Als u wilt afvallen, gezond wilt worden en / of spieren wilt opbouwen, kan het inhuren van een personal trainer een stap in de goede richting zijn. Een goede trainer kan u helpen bij het opzetten van een programma dat voldoet aan uw doelen en u de beste manier van trainen leert. Het vinden en kiezen van een trainer kan een beetje verwarrend en voor sommigen intimiderend zijn. Het is niet eenvoudig om om hulp te vragen, maar meer kennis op te doen over hoe persoonlijke training werkt, kan het een beetje gemakkelijker maken.
Overzicht
Een personal trainer moet op zijn minst worden opgeleid en gecertificeerd door een gerenommeerde fitnessorganisatie (zie hieronder). Het is de taak van deze persoon om je fitnessniveau te bepalen, uit te zoeken wat je doelen zijn (of je te helpen doelen te stellen) een programma op te zetten en je gemotiveerd te houden. Hij of zij zal je voorbij je comfortniveau duwen - iets wat je zelf moeilijk kunt doen. Een trainer biedt ook:
- Begeleiding bij het bereiken van uw doelen
- Voorlichting over krachttraining, cardio- en basisvoeding
- Een reden om elke week op de sportschool te verschijnen
- Verantwoording
- Manieren om je voortgang te volgen
Hoe een sessie eruit ziet
Elke sessie duurt meestal ongeveer een uur. De eerste bijeenkomst is gewijd aan het beoordelen van conditie, lichaamsmaten , lichaamsbeweging en gezondheidsgeschiedenis en -doelen. Wees voorbereid om op de weegschaal te stappen, laat je lichaamsvet testen en beantwoord specifieke vragen over je doelen. Daarna besteed je elke sessie aan cardio, krachttraining , flexibiliteit of andere activiteiten, afhankelijk van wat je doelen zijn.
Je trainer zal je laten zien hoe je de oefeningen moet doen, je helpen berekenen hoeveel gewicht je moet gebruiken en geven je aanwijzingen om het meeste uit elke oefening te halen.
Waarnaar te zoeken
- Onderwijs: een personal trainer moet worden gecertificeerd door een gerenommeerde personal training-organisatie . Een oefeningswetenschap of een andere verwante universiteitsgraad is niet nodig, maar hoe meer opleiding uw trainer heeft, hoe beter uw workouts zullen zijn.
- CPR: uw trainer moet een bijgewerkte certificering hebben voor reanimatie en / of eerste hulp.
- Ervaring: zorg ervoor dat je trainer ervaring heeft, vooral met betrekking tot je doelen. Als je bijvoorbeeld een bodybuilder bent, wil je iemand met kennis van dat gebied.
- Bijzonderheden: Als u een specifiek medisch probleem, een verwonding of een aandoening heeft (zoals zwanger zijn, problemen met zwanger worden, hartproblemen, diabetes, enz.), Zorg er dan voor dat uw trainer voorlichting heeft over deze gebieden en zal werken met uw arts.
- Een goede luisteraar: een goede trainer zal goed luisteren naar wat je zegt en ervoor zorgen dat hij je doelen begrijpt.
- Let op: een goede trainer zal alleen op jou gericht zijn tijdens je sessies.
- Voortgang bijhouden: een goede trainer zal je voortgang regelmatig beoordelen en dingen veranderen indien nodig.
Persoonlijkheid is ook belangrijk, omdat je heel nauw zult samenwerken met deze persoon. Zorg ervoor dat je goed opschiet met je trainer en voel je op je gemak als je vragen stelt.
Hoe een persoonlijke trainer te vinden
Een plek om te kijken is je lokale sportschool. De meeste sportscholen hebben persoonlijke trainers op personeel en bieden aantrekkelijke pakketten voor persoonlijke training. U kunt ook in uw gele pagina's kijken of IDEA Fitness Connect gebruiken om trainers bij u in de buurt te vinden, of zoeken naar lokale personal trainingstudio's.
