de zetgroep of haal losse bladen uit de beker voordat u drinkt
Theeskundigen raden vaak aan om valeriaan thee te combineren met andere ingrediënten om de smaak te "verzachten". Misschien wilt u melk of honing toevoegen om de smaak te verzachten. Sommige mensen voegen ook munt of kamille toe, maar omdat die theeën ook een kalmerende werking kunnen hebben, wilt u misschien voorzichtig zijn om ze te mengen.
Valerian Tea Health-voordelen
Het meest algemeen erkende voordeel van valeriaan thee is de slaapverbeterende eigenschappen. Volgens de Natural Medicine-database van het Therapeutic Research Center is er enig bewijs dat het nemen van valeriaan de tijd die nodig is om in slaap te vallen, vermindert en ook de kwaliteit van de slaap verbetert. Maar de meeste studies worden uitgevoerd op valeriaan in pil- of capsulevorm, niet specifiek op thee, die waarschijnlijk een lagere concentratie valeriaan geeft.
Sommigen geloven dat valeriaan thee angst of psychologische stress kan verminderen, maar wetenschappelijke studies hebben geen consistent bewijs geleverd om dit voordeel te ondersteunen.
Beperkte laboratoriumonderzoeken hebben aangetoond dat valeriaan de menstruatiekrampen kan helpen verlichten en twee studies hebben aangetoond dat valeriaan opvliegers en slapeloosheid bij postmenopauzale vrouwen kan verbeteren, aldus Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Valerian Tea Side Effects
Aangezien valeriaan thee sederende eigenschappen heeft, is het niet slim om dit drankje te combineren met alcoholische dranken of met andere pillen of medicijnen die slaap- of spierrelaxatie bevorderen.
Bij sommige mensen kan valeriaan bijwerkingen veroorzaken zoals hoofdpijn, maagproblemen, mistachtigheid, onbehagen, hartstoornissen en zelfs slapeloosheid. Als u valeriaan in slaap neemt, is het mogelijk dat u zich de volgende dag traag voelt.
Je mag geen valeriaan thee drinken of valeriaan innemen als je een medicijn gebruikt om angst, slapeloosheid, toevallen of andere psychische stoornissen te behandelen. Valeriaan kan interfereren met deze of andere geneesmiddelen, dus het is altijd belangrijk om met uw arts te praten voordat u deze of een andere kruidenbehandeling gebruikt.
> Bronnen:
> Valeriaan. Therapeutisch onderzoekscentrum. Natural Medicines Database. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valeriaan. Memorial Sloan Kettering Integrative Medicine Over Kruiden, Botanicals & Overige producten. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valeriaan. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid. https://nccih.nih.gov/health/valerian