Eet recht om je lichaam, gezondheid en leven te veranderen
Het voedsel dat we eten speelt een vitale rol in hoe we eruit zien en voelen. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk, maar volgens onderzoek heeft voeding de grootste invloed op onze conditie . Het gebruik van voedsel als ons medicijn is een populair thema geworden voor gezondheidsverbetering.
De trend is nu om te focussen op een gezonde voedselinname als een primaire fitnessdoelstelling. Wanneer gezonde eetgewoonten een levensstijl worden, zijn we gezonder en gelukkiger. Goed eten stelt ons in staat om lichaamsvet te verminderen, enkele kilo's te verliezen, meer zelfvertrouwen te krijgen en ons ziekterisico te verminderen.
Chronische onderzoeken wijzen op een gezonde voedselinname als het belangrijkste onderdeel van onze fitnessprogramma's. Sommige artsen onderwijzen gezonde eetgewoonten / levensstijl als een manier om de algehele gezondheid te verbeteren en obesitas en gerelateerde ziekten te verminderen.
Eten is onze geneeskunde
Voedingsrijke voedingsmiddelen of superfoods bevatten magere eiwitten, gezonde koolhydraten en vetten die essentieel zijn voor onze gezondheid. Superfoods zijn een rijke bron van vitaminen, mineralen en antioxidanten.
Antioxidanten blijken de ontsteking in ons lichaam te verminderen en helpen ons om ziektes en ziektes te bestrijden. Ontsteking is naar verluidt de belangrijkste oorzaak van vele ziekten. Krachtige antioxidanten in bladgroenten en groenten helpen bijvoorbeeld het lichaam te ontgiften door schadelijke chemicaliën te verwijderen.
Sommige superfoods bevatten verbindingen die onze stofwisseling verhogen voor een efficiëntere vetverbranding. Rode paprika's bevatten een molecuul genaamd capsaïcine waarvan is aangetoond dat het de snelheid verhoogt waarmee we lichaamsvet verbranden.
Gezond eten helpt niet alleen om onze gezondheid te verbeteren, maar stelt ons ook in staat om uiteindelijk de gewenste fitnessdoelen te bereiken.
Hoe helpen Quercetin Rich Foods?
Quercetine is een krachtige antioxidant die van nature voorkomt in een breed scala van plantaardig voedsel. Quercetin-onderzoek geeft zelfs aan dat het een van de krachtigste antioxidanten is met tal van gezondheidsvoordelen.
Veel atleten vullen met quercetine aan om spierontsteking te verminderen die wordt veroorzaakt door intensieve trainingen. Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Preventative Medicine verbeterde de suppletie met quercetine de atletische prestaties , verhoogde stofwisseling en vetvrije massa bij atleten aanzienlijk .
De volgende voedingsmiddelen zijn een rijke bron van quercetine:
- Appels
- uien
- Broccoli
- Bessen
Verhoog natuurlijk uw stofwisseling
Je beste vetverbrander zal niet in een fles komen, maar door voedingsmiddelen te eten die bepaalde verbindingen bevatten. We kunnen het percentage verhogen dat we op natuurlijke wijze vet verbranden op basis van voedingsonderzoek.
Door voedsel te eten dat het vetverbrandingsproces stimuleert en verbetert , kunnen we het vet effectiever verminderen. Het toevoegen van voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren, is een geweldige aanvulling op je bestaande workout- en voedingsprogramma.
Van de volgende voedingsmiddelen wordt aangetoond dat ze ons metabolisme verhogen:
- Hete pepers (actieve component capsaïcine)
- Groene thee (actieve component cafeïne)
- Zwarte koffie (actieve component cafeïne)
- Koud water (dagelijks 500 ml water verhoogt het metabolisme met 30%)
- Volle granen (hulpvezel en ijzer)
- Yoghurt (hulpcomponent calcium en probiotica)
- Appels (hulpvezelvezels)
- Noten en zaden (hulpbestanddeel essentiële vetzuren)
- Vette vis (hulpcomponent Omega-3 vetzuren)
Peanut Butter is een Superfood
Pindakaas is net zo goed de nummer één sportvoeding superfood. Het bevat gezond vet, is voedzaam en het is aangetoond dat het langdurige energie levert voor optimale atletische prestaties.
Het is raadzaam om natuurlijke of biologische pindakaas te selecteren om toegevoegde suiker en conserveringsmiddelen te vermijden. Pindakaas is rijk aan vezels en een uitstekende bron van plantaardig eiwit. Het bevat ook niacine, foliumzuur, vitamine E en andere essentiële voedingsstoffen en mineralen.