De kosten variëren afhankelijk van waar je woont en de ervaring en opleiding van je trainer. Meestal zijn de kosten ergens tussen $ 30 en $ 100 per sessie.
Bij sommige clubs kun je een trainer toegewezen krijgen. Echter, een van mijn lezers heeft mij deze tips gestuurd voor een beetje onderzoek voordat u de stap neemt:
- Ontvang een verwijzing van een vriend die succes had bij het bereiken van hun doelen met een personal trainer
- Wanneer u in de sportschool bent, bekijk trainers met hun klanten en zie hoe zij met elkaar omgaan. Noteer trainers die goed met hun klanten omgaan en die volledig betrokken zijn bij hun trainingen ... dat is misschien een goede keuze.
- Als je wel aan een trainer wordt toegewezen, moet je de manager vertellen of je liever een mannelijke trainer dan een vrouwelijke trainer wilt, of anders is er iets speciaals waaraan je wilt werken (in vorm komen voor de zwangerschap, je voorbereiden op een marathon, enz.) zodat je een trainer met ervaring op dat gebied krijgt.
Waarschuwingsvlaggen
Zoals alle beroepen, heeft persoonlijke training zijn aandeel in verliezers. Maar alleen omdat je aan een trainer bent toegewezen, wil dat nog niet zeggen dat je niet met iemand anders kunt werken. Het kan een persoonlijkheidsconflict zijn of je kunt je afvragen of je het beste advies krijgt. Hoe dan ook, hier zijn enkele waarschuwingsvlaggen dat het tijd is om te schakelen.
Pas op als uw trainer een van de volgende dingen doet:
- Negeert of verwerpt uw vragen
- Werkt zo hard dat je dagenlang pijn hebt. Pijn is normaal, maar je moet nog steeds uit bed kunnen komen
- Veronachtzaamt elk onderdeel van een compleet programma of beveelt een trainingsniveau aan dat te moeilijk voor u is
- Beveelt twijfelachtige supplementen of kruiden aan. Praat altijd met uw arts voordat u iets inneemt
- Diagnose van verwondingen of ziekten in plaats van u door te verwijzen naar een arts
- Onderbreekt uw sessie om met vrienden te praten of om te bellen (tenzij het een noodgeval is of niet kan worden vermeden)
- Geeft geen telefoontjes of e-mails terug
- Geeft u gedetailleerd voedingsadvies. Als je trainer ook een voedingsdeskundige of een geregistreerde diëtist is, is dat prima. Anders zou hij of zij u niet meer dan alleen basisinformatie over uw dieet moeten geven
Een personal trainer moet je in de gaten houden, je uitlijning corrigeren en uitleggen wat je doet en waarom. Als je problemen hebt, praat met ze; ze weten misschien niet dat er een probleem is. Een andere optie is om met de manager te praten of je sessies te stoppen en een andere trainer te zoeken. Het is jouw geld en jouw lichaam ... je hebt het recht om te krijgen wat je wilt en een goede trainer zal dat begrijpen.
Hoe u uw trainer kunt helpen
Je kunt je trainer helpen om een betere baan te krijgen door een goede klant te zijn.
- Richt je op wat je doet en probeer niet te veel van je sessie door te brengen.
- Wees voorbereid door te eten voor je training, breng je eigen handdoek en een volle waterfles mee.
- Geef minstens 24 uur van tevoren bericht als je wilt annuleren of opnieuw wilt plannen.
- Als je vragen hebt, schrijf ze op en breng ze naar je sessie - je zult minder tijd aan het praten besteden en meer tijd besteden aan trainen.
- Als je een probleem hebt met je trainer, adresseer hem dan onmiddellijk.
- Onderbreek je trainer niet als ze bij een klant is. Wacht tot ze klaar is voordat je haar benadert.
- Erken dat je trainer er is om je te begeleiden - maar je moet nog steeds het werk doen. Als je in de war bent over je voortgang, of het ontbreken daarvan, maak dan een afspraak waar je over je zorgen kunt praten. Persoonlijke training kan je helpen dichter bij je doelen te komen, maar het is geen wondermiddel.