Kan het je helpen om af te vallen?
Vitamine D-supplementen worden soms aangeprezen als een natuurlijk hulpmiddel om gewicht te verliezen . Sterker nog, sommige onderzoeken wijzen erop dat een tekort aan vitamine D uw risico op obesitas kan verhogen, terwijl het nemen van vitamine D-supplementen gewichtsverlies en gewichtsbehoud kan bevorderen.
Voordelen van vitamine D voor gewichtsverlies
Hier zijn enkele belangrijke bevindingen over vitamine D en gewicht:
1) Op dieet zijn
In een studie uit 2010 van het American Journal of Clinical Nutrition , ontdekten onderzoekers dat het verhogen van uw vitamine D-gehalte (en de inname van calcium afkomstig van zuivel) de kans op gewichtsverlies tijdens het volgen van een dieet kan vergroten. De studie omvatte 126 vrouwen met overgewicht, die allemaal gedurende zes maanden werden gevolgd.
2) Gewichtstoename voorkomen
Vitamine D kan helpen de gewichtstoename te ondermijnen die vaak voorkomt bij vrouwen van middelbare leeftijd, volgens een onderzoek uit 2007 van de Archives of Internal Medicine . Voor de studie werden 36.282 vrouwen na de menopauze toegewezen om 400 IE vitamine D en 1.000 mg calcium in supplementvorm of een placebo per dag te krijgen. Na drie jaar bleken deelnemers aan het supplement die vóór het onderzoek calcium hadden afgeroomd, 11 procent minder kans te hebben om aan te komen (in vergelijking met degenen die waren toegewezen aan een placebo).
3) Hartgezondheid
Vitamine D kan sommige positieve effecten van gewichtsverlies versterken, suggereert een onderzoek uit 2007 van het American Journal of Clinical Nutrition .
In tests bij 63 vrouwen met overgewicht of obesitas die aan een programma voor gewichtsverlies werden toegewezen, ontdekten wetenschappers dat degenen die dagelijks 400 IE vitamine D en 1200 mg calcium als supplement innamen gedurende het 15 weken durende dieet grotere verbeteringen in het cholesterolgehalte hadden (vergeleken met degenen die gedurende dezelfde periode een placebo kregen).
Vitamine D gebruiken voor gewichtsverlies
Supplementen met zowel vitamine D als calcium zijn mogelijk effectief voor gewichtsverlies, volgens de National Institutes of Health. Wetenschappers moeten echter nog vaststellen of het alleen nemen van vitamine D (in plaats van in combinatie met calcium) gewichtsverlies kan bevorderen.
Hoewel vitamine D in sommige voedingsmiddelen (zoals vette vis en verrijkte melk) voorkomt en door het lichaam kan worden aangemaakt tijdens blootstelling aan de zon, kan het nemen van supplementen een betrouwbaarder middel zijn om uw vitamine D-spiegel te verhogen. Hoewel vitamine D u misschien niet alleen helpt om af te vallen, kan het verhogen van uw vitamine D-inname uw inspanningen voor gewichtsverlies ondersteunen en tegelijkertijd uw algehele gezondheid verbeteren. (Essentieel voor sterke botten en preventie van osteoporose, vitamine D kan ook helpen bij het voorkomen van hartziekten en het stimuleren van uw immuunsysteem.) Om gewicht te verliezen, is het belangrijk om vitamine D-suppletie te combineren met een gezond dieet en een regelmatig trainingsprogramma.
Als u besluit om vitamine D-supplementen in te nemen, moet u er rekening mee houden dat het consumeren van een overmatige hoeveelheid vitamine D kan leiden tot braken, verlies van botdichtheid en andere problemen. Ontdek hier meer waarschuwingen.
Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld.
U kunt hier tips krijgen over het gebruik van supplementen, maar als u overweegt om vitamine D-supplementen te gebruiken, praat dan eerst met uw primaire zorgverlener. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
bronnen:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Calcium plus vitamine D-suppletie en het risico op postmenopauzale gewicht krijgen." Arch Intern Med. 2007 14 mei; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Vitamine D-tekort is de oorzaak van veel voorkomende obesitas." Med Hypotheses. Maart 2009; 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Suppletie met calcium + vitamine D versterkt het gunstige effect van gewichtsverlies op plasma lipide- en lipoproteïneconcentraties." Am J Clin Nutr. 2007 jan; 85 (1): 54-9.
National Institutes of Health. "Vitamine D: MedlinePlus-supplementen". Januari 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT Group. "Calciuminname zuivel, serum vitamine D en succesvol gewichtsverlies." Am J Clin Nutr. 2010 nov; 92 (5): 1017-22.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.