Pindakaas bevat hoogwaardige voedingsstoffen en levert langdurige energie bij 90 calorieën per portie van 2 eetlepels. Het bevat ook 7 gram eiwit per ounce in vergelijking met andere noten die slechts 4 gram leveren. Adequate eiwitinname is essentieel voor spiergroei.
Het bevat weinig verzadigde vetten en cholesterol waardoor het een hart-gezond voedsel is. Onderzoek wijst uit dat het verbruik van 1,5 ounce pindakaas per dag het risico op hartaandoeningen kan verminderen.
Wat zijn Fitness Foods?
De term fitnessvoeding is uitwisselbaar met superfoods. Het eten van een dieet dat rijk is aan fitnessvoeding is essentieel voor onze gezondheid. Het opnemen van gezonde voeding en weten wat dat inhoudt, is essentieel voor het bereiken van een slank en gezond lichaam.
Het volgende is een favoriete lijst van superfoods onder fitnessfanaten:
- Haver (rijk aan vezels, verbetert de spijsvertering / verhoogt het metabolisme)
- Eieren (eiwitbron, spieropbouw)
- Groenen (antioxidanten, vermindert ontstekingen)
- Appels (antioxidanten, vermindert ontsteking / verhoogt het metabolisme)
- Mager vlees / vis (aminozuren, eiwitbron, spieropbouw)
Is koffie gezond of niet?
Moeten we koffie drinken? Dit is een populaire vraag en alhoewel niet de beste drank voor sommigen, tonen algemene onderzoeken aan dat koffie net zo goed is voor onze gezondheid en conditie .
Koffie bevat antioxidanten maar ook cafeïne. Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel waarvan wordt aangetoond dat het onze stofwisselingssnelheid verhoogt. Veel atleten gebruiken koffie als een pre-workout drankje om van dit effect te profiteren. Lage tot matige doses (1-2 kopjes) koffie blijken de atletische prestaties aanzienlijk te verbeteren.
Het drinken van zwarte koffie 30 minuten voorafgaand aan de oefening zou de beste ergogene resultaten hebben. Het is aangetoond dat het ons uithoudingsvermogen verbetert en ons in staat stelt langer te oefenen.
Koffie is ook geïndiceerd om onze mentale focus te verbeteren en het energieniveau te verhogen. Duidelijker denken bevordert een productievere en effectievere training. Van koffie wordt ook aangetoond dat het door inspanning geïnduceerde spierpijn vermindert.
Koffie bevat ook krachtige antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze chronische ziekten en ziektes verminderen. Studies hebben aangetoond dat het individuen die lijden aan de ziekte van Parkinson helpt en de incidentie van galstenen vermindert.
Omdat cafeïne een stimulerend middel is, wordt het aanbevolen om uw arts te raadplegen als u hypertensie, zwanger bent, hartziekte hebt gediagnosticeerd of borstvoeding geeft voordat u koffie drinkt.
Eet dagelijks Superfoods
Superfoods spelen een belangrijke rol bij het bereiken en behouden van een gezond lichaam. Voedingsdeskundigen kunnen verschillen in hun lijst van voedingsmiddelen, maar zijn het erover eens dat ze allemaal essentieel zijn. Het dagelijks eten van een breed scala aan superfoods zal voldoen aan de voedingsbehoeften voor een optimaal lichaamsfunctioneren.
Begin met de volgende top superfoods voor verbeterde gezondheid en fitheid:
- Haver (rijk aan vezels, verbeterde spijsvertering, hartgezondheid)
- Bosbessen (antioxidanten, vermindert ontstekingen, kankerbestrijding)
- Appels (antioxidanten, vermindert ontstekingen, gewichtsverlies)
- Groene thee (antioxidanten, verhoogt het metabolisme, gewichtsverlies)
- Lijnzaad (essentiële vetzuren, verhoogt het metabolisme, vermindert ontstekingen)
- Broccoli (antioxidanten, kankerbestrijding, detox)
- Yoghurt (calcium, probiotica, verbeterde spijsvertering, gezondheid van de botten)
- Olijfolie (enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA's) / gezondheid van het hart)
- Bonen (rijk aan vezels, antioxidanten, verbeterde hersenfunctie)
- Kaneel (antioxidanten, detox, helende specerij)
> Bronnen:
> Di Noia J. Definiting Powerhouse Fruit and Vegetables: A Nutrient Density Approach. Prev Chronische Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, gezondheidsvoordelen van nutsconsumptie, National Institutes of Health, 2010
> Erica R Goldstein et al., Internationale vereniging van standpunten mbt sportvoeding: cafeïne en prestaties, 27-1-10
> The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Water-Induced Thermogenesis, Michael Boschmann, 7/2/13