Fit worden kan een worsteling zijn, vooral als je wekenlang hard hebt gewerkt zonder uiterlijke resultaten te zien. Afbeeldingen van atletische lichamen die zijn vastgemaakt om je te motiveren, lijken nu een bron van frustratie te zijn in plaats van empowerment.
Vaak voelen velen van ons dat wij de enigen zijn die worstelen met fitnessresultaten. We vragen ons af waarom anderen gemakkelijker in vorm lijken te komen en waarom er geen lichaamsveranderingen plaatsvinden. Dit zijn veelvoorkomende problemen dus voel je niet alleen in je worsteling.
Fitnessresultaten zijn verschillend en de vooruitgang tegen verschillende tarieven voor elk individu. Het vergt geduld en toepassing van de juiste methoden die het beste voor u werken. Iedereen is anders in levensstijl, lichaamstype, genetica, mogelijke medische problemen en zelfs leeftijd spelen allemaal een rol bij ons vermogen om resultaten te bereiken.
Succesvolle methoden om de beste resultaten te bereiken zijn goed gedocumenteerd door klinische studies en onderzoek.
Quick Fix Scams werken niet
Bepaalde trainingsprogramma's bevorderen drastische maatregelen om je lichaam te veranderen. Studies hebben ernstige calorierestrictie en fad-diëten aangetoond als ongezonde manieren om een ideale lichaamssamenstelling te bereiken. Degenen die serieus fitnessdoelen willen bereiken, zijn op zoek naar een langetermijnoplossing, geen tijdelijke oplossing.
Als het je wens is om in vorm te komen, is het aan te raden om rage diëten te vermijden die het lichaam van je dromen in 3 weken beloven. Fitness in een fles bestaat niet en leert ons zeker niet hoe we moeten eten en sporten voor de gezondheid. Het zal belangrijk voor je zijn om mentaal sterk te blijven en de verleiding te weerstaan om voor gimmicks te vallen.
Gun jezelf minstens 12 weken om realistische doelen te zien. Volgens een studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine verbetert die hoeveelheid lichaam het percentage lichaamsvet aanzienlijk. Artikelen lezen over de beste manier om lean te krijgen, zal helpen met motivatie en u op het goede spoor houden met uw fitnessprogramma.
Vermijd het beperken van calorieën
Mogelijk bent u met een fitnessprogramma begonnen dat te veel calorieën beperkt, waardoor uw lichaam in hongermodus terechtkomt. Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om efficiënt te kunnen werken en u te helpen gewicht te verliezen. Vet verminderen gaat meer over goed eten en niet minder eten.
Meer eten klinkt misschien raar, maar niet echt als je bedenkt dat het lichaam calorieën (energie) nodig heeft om te functioneren. Je hebt de juiste hoeveelheid gezonde calorieën nodig in combinatie met lichaamsbeweging om vetreserves van je lichaam te verbranden.
Doelen bereiken betekent eten voor de spier die je wilt en het vet dat je wilt verliezen. Lean en gespierd lichaam vereisen voldoende calorieën om te functioneren op een optimaal niveau in en uit de sportschool. Het lezen van artikelen over waarom u mogelijk meer calorieën nodig heeft, biedt een nieuw perspectief op uw fitnessprogramma
Blijf gemotiveerd
Ben je begonnen aan een fitnessprogramma dat erg gemotiveerd is en moeite heeft om consistent te blijven? Soms is het moeilijk om eerlijk naar onszelf te kijken en toe te geven dat we excuses maken. We stoppen met schrijven in ons voedseldagboek en geplande trainingen worden vervangen door wat dan ook.
Dit is het moment om opnieuw te evalueren en wijzigingen aan te brengen om weer op het goede spoor te komen. Als u resultaten wilt, moet u er dagelijks voor zorgen dat dit gebeurt. Het lezen van artikelen over fitness en het toepassen van verantwoordingsmethoden om uw doelen te bereiken, zal verlammende motivatie helpen verjongen.
Positief lichaamsbeeld
We kunnen zo gefocust zijn op ons lichaam dat we er niet in slagen om te genieten van het proces om fit te worden. Het is belangrijk om niet te beklemtonen over je trainingsprogramma en zo geobsedeerd te raken dat het een last voelt. Fitness is een vooruitstrevende reis en doelen worden voortdurend aangepast aan lichaamsveranderingen.
Gezonde mensen zijn meestal gelukkig, zelfverzekerd en worden niet verteerd door het lichaamsbeeld. Ze zijn meestal te druk bezig met nadenken over hun volgende gezonde maaltijd om te benadrukken over een paar extra kilo's. Een meer ontspannen houding stelt hen in staat te genieten van alle fasen van fit worden. Trouwens, stress over ons lichaamsbeeld is gewoon een andere manier om extra hormonen zoals cortisol in ons systeem vrij te maken, gekoppeld aan gewichtstoename.
Het lezen van artikelen over hoe stress een negatief effect kan hebben op ons vermogen om vet te verliezen, wordt aanbevolen en zou ons moeten helpen om een beter inzicht te hebben bij het werken aan persoonlijke doelen.
Laat het gaan om voedselschuld
Voedselschuld is waarschijnlijk een van de grootste problemen die je moet overwinnen tijdens je trainingsprogramma. Sociale druk is hoog om de hele tijd perfect te eten. Dit is simpelweg niet realistisch en niet te onderhouden voor altijd. Het belemmert eigenlijk je fitnessdoelen.
Af en toe een cheat-maaltijd gebruiken wordt 'mens zijn' genoemd en hoort bij een gezond, evenwichtig leven. Fitnessfanaten hebben absoluut een paar cookies zonder schuldgevoel en jij ook. U krijgt een gezonder perspectief op uitspattingmaaltijden door artikelen te lezen over hoe voedselschuld uw vermogen om fit te worden kan beïnvloeden. Een gebalanceerd leven stelt u in staat om uw fitnessprogramma met een gezonder vooruitzicht te handhaven.
Train slimmer en niet harder
Heb je intensieve dagelijkse workouts gedaan en soms twee keer geslagen? Loop je moe en uitgeput rond? Als het antwoord ja is, doe je waarschijnlijk teveel en niet genoeg hersteltijd voor je spieren. Dit kan overbelasting van uw lichaam in het algemeen veroorzaken.
Een slank en gespierd lichaam hebben, betekent niet dat je uren in de sportschool moet doorbrengen. Efficiënte trainingen zijn gericht en kunnen binnen een uur worden volbracht. Leren hoe je je lichaam effectief kunt uitdagen, levert betere resultaten op. Door artikelen te lezen over hoe je het beste de tijd op de sportschool kunt gebruiken en hoe je veelvoorkomende bewegingsfouten kunt vermijden, kun je een kwaliteitsprogramma ontwerpen.
> Bronnen:
> British Journal of Sports Medicine, De impact van 12 weken wandelen voetbal op gezondheid en fitness bij mannen ouder dan 50 jaar, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Dieting Gone Awry: When Food is Foe, ACSM Fit Society®-pagina , een driemaandelijkse publicatie van het American College of Sports Medicine, acsm.org, zomer 2010, pag. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Waarom stress ertoe leidt dat mensen te veel eten, 2/12