Vermijd deze algemene fouten en begin met het krijgen van echte fitnessresultaten
Wist u dat de gemiddelde sportschooltrainer na slechts zes maanden stopt om een van de volgende redenen: niet genoeg tijd of geen resultaten zien?
Acht gemeenschappelijke redenen waarom je workouts niet werken
Helaas raken de meeste mensen gefrustreerd en stoppen ze met sporten voordat ze echte resultaten zien. Maar het is niet zo verrassend, gezien de veelgemaakte fouten die veel mensen maken met hun trainingsprogramma's.
Maak je deze trainingsfouten?
1. Alle hoeveelheid, geen kwaliteit
Kijk eens rond in de sportschool (als je nog niet bent gestopt) en kijk hoeveel mensen echt een goede workout krijgen. Ik ben altijd verbaasd over hoeveel mensen doelloos ronddwalen, ontspannen op een loopband lopen tijdens het lezen van een boek, gewichten zo licht optillen dat niet één haar uit positie raakt, of gewoon verveeld kijken. Veel sporters gaan vanuit hun gewoonte naar de sportschool en zetten als in een automatische piloot tijd vrij en gaan terug naar hun werk of naar huis. Als u een van deze mensen bent, stel uzelf dan de vraag: "Wat wil ik hieruit halen?"
Als je serieuze resultaten wilt, moet je serieus oefenen. Dat betekent niet dat je er niet van kunt genieten en plezier hebt. Maar het betekent wel dat je je moet concentreren op wat je doet en de kwaliteit van elke beweging moet verhogen. Zodra u begint met trainen met een echt doel en zowel uw aerobe capaciteit als uw kracht duwt, zult u merken dat uw workouts de helft van de tijd in beslag nemen en betere resultaten opleveren :
2. Je training overschatten
De meeste sporters zijn veel te genereus met schattingen van trainingsintensiteit en -tijd, de hoeveelheid gewicht die wordt opgetild en de frequentie van hun trainingen. Om overschatting te voorkomen, is het handig om een trainingslogboek bij te houden en deze items bij te houden.
Bovendien geloven veel mensen ten onrechte dat als ze 30 minuten lang gematigd trainen, ze veel calorieën en vet hebben verbrand. Helaas is het niet zo eenvoudig. Hoewel lichaamsbeweging na verloop van tijd calorieën verbranden , en consistente lichaamsbeweging is een van de beste manieren om gewicht te verliezen en af te houden, is het moeilijk om lichaamsvet te verliezen door alleen te oefenen. Dat brengt ons bij de volgende fout.
3. Onderschat je eten
Veel mensen hebben ontkenning van het voedsel dat ze eten en in het bijzonder van de geconsumeerde hoeveelheid. Als je wilt afvallen, moet je eerlijk zijn tegenover jezelf over wat je in je lichaam stopt en hoe dat je gewichtsverliesdoelen helpt of belemmert . Om echt te worden met jezelf, noteer het. Door te volgen wat je eet in een voedingsdagboek , kun je de cyclus van voedselontkenning doorbreken. U kunt ook proberen een calorieteller te gebruiken voor meer geavanceerde dieetondersteuning.
4. Het verkeerde type training doen
Waar heb je je huidige oefeningsroutine geleerd? Door anderen naar de sportschool te kijken (wie heeft er misschien een verkeerde manier van trainen)? Van je vrienden, collega's, het web, tv, de krant, de nieuwste onderzoeksresultaten, of misschien je gymleraar in de klas van de vijfde klas? Wat je doet voor de oefening bepaalt direct de resultaten die je krijgt.
Om te leren wat u moet doen, is er geen betere plek om te beginnen dan door uw doelen op te schrijven en vervolgens met een professionele trainer samen te werken om de juiste training te ontwerpen om aan die doelen te voldoen. Lukke oefeningen geven lukrake resultaten:
5. Verander nooit uw training
Als je dag na dag hetzelfde doet, word je er heel goed in. In de praktijk wordt dit het principe van aanpassing genoemd. Het betekent dat we zeer efficiënt worden door steeds opnieuw dezelfde oefening te doen. Dit is geweldig voor sportprestaties , maar niet zo goed voor gewichtsverlies , toenemende kracht of fysieke fitheid.
Als u altijd dezelfde training voor dezelfde hoeveelheid tijd doet, raakt u uiteindelijk een plateau waar u geen aanvullende verandering ziet. Eén manier om dit plateau te overwinnen, is om uw trainingen om de paar weken of maanden aan te passen. U kunt het soort oefening dat u doet, de lengte, de hoeveelheid opgeheven gewicht of het aantal herhalingen wijzigen. Dit is de reden waarom professionele atleten hun programma's tijdens het laagseizoen wijzigen. Bekijk deze geweldige bronnen voor meer informatie over hoe u uw training kunt wijzigen:
6. Onjuiste vorm of techniek gebruiken
Het leren van de juiste manier om te oefenen is essentieel om resultaten te behalen. Vorm is van belang, vooral wanneer je een krachttraining doet . Een onjuiste vorm of techniek zorgt ook voor mogelijke verwondingen, pijn en pijn. Om de juiste techniek te leren, is er geen betere plek om te beginnen dan met een personal trainer of coach.
7. Onrealistische doelen stellen
Dus, wat zijn je oefendoelen ? Zijn ze realistisch voor jou? Als het je doel is om de volgende Lance Armstrong te zijn, en je hebt maar 30 minuten per dag om te trainen, of wil je 25 kilo per maand verliezen. . . Stel jezelf de vraag hoe realistisch je doelen zijn? Nogmaals, het komt erop terug om eerlijk tegen jezelf te zijn over je capaciteiten, je niveau van betrokkenheid en je levensstijl. Je moet geschikte doelen instellen die beginnen vanaf waar je bent en tegen een redelijk tempo vooruitgang boeken, anders raak je zeker gefrustreerd en stop je ermee.
8. Het meten van de verkeerde resultaten
Veel mensen denken dat hun training niet werkt omdat ze niet de juiste dingen meten. Op zoek naar bewijs in een schaal is vaak een opstelling voor teleurstelling omdat sommige nieuwe sporters spieren opbouwen en vet verliezen, maar de schaal geeft geen informatie over de lichaamssamenstelling . Betere manieren om uw fitnessvoortgang te meten zijn onder andere het volgen van uw hartslag in een bepaald tempo, het meten van de afstand die u in een bepaalde tijd kunt afleggen, het volgen van de hoeveelheid gewicht die u kunt optillen, of zelfs opschrijven hoe u zich lichamelijk voelt - aan het einde van elke dag. Veel van de voordelen van lichaamsbeweging zijn subtiel en niet zichtbaar door in de spiegel te kijken, maar zaken zoals cholesterolgehalte, bloeddruk en het gemak waarmee je dagelijkse klusjes kunt doen, zijn net zo motiverend - als je ze in de gaten houdt.
bronnen:
Theresa Dwyre Young, factoren die de therapietrouw bepalen, American Fitness, januari-februari 2005
International Health, Racquet & Sportsclub Association, Health Club Statistics.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Therapietrouwregistratie: de rol van verwachtingen, self-efficacy, stadium van verandering en psychisch welbevinden., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Effecten van een computer-feedbackbehandeling en gedragsondersteunend protocol bij uitval uit een nieuw gestart oefenprogramma. Percept Mot Vaardigheden. 2007 aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. en Levesque, JM "Verbetering van de therapietrouw." Gezondheidspsychologie 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ therapietrouw kwesties in sport en lichaamsbeweging. West Sussex, Engeland: Chichester, 1999.